Súlykezelés

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

Áttekintés
Utógondozási utasítások
Ambuláns ellátás
Mentesítés
En Español

AMIT TUDNOD KELL:

A túlsúly növeli az olyan egészségi állapotok kockázatát, mint a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusai. Emellett növelheti az osteoarthritis, az alvási apnoe és más légzési problémák kockázatát. Cél a lassú, egyenletes fogyás. Még egy kis súlycsökkenés is csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát.

MENTESÍTÉSI UTASÍTÁSOK:

Hogyan lehet biztonságosan fogyni:

A fogyás biztonságos és egészséges módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és rendszeresen testmozgik. Hetente körülbelül 1 fontot fogyhat, ha minden nap 500 kalóriával csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Csökkentheti a kalóriát kisebb adagok fogyasztásával vagy magas kalóriatartalmú ételek kivágásával. Olvassa el a címkéket, hogy megtudja, mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben. Kalóriákat is égethet testmozgással, például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Nagyobb valószínűséggel tartja le a súlyát, ha ezeket a változtatásokat életmódjának részévé teszi.

Egészséges étkezési terv a testsúly kezeléséhez:

Az egészséges étkezési terv különféle ételeket tartalmaz, kevesebb kalóriát tartalmaz, és segít egészségben maradni. Az egészséges étkezési terv a következőket tartalmazza:

A kalória csökkentésének módjai:

Egyél kisebb adagokat.
- Használjon egy kis lemezt kisebb adagokkal.
- Ne fogyasszon második segédletet.
- Ha étterembe eszel, kérj egy dobozt, és étkezés felét tedd a dobozba, mielőtt eszel.
- Ossza meg a vállalkozást mással.

Cserélje ki a magas kalóriatartalmú snackeket egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackekre.
- Válasszon friss gyümölcsöt, zöldséget, zsírmentes rizspogácsát vagy levegőben pattogatott kukoricát burgonya chips, dió vagy csokoládé helyett.
- Víz- vagy kalóriamentes italokat válasszon szóda vagy édesített italok helyett.

Ne vásároljon élelmiszert, ha éhes. Nagyobb valószínűséggel választ egészségtelen ételeket. Vegyen fel egy élelmiszerbolt listát az egészséges ételekről, és vásároljon, miután elfogyasztotta.
Egyél rendszeresen. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezés elhagyása a nap későbbi részében túlevéshez vezethet. Ez megnehezítheti a fogyást. Fogyasszon egészséges snacket étkezés helyett, ha nincs ideje rendszeresen étkezni. Beszéljen dietetikussal, hogy segítsen elkészíteni az Önnek megfelelő étkezési tervet és menetrendet.

Gyakorlat:

Gyakoroljon napi legalább 30 percet a hét legtöbb napján. A testmozgás néhány példája a séta, a kerékpározás, a tánc és az úszás. Fizikusabb tevékenységekbe is beleférhet, ha a lift helyett lépcsőn megy, vagy az üzletektől távolabb parkol. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját az Ön számára legmegfelelőbb edzéstervről.

Egyéb megfontolandó dolgok, amikor megpróbál fogyni:

Legyen tisztában olyan helyzetekkel, amelyek késztetést okozhatnak a túlevésre, például étkezés tévénézés közben. Keresse meg ezeket a helyzeteket. Például olvasson el egy könyvet, menjen sétálni vagy kézműveskedjen.
Találkozz egy fogyást támogató csoporttal vagy barátokkal, akik szintén próbálnak fogyni. Ez segíthet abban, hogy motivált maradjon a súlycsökkentési célok folytatásához.

A fenti információk csak oktatási segédletet jelentenek. Nem célja orvosi tanácsadás egyedi állapotokhoz vagy kezelésekhez. Mielőtt bármilyen orvosi rendet követne, beszéljen kezelőorvosával, nővérével vagy gyógyszerészével, hogy meggyőződjön róla, biztonságos-e és hatékony-e az Ön számára.

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.