A tíz változtatást, amelyet minden embernek el kell végeznie 60 éves kora után

Az egészséges táplálkozási tanácsokat minden 60 évesnél idősebb férfinak hallania kell. Bízz bennünk

brit

1. Mi a legjobb módja a 60 év feletti férfiak testmozgásának?

Először is attól függ, hogy mennyire aktív és milyen aktív akar lenni. Ha még csak most indul, érdemes először orvoshoz fordulnia. Az American College Of Sports Medicine a hét legtöbb napján 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást ajánl. Iskolával, munkával és gyerekekkel felnőtt életem nagy részében csak heti három-négy napban tudtam gyakorolni körülbelül egy órát. 2010-ben azonban a munkaidőmet csak heti 20 órára csökkentettem a fogászatban, hogy időm legyen a jótékonysági munkára és a vállalkozói törekvésekre. Ennek eredményeként most 60 percig tudok naponta tornázni, és az elmúlt tíz évben ezt tettem. Őszintén mondhatom, hogy ma jobb formában vagyok, mint húszas éveimben, mert van időm, tudásom és étrendem az eredmények maximalizálására.

Személyes mantrám: „Pihenhetsz, ha meghaltál.”

60 évesen a fő hangsúlyt az erőedzésre kell fordítani, hogy megakadályozzák a csont- és izomvesztést. Ezenkívül kiemelten fontos a rugalmasság és a szív- és érrendszeri aktivitás beépítése a keverékbe. Ha két-három napig lőhet az edzőteremben, és három-négy napig kardiovaszkuláris edzéseket végezhet, mint például aerobik, úszás, séta, kocogás, kerékpározás vagy evezés, akkor beállítja. A kardió és az edzőtermi napokon mindig öt-tíz perces nyújtással kezdem. Ez segít elkerülni a sérüléseket és megerőltetéseket.

Megjegyeztem, hogy általában a legtöbbünk számára nem kényelmes edzővel edzeni minden tornateremben, ugyanakkor nagy támogatója vagyok annak, hogy egy edzővel együttműködve átfogó rutint készítsek, majd kétévente kövessem őket három hónap a terv felülvizsgálatára, amint elérik céljait. Győződjön meg róla, hogy a következő fő izomcsoportokat tartalmazza: has, karok, hát, mellkas, lábak és vállak.

2. Mit gondol, milyen gyakorlatot kellene kerülnünk?

Az életkor előrehaladtával az ízületeink nem tudják elviselni a túlzott terhelést. Ezért a sérülések elkerülése érdekében a legegészségesebb testmozgás az, ha kisebb súlyokat használunk, több ismétléssel. Minden gyakorlathoz javaslom két nyolc-tíz ismétlés készítését kényelmes súly mellett. Ez karcsúbb, „szakadtabb” esztétikai eredményt is eredményez. A gépeket is előnyben részesítik a szabad súlyokkal szemben. A gép segített mozgása kompenzálja a súly stabilizálását és segít megelőzni a sérüléseket.

3. Mikor van a legjobb idő a tornára?

Amikor tudsz! Évekig jártam munka előtt. Most a munkanapom végén járok. Úgy látom, hogy az izmaim nem olyan merevek a nap folyamán, és jobban edzek.

4. Milyen ételeket kellene ennünk többet, ha öregszünk?

Általában mindig meg kell próbálnunk többet fogyasztani a „szuperélelmiszerekből” az élet minden szakaszában. Ide tartoznak: vad lazac, áfonya, brokkoli, paradicsom, szója, lenmag, zab, eper, sárgadinnye, fokhagyma, bab, zöld tea. Személy szerint imádok minden nap gyümölcsöt, fehérjét, lenmagot és zab turmixot kezdeni. 30 éve csinálom ezt!

5. Mely ételeket kerüljük el?

Nem eszem gyorsételeket, magasan feldolgozott ételeket, sült vagy zsíros ételeket. Kerülök minden alkoholt is. Ez személyes választás, nem azért, mert valaha is problémám lett volna. Emellett egy nemrégiben a Lancet-ben megjelent tanulmány elutasítja azt a gondolatot, hogy minden ivás egészséges lehet.

6. Bármely más diétás tanács, amelyet megoszthat?

Egyél okosan, és ne feledd, hogy amit ma eszel, az holnap lesz. Próbálja összpontosítani napi három egészséges étkezésre és az étkezések közötti kevés-közepes snackre.

7. Mit mondasz azoknak az embereknek, akik szerint túl elfoglaltak a testmozgáshoz?

Ha hosszú és egészséges életet szeretnél élni, akkor nemcsak a testmozgást kell elsőbbséget élvezned, hanem az életed részét is. Egyszer megkérdezték tőlem, hogyan kerültem ilyen remek formába. A válaszom a következő volt: „Nem voltam remek formában. Gyerekként sportoló voltam, és egész életemben folyamatosan gyakoroltam.

8. Ön a Billion Dollar Smile szerzője. Milyen tanácsot adna az idősebb férfiaknak, hogy fiatalosabbak legyenek?

  • Ne dohányozzon, ez tönkreteszi a bőrét, a tüdejét és valószínűleg megöl.
  • Ne igyon túl sokat, ez túlzott súlyt hoz, és sok más problémát okoz.
  • Ne töltsön túl sok időt a napon fényvédő nélkül.
  • Tartson egészséges étrendet, mozogjon, rendszeresen vegyen részt orvosi és fogászati ​​ellenőrzéseken, és évente keresse fel a jó bőrgyógyászt.

Továbbá egy jó kozmetikai bőrgyógyász javasolhatja a Botoxot és esetleg a töltőanyagokat. Szélsőséges esetekben egy arcplasztika vagy szemhéj emelés is segíthet. Még nem volt szükségem ezekre az eljárásokra, de a megfelelő időben teljesen nyitott vagyok rá.

9. A genetika fontosságáról beszél. mit tehetünk, ha „rossz” genetikánk van?

Legyen okos és beszéljen orvosával. Sokszor az olyan betegségek, mint a cukorbetegség, diétával szabályozhatók, és a szép bőrű és szeplős emberek hajlamosabbak a bőrrákra. Ismerje a testét, és hogyan védje meg a legjobban.

10. Azoknak az embereknek, akik „inkább Billhez szeretnének hasonlítani”, milyen tanácsot ajánlana?

Dr. Bill Dorfman híresség kozmetikai fogorvos és fitnesz rajongó. @drbilldorfman