Ünnepi fogyás tippek

Ezek az ünnepi diétás tippek lehetővé teszik, hogy azt fogyasszon, amit szeretne - és még mindig fogyjon.

Az ünnepek állítólag az év legcsodálatosabb időszaka, de sok súlytudatos nő számára bármi más, csak vidám. Ez azért van, mert a hálaadás és az újév közötti öt hetet étrendi aknamezőn navigálják, elkerülve az ünnepi, mégis hizlaló ételeket, mint a cukros sütik, a pekándió pite és a vajas krumplipüré.

"De ha megfosztja magát, csak csalódottnak érzi magát" - mondja Sharon Richter, R. D., dietetikus New York City-ből. "Végül megadod magad, és ez az egy ízű töltelék a második vagy a harmadik segítséghez vezet."

Valójában az Appetite folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint a szigorú étrendet követő nők kiszolgáltatottabbak a kísértéseknek és a súlygyarapodásnak, mint azok, akik alkalmanként engedtek maguknak. Tehát ebben az évben egy újfajta új gondolkodásmódot javasolunk, amely előnyös lesz a derékvonaladnak és a józan eszednek: Egyél olyan ételeket, amelyeket szeretsz.

A trükk természetesen a mértékletességben való részvétel. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat az akaraterő növelése és az étvágy fékezése érdekében, így kikapcsolódhat és valóban jól érezheti magát azokban a szezonális pihenésekben, és kialakíthatja azokat a szokásait, amelyeket egész évben használhat. A téli súlygyarapodás visszaszorításán túl megkezdheti a 2010-es karcsúsított felbontását.

[header = Ünnepi diétás tippek: az ebéd kihagyása az egyik elkerülendő súlycsökkentő tipp.]

Ne falatozzon vacsora előtt? Ezek voltak a régi szabályok. Nézze meg az új kötelező tudnivalókat az ünnepi étrendről.

Ünnepi fogyókúrás tipp # 1. Kényeztesse vacsoráját

Az ebéd és a délutáni snack elhagyása, hogy takarékoskodjon a kalóriákkal egy éjszakai lakoma miatt, okos lépésnek tűnhet, de szinte mindig visszaüt.

"Ha tomboló buliban jelenik meg, akkor valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hoz, és farkasszemet ölt" - mondja Debbie Bermudez, R.D., a New Orleans-i Ochsner Medical Center vezető klinikai dietetikusa. Bermudez azt javasolja, hogy töltsön be egy vacsorát, amely fehérjével és rostokkal van ellátva, például egy fél pulyka szendvicset egy csésze húsleves alapú levessel vagy zöld salátával, bab vagy tofu tetején.

Ezután körülbelül egy órával az esemény előtt vegye le az éhség szélét egy 100–150 kalóriatartalmú harapnivalóval, például húrsajttal és néhány kekszel, egy energiaszelet felével (például a Larabar vagy a fajta gyümölcs és dió), vagy akár az egyik olyan kis zabpelyhes-mazsolás süti az irodai csemegeasztalról.

Egy másik lehetőség: Tegyen egy nagymama Smith-t a táskájába, hogy ott ropogjon. A Penn State egyik új tanulmányában azok a nők, akik almát ettek egy tészta vacsora előtt, 15 százalékkal kevesebbet fogyasztottak, körülbelül 187 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik kortyoltak a levéből. "Mivel a magas rosttartalmú alma lassan átjut az emésztőrendszeren, sokkal hosszabb ideig marad elégedett" - mondja a tanulmány vezető szerzője, Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Találjon még több fogyási tippet, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze az ünnepeit - és még mindig fogyjon.

[header = Tippek az ünnepi fogyásról: hogyan segíti a fogyást a szeletelés közbeni rágás.]

Itt van még néhány ünnepi diéta tipp, amelyek segítenek megakadályozni, hogy túl sokat rágcsáljon a karácsonyi ünnep főzése közben.

Ünnepi fogyókúrás tipp # 2. Rágás közben aprítson

A súlygyarapodás receptje lehet a karácsonyi vacsora előkészítése vagy egy desszert felverése a fazékhoz. "Azok a kis falatok és ízek, amelyeket a főzés közben elfogyaszt, akár több száz kalóriát is felélhet" - mondja Amy Jamieson-Petonic, R.D., a Clevelandi Klinika wellness coaching igazgatója és az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. Egy szelet cheddar sajt például 100 kalóriát szolgál fel, míg egy maroknyi csokoládé chips további 70 kalóriát tesz fel.

A falatozás elkerülése érdekében dobjon be egy darab gumit, hogy elfoglalja a száját, amikor a konyhában tartózkodik, így megtakaríthatja ezeket a kalóriákat az igazán élvezetes finomságokhoz. A Louisiana Állami Egyetem kutatói felfedezték, hogy azok az emberek, akik egész délután rágták a gumit, kevésbé hajlamosak eszetlenül falatozni, mint azok, akik nem.

Ha megragad egy csomagot, inkább nyerjen spermmentet vagy borsmentát, mint édes vagy gyümölcsös ízt. "A menta illata serkentheti az agy azon területét, amely regisztrálja a teltséget, segítve kevesebbet enni" - magyarázza Bryan Raudenbush, Ph.D., a Wheeling Jezsuita Egyetem pszichológiai docense. Egy nemrégiben végzett kutatás során azt találta, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt füstölték a borsmentaolajat, napi 250 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak. Elfogyott az íny? Fogj egy cukorkát a fáról, vagy gyújts meg egy mentaillatú gyertyát.

Nézzen meg még két fogyási tippet, amelyek segítenek a fogyásban az ünnepi szezonban.

[header = Tippek az ünnepi étrendhez: válogatós és finom legyen az ünnepi fogyás elérése érdekében.]

A Shape.com még több ünnepi étrend-tippet kínál, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a szezont anélkül, hogy a fontokra pakolná.

Ünnepi fogyás tipp # 3. Legyen válogatós evő

Némi előzetes tervezéssel a legdekadensebb büfé is diétává válhat. Az első lépés: a lehetőségek felmérése. A Pennsylvaniai Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az emberek hajlamosak alábecsülni, mennyit fogyasztanak, amikor különféle ételeket kapnak. Mielőtt az asztalhoz hasítana, tanulmányozza át az egész spreadet, hogy pontosan tudja, miből kell választania. Ezután térjen vissza, és ahelyett, hogy mindent megkóstolna, segítsen magának csak abban a három-négy dologban, amely megragadja a figyelmét.

"A legjobb taktika az, ha olyan különleges ételeket választasz, amelyeket szeretsz, és amelyeket csak az ünnepek alatt kaphatsz, például édesanyád mézes mázas sonkáját vagy Susie néni makaróniját és sajtját, és minden egyes falatot megkóstolhatsz" - mondja Bermudez. Mivel a teljesség érzése legalább 20 percet vesz igénybe, cserélje fel emlékeit húgával, vagy lassan kortyoljon egy pohár vizet, mielőtt visszamenne az asztalhoz egy második segítségért vagy desszertért.

Nyaralási fogyás tipp # 4. Vegyük a Dainty Bites-t

Jobban tudod, mint lapátolni az ételedben, de még az átlagos falat is az étrend bukása lehet. Az American Journal of Clinical Nutrition új tanulmánya szerint azok az emberek, akik körülbelül egy evőkanálnyi falatot fogyasztottak, 25 százalékkal többet ettek étkezéskor, mint azok, akik teáskanál méretűeket fogyasztottak. "Kisebb falatok - bármilyen étel - lelassítják az étkezés ütemét, és meghosszabbítják az étel megkóstolására fordított időt - mondja Richter -, így kevesebbel elégedettnek érzi magát."

Kerülje a teljes villa vagy kanál bevételét; ételének az edény kevesebb mint felét kell lefednie. (Otthon egyél salátavillával vagy teáskanállal.)

Íme több fantasztikus ünnepi diétás tipp: Keresse meg a legkisebb tányért is: A kutatások azt mutatják, hogy az emberek szinte mindent csiszolnak, amit szolgálnak fel, így körülbelül 20 százalékkal kevesebbet eszik, ha salátalapot használ, nem pedig vacsora méretű vagy egy csésze helyett. egy tál. Valójában a Cornell Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akiknek egy nagy tál fagylalt volt nagy kanállal, körülbelül 53 százalékkal több, azaz nagyjából 74 további kalóriát vittek be, mint azok, akiknek kisebb edényt és kanalat adtak.

További tippekre van szüksége az ünnepek alatt? Itt vannak!

[header = Tippek az ünnepi étrendhez: állítsd be az edzésmódot az édesség szezonban.]

Olvassa tovább az ünnepi étrendre vonatkozó további tippeket, amelyek tartalmazzák az edzésprogramok beállításának módját az édességek és finomságok szezonban.

Ünnepi fogyókúra tipp # 5. Gondolkodj, mielőtt eszel

Az, hogy munkatársa behozta híres csokoládé borsmenta kérgét, még nem jelenti azt, hogy addig kell ennie, amíg rosszul nem érzi magát. "Sok nő úgy gondolja, hogy minden kedvenc ételébe be kell illeszkednie, mert az ünnepek csak évente egyszer jönnek el" - mondja Richter.

Mielőtt egy csemegéhez nyúlna, álljon meg, és kérdezze meg magától, mennyire éhes vagy - és valóban akarod-e. "Emlékeztesse magát arra is, hogy rengeteg más lehetőség kínálkozik majd az egész szezonban" - mondja. Ha már jóllakott, de nem bírja továbbadni ezeket a finomságokat, fontolja meg, hogy csak egy kis ízelítőt élvezzen, vagy mentse el őket egy másik napra. (Még akkor is meghosszabbíthatja a szezont, ha néhány hónapig a fagyasztóban fagyasztja el a kezelést.)

Ünnepi fogyókúrás tipp # 6. Maradj a mozgásban

A tornaterem látogatottsága novemberben és decemberben zuhan, számol be a Nemzetközi Egészségügyi, ütő és Sportklub Szövetség. De a verejtékezés különösen fontos ezekben a hónapokban. "A testmozgás nemcsak a kalóriákat égeti el" - mondja Bermudez -, hanem fokozza a hangulatot és megszelídíti a stresszt. " És ez különösen jó dolog, mivel az Amerikai Pszichológiai Szövetség nemrégiben végzett felméréséből kiderült, hogy a nők 41 százaléka azt mondja, hogy az étkezéshez fordulnak, hogy megnyugtassák megőrült idegeiket az ünnepek alatt. Próbáljon inkább a futópadra ütni: A brit Loughborough Egyetem tanulmányából kiderült, hogy az egy órát futó emberek nagyobb mértékű süllyedést éheztek, mint azok, akik 90 percig emelték a súlyt. A kutatók szerint az aerob testmozgás fokozza az étvágycsökkentő fehérje YY termelését.

Nincs idő eljutni az edzőterembe az edzés közben?

Bújjon be egy kis testmozgásba, ha munka előtt gyors sétát tesz a környéken, beugrik egy táncos DVD-re, vagy elvégzi a „Beat Winter Weight Gain” (114. oldal) című három 15 perces kardioedzés egyikét.

Még akkor is, ha megfelel egy jó edzésnek, ne használja ezt szabad passzként a snickerdoodles betöltésére. "Egy edzés nem azonnal törli a fogyasztott több száz kalória mennyiségét" - mondja Richter. Ha tudja, hogy kísértésbe fog esni, azt javasolja, hogy további 10 vagy 15 percet fordítson a szokásos szokásokra.

Találjon még több fogyási tippet, amelyek segítenek a fogyásban az ünnepi szezonban.

[header = Ünnepi fogyókúrás tippek: megtudhatja, hogyan segít a sovány kortyolgatás a kilók leadásában.]

Mitől eszik többet? Mit tehet azért, hogy ez ne fordulhasson elő? Nézze meg ezeket az ünnepi diétás tippeket, hogy megkapja válaszait.

Nyaralási fogyás tipp # 7. Kezdje el a Skinny Sipping-et

Az 5 uncia pohárból csak 123 kalóriát tartalmazó bor kalóriás akció a többi alkoholos italhoz képest, mint például a gin és a tonik (164 kalória), a vajas rummal fűszerezett almabor (275 kalória) és a tojáslikó (321 kalória). "Ráadásul nem olyan valószínű, hogy egy pohár bort kóstol, mint egy kevert ital" - mondja Jamieson-Petonic. Ha kedved van egy koktélhoz, nyugodtan, de csak egy alkoholos italt fogyaszthatsz, mielőtt alacsonyabb kalóriatartalmú italra váltanál, mint például jeges tea vagy habzó víz citrom vagy lime csavarral.

Függetlenül a választott italtól, ne öntsön magának egy poharat, amíg le nem ül vacsorázni. "Az alkohol fellazítja gátlásait és serkenti az étvágyat" - mondja Jamieson-Petonic. Ha összekapcsolja ezt a pinot étellel, akkor kompenzálhatja ezeket a többlet kalóriát a pohárában, ha valamivel kevesebbet eszik a tányérján: a Colorado Állami Egyetem kutatása szerint az emberek esténként minden este hat kortyonként kortyoltak bort hetek nem híztak semmit.

Nyaralási fogyás tipp # 8. Tartsa meg a hangsúlyt

Utoljára az unokatestvéredet látta még az egyetemen, így nagyon sok felzárkózási lehetőséged van. De ha történeteket cserélünk egy tál articsóka mártással, az nem tesz jót az alakjának. A francia Hôtel-Dieu kórház kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik ebéd közben hallgattak egy történetet, 15 százalékkal többet ettek, mint azok, akik csendben ebédeltek.

"Ha elfoglalt vagy, akkor nem mindent kóstolsz meg, ezért hajlamos vagy túlevni" - mondja Richter. "Fordítson teljes figyelmét a beszélgetésre, vagy üljön le, hogy az előtted álló ételekre koncentráljon - sokkal jobban értékelni fogja mindkettőt." Az is fontos, hogy hol ül vacsoránál. Próbáld meg megragadni a széket a bátyád aranyos barátja mellett: Az Appetite folyóiratban megjelent új tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik egy férfi jelenlétében étkeztek, 358-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint amikor nőcsoporttal vacsoráztak. A kanadai McGill Egyetem kutatói szerint a nők gyakran elnyomják az étkezést az ellenkező nemű személy előtt. Hajlamosak tükrözni étkezési partnereik szokásait is, ezért kerülje a barát melletti helyet a hatalmas étvágy és az irigylésre méltó anyagcsere miatt.

Olvasson tovább egy másik fogyókúrás tippért, amely valóban működik.

[header = Ünnepi fogyókúrás tippek: a lehunyt szemmel segíthet a fogyás tervében.]

Aludj el a fogyásig? További információkért olvassa el az utolsó ünnepi diétás tippjeinket.

Nyaralási fogyókúra tipp # 9. Foglaljon le néhány ZZZ-t

A ház előkészítése a városon kívüli vendégek és az ünnepi bevásárlás befejezése között az alvás lehet az első dolog, amely kiválik a végtelen tennivalók listájából. De a csukott szemmel való takarékosság nem csak szem alatti karikák létrehozása: a Public Library of Science folyóiratban megjelent kutatás szerint az öt óránál kevesebb alvást naplózóknál alacsonyabb volt a leptin, egy hormon, amely szabályozza, hogy mennyire érzi jól magát., mint azok, akik nyolcra szundítottak. Ráadásul az alváshiányban szenvedőknél magasabb volt az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin szintje is. "Ha kimerült, éhesebbnek és kevésbé elégedettnek érzi magát étkezés után, ami megalapozhatja a súlygyarapodást" - mondja Richter.

Annak érdekében, hogy bőven aludjon, állítson be egy ébresztőt egy órára a szokásos lefekvés előtt, emlékeztetőül a tekerés megkezdéséhez. Ha nem tudod abbahagyni azt a 1001 dolgot, amelyet még el kell érned a hét vége előtt, készíts egy listát, mielőtt bekerülnél, és tartsd az éjjeliszekrényeden. Ha gondjait és feladatait papírra veti, akkor könnyebben megtisztíthatja az elméjét - így elkezdhetett álmodozni arról, hogyan fog kinézni abban a karcsú újévi ruhában!