Hogyan lehet gyorsan fogyni a táplálkozási szakember öt fogyókúrás tanácsát követve

Libby Limon táplálkozási szakember öt egyszerű gyors fogyási módot osztott meg kizárólag a Daily Star Online-nak

fogyni

  • írta Ariane Sohrabi-Shiraz
  • 2019. szeptember 28., 09:00 Frissítve 11:03, 2019 szeptember 28

Nehéz a fogyás? Érezd, hogy minden diétát kipróbáltál a nap alatt?

Kicsi, reális változtatások az étrendben segíthetnek a fogyásban.

De nehéz lehet tudni, hogy hol kezdjem.

Libby Limon táplálkozási szakember kizárólag az öt legfontosabb fogyási tippet osztotta meg a Daily Star Online-nak.

1. Koncentráljon a megfelelő ételek fogyasztására

A fogyás iránti tendencia az ételek mennyiségének csökkentésére összpontosít.

De bár a méret fontos, Libby azt javasolja, hogy a megfelelő ételek feltöltésére összpontosítson.

Azt mondta: "Különösen a zöldségek magas tápanyagtartalmúak, víz- és rosttartalmúak, de alacsony a kalóriatartalmuk. Ezekkel felépítve a kalóriatartalmú ételeket csökkentve, azt jelenti, hogy továbbra is jóllakik, és segítenek megakadályozni a vágyakat."

Olvass tovább
Mi a meleg

2. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

A fehérje fontos a fogyás szempontjából, mert lassabban emészti meg a szervezet.

Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Libby elmondta: „Próbáljon beépíteni növényi eredetű fehérjét, valamint húst, halat és tejterméket.

"A bab, a borsó, a hüvelyesek, a tofu és a magas fehérjetartalmú gabonafélék, például a hajdina és a quinoa, valóban hozzájárulhatnak az egészséges táplálkozás kialakításához, amely elősegíti az egészséges testsúlyt."

3. Kerülje a cukros italokat

A cukor nem váltja ki természetes rendszereinket abban, hogy jóllakunk, vagy elegendő kalóriát kapunk.

Ne hagyja ki

Éppen ezért könnyen fel tudják emelni a kalóriafogyasztást anélkül, hogy észrevennék.

Libby kifejtette: "Még a" cukormentes "vagy a" diétás "italokról is kiderült, hogy még mindig negatív hatással vannak a testsúlyra, mivel a cukor és a kalória utáni vágyakozásra vezetnek vissza."

Olvass tovább

4. Verje fel a puffadást

A felfúvódás és az emésztési kényelmetlenség miatt az emberek nagyobb súlyt érezhetnek, mint amilyenek valójában.

Libby javasolta: „A probiotikumok, ideális esetben 10 milliárdos adag felett, mint például a Symbiotic by Link Nutrition (19,99 font 60 kapszula esetén) kiváló hely a bél mikroflóra támogatásának megkezdéséhez, kiegyensúlyozott emésztőrendszerhez és laposabb gyomorhoz vezetve.

5. Csökkentse a kalóriabevitelt, vagy növelje a testmozgást

Mindennek ez a következménye - a fogyás végső soron az elégetett kalóriákhoz viszonyított kalóriát jelenti.

Libby szerint azonban vannak módok, amelyek elősegíthetik ennek hatékonyságát.

Így folytatta: „Például időszakos böjt, például 16: 8, ahol 8 órás ablakban eszel (általában 11/12–19/20), a fennmaradó időt pedig csak gyógynövényes vagy fekete teával és kávéval.

„Ez azt jelenti, hogy könnyebb ellenőrizni a kalóriabevitelt az„ étkezési ablakban ”, és a böjt hatékonyabbá teszi a testet a zsírégetésben.

"Ez azonban nem mindenki számára megfelelő. Ha bármilyen vércukorproblémája van, kerülnie kell, és ha bármilyen betegségét diagnosztizálják vagy terhes, akkor sem ajánlott."