Ételek az egészséges testsúly megőrzéséhez [INFOGRAPHIC]

food

Ami a testsúly-szabályozást illeti, egyes ételek fogyasztása előnyösebb lehet számodra, mint mások. Ez az infografika az első olyan sorozatban, amelyet a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány 2016. évi Élelmiszer- és egészségfelmérése ihletett, ahol arról érdeklődtünk, milyen egészségügyi előnyöket szeretnének az amerikaiak az ételükből. Az új esztendővel és az egészségi állásfoglalásokhoz fűződő kapcsolataival először azokat az ételeket vesszük szemügyre, amelyek segíthetnek a súlykezelésben.

Először beszéljünk arról, hogy miért fontos a súlykezelés. Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Ez elősegíti a jobb alvást és a jobb életminőséget is.

Akár egészséges testsúlyt próbál elérni, akár egészséges testsúlyt szeretne fenntartani, a megfelelő típusú ételek fogyasztása az egyik legjobb kiindulópont. Fehérje esetében próbáljon meg étkezésenként körülbelül 25-30 gramm fehérjét fogyasztani, harapnivalókhoz pedig legalább 15-20 gramm fehérjét. A fehérje származhat állati vagy nem állati eredetű forrásokból. A fehérje segít abban, hogy jól érezze magát és kevésbé éhes legyen az étkezések között.

A napi öt vagy több adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása az egészséges testsúly megőrzésének másik fontos eleme. A gyümölcsök és zöldségek kiváló mikrotápanyagok, valamint jó alacsony kalóriatartalmú szénhidrátforrások. Sok gyümölcsben és zöldségben (például almában, banánban, málnában, brokkoliban, sárgarépában és babban) magas a rosttartalom. A rost segít lassítani az emésztést és hosszabb ideig érzi jóllakását. A gyümölcsök és zöldségek különféle formákban kaphatók, például frissek, fagyasztottak vagy konzervek. Ez nagyobb kényelmet biztosít, hogy segítsen elérni a gyümölcs- és zöldségfélékre vonatkozó ajánlásait.

Alacsony kalóriatartalmú italok, például víz, diétás szóda, kávé vagy cukrozatlan tea elfogyasztása segíthet abban, hogy hidratált maradjon, és jóllakjon. Ha sok ételt fogyasztana étkezés közben, gyorsabban érezheti jóllakását. Ez segít megelőzni a túlevést. A férfiaknak és a nőknek legalább 125, illetve 90 uncia folyadékot kell inniuk naponta.

Ezenkívül a megfelelő adagok elfogyasztása lehetővé teszi, hogy túlzás nélkül élvezhesse kedvenc ételeit. Ez különösen igaz a kalóriaköltség fenntartása mellett, amely egyensúlyba hozza az elfogyasztott kalóriákat a fizikai aktivitással. Ha aktív életmódot folytat, akkor az egészséges testsúly fenntartása mellett több kalóriát fogyaszthat. Még egy tennivaló, ha éhezik az étkezések között, az a kis, egészséges harapnivalók beépítése. Ez abban is segíthet, hogy ne essen túl sokat étkezés közben.

Az egészséges testsúly fenntartása az egészséges életmód fontos része. A cikk néhány ötletének beépítésével az életébe könnyen megkezdheti az egészséges testsúly fenntartását vagy elérését.