Milyen gyakran kell lemérnem magam?

naponta

Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, akkor milyen gyakran kell lemérnie magát? Egyesek szerint naponta mérlegelnek, mások azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne mérjenek.

Minden a céljaitól függ.

A kutatások szerint a mindennapi skálára lépés hatékony segítség, ha fogyni próbál, de érdemes ritkábban mérlegelnie magát, ha fenntartja jelenlegi súlyát.

A mérlegelés kulcsa, hogy ne ragadjon meg a skálán lévő szám. Néha a saját mérlegelés negatívan befolyásolhatja az önbecsülést.

Bár hasznos tudni az aktuális testtömegét, más módon is mérheti általános egészségi állapotát.

Beszéljen orvosával a saját testsúlyával kapcsolatos aggályairól és a különféle egészségügyi célok aktuális önmérlegelési ajánlásairól.

Valószínűleg lépni fog a skálán minden alkalommal, amikor orvosához fordul. Ha évente csak egyszer keresi fel orvosát, ez azt jelenti, hogy lehet, hogy nincs tisztában jelenlegi súlyával.

A súlyod több, mint egy szám. Ez az általános egészségi állapotodra is utal.

Miért mérlegelje magát rendszeresen

Az otthoni önmérlegelés a következőkben segíthet:

  • fogyás
  • súlygyarapodás
  • súlymegőrzés
  • a hirtelen súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák, például pajzsmirigyproblémák felderítése

Bár ajánlott, hogy általános elképzelése van a jelenlegi súlyáról, tekintet nélkül az egészségügyi célokra, a fogyókúra és a fogyás megköveteli, hogy gyakrabban mérlegelje magát. A leggyakoribb rutinok közé tartozik a napi, heti és havi mérlegelés.

Napi

Ha fogyni akar, akkor naponta mérlegelnie kell magát.

Egy 12 hónapos tanulmány szerint a felnőttek, akik naponta mérlegelték magukat, sikeresen lefogytak. Ugyanez a tanulmány résztvevői más súlycsökkenést elősegítő módszerekkel is foglalkoztak, mint például a lépéscélok és a csökkentett kalóriatartalmú étrend.

Egy másik 6 hónapos tanulmány ugyanezekre a következtetésekre vezetett. A kutatók azt találták, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedési változásokhoz vezet.

Heti

Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente csak egyszer mérlegelheti magát, és továbbra is a célja felé törekszik.

Ez a módszer hasznos lehet, miután elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a fenntartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy visszanyeri súlyát.

Havi

A havonta egyszeri mérlegelés, miközben diétázol, nem ideális. Ez nem enged lehetőséget arra, hogy időben módosítsa az étkezési vagy edzéstervet, ha valami nem működik.

A havi mérlegelés azonban még mindig jobb, mint egyáltalán.

Soha

A súly mérésének másik megközelítése az, hogy egyáltalán nem mérlegel. Mivel az izomtömeg többet nyomhat, mint a testzsír, kudarcnak érezheti magát, ha a skálán lévő számok nem mozognak lefelé.

Ezért néhány szakértő javasolja, hogy támaszkodjon a fogyás vizuálisabb módszereire, például:

  • testszalag mérések
  • testzsírszázalék
  • figyelembe véve a magasságát és a csontszerkezetet

Azt is fel tudja mérni a fogyás erőfeszítéseit, hogy milyen a ruhája, valamint az energia és a fitnesz szintje.

Lehet, hogy nem kell olyan gyakran mérlegelnie magát, ha nem próbál fogyni. Megállapíthatja, hogy a heti vagy havi megközelítés a legjobb, ha testsúly-fenntartást keres, vagy ha hízni próbál.

Bizonyos esetekben a túl gyakori mérlegelés befolyásolhatja mentális egészségét. Ez súlyosbíthatja a már meglévő mentális egészséget vagy étkezési rendellenességeket is.

mikor beszéljen orvosával a napi mérlegelésről

Beszéljen orvosával az önmérésről, ha Önnek története:

  • étvágytalanság
  • bulimia
  • mértéktelen étkezési rendellenesség
  • szorongás
  • depresszió

A testsúlya egész nap ingadozhat számos tényező, például a hidratálás, az elfogyasztott mennyiség és a hormonok alapján.

Így a legjobb, ha reggel leméred magad.

Az előrehaladás mérésekor azt is tapasztalhatja, hogy pontosabb eredményeket ér el, ha minden nap ugyanabban az időben mérlegeli magát.