Élelmiszerek egészséges szemeknek

Május itt van! A nyár elejének beharangozása mellett május csak véletlenül az Egészséges Látás Hónapja, így most ugyanolyan jó alkalom arra összpontosítani, hogy a látása a legjobb formában maradjon. Figyeljen az éves kitágult szemvizsgálat (vagy ütemezés) mellett az alábbi életmódbeli változásokra, amelyek segítenek társainak tisztán látni az elkövetkező évek során.

Cukorbetegség és szemproblémák
A cukorbetegség megnövekedett kockázattal jár számos szemprobléma miatt, beleértve a diabéteszes retinopathiát, a glaukómát és a szürkehályogot. A cukorbetegeknél is nagyobb a vakság kockázata, de szerencsére ez a kockázat korai felismeréssel és jobb kezelésekkel csökkenthető. Mint minden cukorbetegség szövődményében, a vércukorszint, az A1C, a vérnyomás és a koleszterinszint megtartása a céltartományon belül is kulcsfontosságú lépés. Ami a szem egészségét illeti, a szemproblémák megelőzésének egyik legjobb módja az, hogy évente legalább egyszer, vagy gyakrabban, ha az egészségügyi szolgáltató ajánlja, kitágult szemvizsgálatot végez.

Választható ételek
A tisztánlátás másik módja az, ha bizonyos ételeket felvesz az étkezési tervébe. Nem meglepő, hogy ezen ételek között sok gyümölcs és zöldség található. Íme egy pillantás a legfontosabb egészségre:

Lutein és zeaxanthin: Ezek a karotinoidok (egyfajta pigment), amelyek a lencsében és a retina makula régiójában találhatók. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és védik a szemet a napfényben található káros ultraibolya sugaraktól (igen, akkor is napszemüveget kell viselni!). Ezen tápanyagok magas szintje a szemszövetekben a jobb látáshoz kapcsolódik. Az ezekben a karotinoidokban gazdag ételek fogyasztása kevesebb szürkehályoggal, a makula degeneráció kockázatának csökkenésével és a kevesebb szemszárazsággal is összefügg, amelyek olyan szemproblémák, amelyek idősebb korunkban gyakoribbak.

Találja meg őket: Zöld, leveles zöldségek, például kelkáposzta, spenót, fehérrépa, gallérzöldség; valamint sárga és narancssárga zöldségek és gyümölcsök, beleértve a téli tököt, a kukoricát, a tököt, a sárgarépát, a sárgadinnyét és a citrusféléket. A lutein és a zeaxanthin másik nagy forrása a tojás - pontosabban a tojássárgája.

Vitaminok: Bizonyos vitaminok, amelyek antioxidánsként hatnak, szintén szerepet játszanak a szem egészségében. A C-vitamin csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát, és más tápanyagokkal kombinálva lassíthatja az időskori makula degeneráció progresszióját. Az E-vitamin megvédi a szemet a szabad gyököktől, amelyek hatással vannak az egészséges szövetekre. Az A-vitamin pedig segít megvédeni a szem felületét (a szaruhártyát), csökkentve a makula degeneráció okozta látásvesztés kockázatát. Az A-vitamin cseppek hatékonyak lehetnek a száraz szem kezelésében is.

Találja meg őket: Rengeteg C-vitamint fog kapni a citrusfélékben, a paradicsomban, a spenótban és a sárgadinnyében. Az A-vitamin a sárgarépában, az édesburgonyában, a spenótban, a kelkáposztában és a sárgadinnyében található. Az E-vitamin forrásai a diófélék, a búzacsíraolaj, az avokádó, a spenót és az édesburgonya.

Cink: Az A-, C- és E-vitaminhoz hasonlóan a cink is szerepet játszik a szemszövet károsodásától és a makula degenerációtól való megvédésében. Azonban ne essen túlzásba, mert a túl sok cink valóban károsíthatja a szemet. Bár nem valószínű, hogy túl sok cinket kapna élelmiszer-forrásokból, vigyáznia kell, hogy ne vigyék túlzásba, ha túl sokat vesznek fel táplálék-kiegészítőkből, például multivitaminból vagy más olyan kiegészítőkből, amelyek tartalmazhatják ezt az ásványi anyagot.

Találja meg: Marhahús, sertés, homár, osztriga, lazac, bab, tökmag, joghurt és dúsított gabonafélék.

Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak (amelyeket néha „halolajoknak” is neveznek) valószínűleg jobban ismertek a szív és az erek egészségének megőrzéséről. Gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően elősegítik a szem egészségét is. Az omega-3-ban gazdag étrend a diabéteszes retinopathia és a makula degeneráció alacsonyabb kockázatával függ össze. Ezenkívül az omega-3 védelmet nyújthat a száraz szem szindróma ellen.

Találja meg őket: Lazac, tonhal, makréla, szardínia, lenmag, lenmagolaj, dió és repceolaj

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?
Általában a legjobb, ha a tápanyagokat táplálékforrásokból szerezzük be, ami azt jelenti, hogy rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zsíros halat vegyünk fel a napi étkezési tervbe. Azonban, ha különböző okok miatt nem kap elegendő ilyen ételt, beszéljen orvosával vagy dietetikusával a kiegészítő szedéséről. Az időskori makula degenerációval kapcsolatos kutatások az AREDS 2 Formula nevű speciális kiegészítés kifejlesztéséhez vezettek. Ez a kiegészítés a szem egészségét szolgáló tápanyagokat tartalmazza az ajánlott napi bevitelnél nagyobb mennyiségben. De ezek feltöltése előtt kérdezze meg szemorvosát, mivel ezeknek a tápanyagoknak a magas szintje más orvosi okok miatt nem javasolt. Ha többet szeretne megtudni az AREDS 2 (amely az életkorral kapcsolatos szembetegség-tanulmányról) kutatásról és a kiegészítésről, látogasson el az American Academy of Ophthalmology webhelyre.

Mi mást tudnál tenni?
A túlsúly, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és az ellenőrizetlen cukorbetegség károsíthatja a szem ereit, és növelheti a szemproblémák kockázatát, beleértve a látásvesztést is. A kiegyensúlyozott étkezési terv, amely különféle ételeket tartalmaz, remek kiindulópont. Ne felejtsen el más, az egészséges látás és az egészségi állapot szempontjából fontos életmódbeli erőfeszítéseket, mint például a rendszeres testmozgás, a dohányzás, a napszemüveg viselése, a védőszemüveg viselése sportolás közben vagy az otthon körüli tevékenységek során, valamint a szemnek a pihenés sok számítógépes idő. Ja, és ne felejtsd el ütemezni az éves kitágult szemvizsgálatot!

Sierra Sanderson, Miss Idaho 2014 és egy 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő személy mindjárt nekilát egy terepkerékpár-kalandnak. Jelölje meg a DiabetesSelfManagement.com címet, és holnapra hangoljon rá, hogy többet tudjon meg.

Szerkesztő választásai

Orvosi tanácsadás kizárása: Megértette, hogy az ilyen blogbejegyzésekhez írt blogbejegyzések és hozzászólások (függetlenül attól, hogy mi, ügynökeink, bloggerek, vagy felhasználók írták-e őket) nem minősülnek semmiféle orvosi tanácsnak vagy ajánlásnak, és nem szabad semmilyen az ilyen hozzászólásokban vagy megjegyzésekben szereplő információk a képzett egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációk helyébe az egyéni igények kielégítése érdekében. A blogbejegyzésekben és megjegyzésekben szereplő vélemények és egyéb információk nem tükrözik a Webhelytulajdonos véleményét vagy álláspontját.