5 diétaváltás, amelyet minden nőnek el kell végeznie, ha eléri a 40-et

nőnek

Jó hír: az életkort és a súlyt nem kell korrelálni. Annak ellenére, hogy sokan híznak, amikor 40 év alatt kúsznak, ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek muszáj. Valójában nem is kell feltámasztania mindazokat a kemény diétákat, amelyeket a 20-30-as években megpróbáltál tartani, hogy a kilók ne csomagolódjanak össze, mert még hormonális és anyagcsere-változásokkal teli korban is csak néhány kulcsfontosságú étrend kell hozzá módosítások, hogy a lehető legjobban érezzék magukat.

A híresség táplálkozási szakértője, Kelly LeVeque (ügyfelei között van Jessica Alba színésznő és Molly Sims szupermodell), máris követnie kell az egészséges táplálkozási tervet jól mielőtt elérnéd a nagy 4-0-t, de különösen fontos, hogy tudatában legyél az étrendednek, ha ezt a mérföldkövet túlléped. Tehát megkaptuk LeVeque-et a legjobb táplálkozási tippjeihez, hogy karcsú maradhasson, csökkentsék az egészségügyi problémákat és javítsák a bőr egészségét, amikor végigjárják az élet negyedik évtizedét.

Árok a cukrot
Mindannyiunknak régen vissza kellett volna csökkentenie a cukrot, de 40 után ez különösen fontos. "A cukorbevitel csökkentése csökkentheti az olyan káros vegyületek termelését, amelyeket fejlett glikációs végtermékeknek (AGES) neveznek, amelyek kimeríthetik az antioxidáns-készletek szervezetét és öregbíthetnek minket" - magyarázza LeVeque. "Az AGE akkor keletkezik, amikor a fehérjék vagy zsírok cukorral kombinálódnak, és a belső termelés alacsony szinten tartásának legjobb módja a vércukorszint kordában tartása."

Készítsen kollagént
"Növelnie kell a kollagén bevitelét is, mert az életkor előrehaladtával csökken a kollagén szintetizálásának képessége" - mondja LeVeque. "Az idősebb ügyfelek mindig kollagénalapú fehérjét használnak turmixjaikban, szemben egy növényi vagy tejsavó-alapú fehérjével az öregedésgátló darab miatt." Két legjobb választása? Vital Proteins Collagen Peptide (25 USD 10 unciáért) és Primal Kitchen Collagen Fuel (36 USD). "A Primal Kitchen olyan ízesített kollagént készít, amelyet ügyfeleim általában a reggeli turmixokhoz adnak, a Vital Protein opció pedig utazási csomagokat kínál, amelyeket elküldök női klienseimnek" - mondja LeVeque. - Eltépheti az egyiket, és önthet egy csésze forró kávéba vagy teába, mielőtt meginna.

Szerezz be néhány extra zzz-t
"Ahogy az emberek közelebb kerülnek a menopauzához, az alvás minősége romlik" - magyarázza LeVeque. „Annak biztosítása, hogy hét-nyolc órányi alvást kap, garantálja az éhséghormonok szabályozását. Egy rossz éjszakai alvás növelheti az éhséghormont, a grehlin-t, és a jóllakottsági hormont, a leptint, mindkét esetben körülbelül 15 százalékkal csökkentheti. " Fordítás: Ha 15% -kal növekszik az éhség és 15% -kal a jóllakottság, akkor a tiszta étkezési terv rendkívül nehéz betartani nap mint nap (az alvás okozta étvágy igazi, emberek). Tehát mindenképpen tartsa be a megbízható alvási ütemtervet, hogy elkerülje a kimerültség okozta étkezést.

Egyél zsíros zöld leveleket
"Nyilvánvaló, hogy minden leveles zöldje valóban magas antioxidáns-tartalommal bír, ami fontos az öregedésgátlás szempontjából" - mondja LeVeque. "De soha nem lenne valami mély színű, zsír nélkül, mert a legtöbb zsírban oldódó vitamin és antioxidáns 300% -kal több biológiai úton elérhető a szervezetben, ha zsírral fogyasztják." A LeVeque nem azt jelenti, hogy a napi ebédhez ad egy tányér zsíros hasábburgonyát, hogy zöldségesek jobban felszívódjanak, hanem azt, hogy az amúgy is jó salátát adjon az Önnek jó zsírokat tartalmazó ételekhez . "Adj avokádót egy leveles zöld salátához, vagy rendelj zöld salátát, és adj hozzá olívaolajat, hogy feltöltsd ezeket az antioxidánsokat."

Kerülje az ipari vetőmagolajokat
"Egy dolog öregbítheti az ipari magolaj bevitele" - mondja LeVeque. „Sokszor oxidálódnak és nagyon magas az omega-6 tartalma, ami nem feltétlenül rossz dolog, de állítólag 1: 1 arányú omega 3 és 6 között van. Sajnos az amerikaiak többségének 15: 1 vagy 25: 1 arány, amely testünket inkább gyulladásos állapotba hozza. " Ha nem biztos abban, hogy mi az ipari vetőmagolaj, akkor általában az alábbiak tartoznak ebbe az élelmiszer-kategóriába: napraforgóolaj, repceolaj, kukoricaolaj és gyapotmagolaj - amelyek többségében kötésekben, pácokban, kekszekben és chipsekben találhatók. "Ezekben az ipari olajokban nemcsak magas az omega-6, hanem oxidálódnak és gyakran instabilak is, vagyis szabad gyökökké válnak a szervezetben, ami nyilvánvalóan károsíthatja a bőrt."