A három C fogyás

K: Az új év kezdete óta megpróbáltam személyi edzővel, Pilates, Body Pump és kettlebell órákkal dolgozni. Ezek egyike sem dobott le súlyt a vázamról, és tulajdonképpen hozzáadtam egy centit a derekamhoz. Mi a válasz ezekre a választásokra?

V: Ez az évszak, amikor sok embert csalódásnak érezek, ha testük nem úgy reagál, ahogy szerették volna, vagy remélték, ha hozzáadják a testmozgást. Sajnos, ez nem olyan egyszerű, hogy adjon ide néhány osztályt, egy-két foglalkozást egy edzővel, majd a "Voila!" átalakult. Nem, sokkal több kell ehhez, mint… Ehhez a három súlycsökkenés szükséges, amit én hívok (nem, nem fogunk új gyémántot vásárolni ...).

Először következetesség következik. Amikor látom, hogy egy létesítmény megpróbál új osztályt indítani, vagy a legújabb „divat” -rutint, akkor a legfontosabb dolog az, hogy megpróbálnak hosszú távú elkötelezettséget szerezni a leendő ügyféltől. Ha megkövetelik, hogy valaki egy héten legalább 2-3x egy órán át tartó edzésen vegyen részt 8 héten keresztül, akkor szinte garantálni tudja az eredményeket (sőt egyesek igen). Anélkül, hogy bármi mást változtatna az életmódjukon, ezeknek a létesítményeknek a tulajdonosai tudják, hogy ha bármilyen típusú gyakorlatot végezne, akkor előreléphet a fogyás céljainak elérésében. Tehát a következetesség mindenképpen fontos!

Másodszor jön a Változás. Úgy tűnik, itt érte el a legtöbb sikert a különböző osztályok kipróbálása. A test szereti a változásokat, és amikor különféle stresszek és kihívások érik, a súlycsökkenés sokkal nagyobb sebességgel fordul elő. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek összehasonlítják a különböző típusú edzéseket és azok eredményességét a fogyás során. Azok a tanulmányok, amelyek lehetővé teszik a különböző típusú edzési közegeket, például az intervallum futást és a súlyemelést együtt, az összes zsírvesztés legnagyobb százalékát teszik ki, csak egyféle testmozgáshoz képest. Edzőterem vagy személyi edző keresésekor győződjön meg arról, hogy változatosak az óráik, vagy rendszeresen változtasson az edzésen. És ha egyedül megy, ne feledje, hogy a változás kritikus fontosságú az optimális egészségügyi és fogyási célok eléréséhez.

Harmadszor: a Kontroll. Ezt az utolsó elvet általában az étrendre alkalmazzák. Ahogy egy korábbi cikkünkben tárgyaltunk tavaly, a diéta a legtöbb ember számára a fogyás egyenletének legalább 50% -a. Akik elhanyagolják ezt az összetevőt, soha nem fogják elérni átfogó hosszú távú céljaikat. Általában nem igényel sokat ... Ha egyszerűen kivágja az egyszerű cukrokat és telített zsírokat, és több sovány fehérjét, esszenciális zsírokat és összetett szénhidrátokat ad hozzá, akkor ez remek kezdet! De ami a legfontosabb: irányítsd magad! Ne kényeztesse magát, és ne egyél vagy igyál olyan dolgokat, amelyek valóban nem segítenek a céljaid elérésében. Ez általában a legnehezebb terület sok ember számára, és csapatmunkára lesz szükséged Ön, házastársa/szobatársa/barátja, személyi edző és táplálkozási szakember között.

Végül ne feledje a fogyás három C-jét: Legyen következetes az edzéssel, változtassa meg a mozgásokat és az edzéseket (ha nem is minden ülésen, de legalább 6-8 hetente), és ellenőrizze az étkezési szokásait.