PCOS diéta: Az inzulinrezisztencia kezeléséről szól
Mindenki szeretne egy egyszerű megoldást bármi problémára. És ha van olyan étrend, amely változást hozhat, annál jobb. Bárki számára, aki policisztás petefészek-szindrómával küzd, fontolja meg a PCOS étrend-tervet. 1
Az EndocrineWeb beszélt a szerzővel, Hillary Wright-nal, MEd, RDN az American Dietetic Association 78. tudományos ülésein Orlandóban, Floridában, hogy megértsék, mi áll a PCOS étrend-terv mögött, és hogy ez a megközelítés hogyan segíti a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőket. (PCOS).
Ms. Wright a bostoni IVF Domar Elme/Test Egészségügyi Központjának táplálkozási tanácsadó igazgatója és dietetikus/táplálkozási szakember a bostoni Dana Farber Cancer Institute-ban (Massachusetts). Először 2010-ben publikálta a PCOS étrendterv: A policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők egészségének természetes megközelítése, és 2017-ben frissítették és adták ki, hogy tükrözzék a legfrissebb, bizonyítékokon alapuló kutatásokat, mivel ő a növekvő számú nők tájékoztatásáról szól. policisztás petefészek-szindróma arról, hogyan segítsenek magukon. 2-5
Mi késztette Önt diétás könyv írására a PCOS számára?
„Noha a könyv címében szerepel a diéta szó, megközelítésem sokkal inkább a PCOS kezelésének életmódbeli szempontjaira összpontosít, amely természetesen az ételválasztást és a fizikai aktivitást tartalmazza, mint az inzulinrezisztencia kezeléséhez szükséges kulcsfontosságú összetevőket. a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nők számos szövődménye ”- mondja Ms. Wright.
„A PCOS életmódterv elkészítése több mint 30 éves tapasztalattal rendelkezik a nőkkel való együttműködésben, hogy segítsen nekik jobban kezelni a policisztás petefészek szindrómával kapcsolatos problémákat. A cél az volt, hogy megosszam azokat a stratégiákat, amelyek segítettek a pácienseimnek jobban kezelni az inzulinrezisztenciájukat. ”- mondja, mert azok a nők, akik a PCOS-diéta fogalmait átvették, képesek voltak teherbe esni, kontrollálni a testsúlyukat és csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
"Ez is a tudásról szól - mondta Ms. Wright -, az 1990-es évek óta csak az a kapcsolat állt fenn az inzulinrezisztencia és a PCOS között. És az inzulinrezisztencia súlygyarapodáshoz vezető szerepét a kutatások lassan felismerték, mint a policisztás petefészek-szindróma hajtóerejét. "
Ennek a kapcsolatnak a megértése nagyon fontos, mivel a PCOS egy összetett betegség, amely 2-es típusú cukorbetegséghez és nem alkoholos zsírmáj betegséghez (NAFLD), valamint a fogamzás és a terhesség szövődményeihez is vezethet "- magyarázza.
Hillary nemcsak azzal a küzdelemmel foglalkozik, amellyel a nők szembesülnek ezzel a sokrétű betegséggel, amely magában foglalja az anyagcsere, a hipotalamusz, az agyalapi mirigy, a petefészek és a mellékvesék kölcsönhatásait, sőt, elismeri azt a vitát is, amely a „PCOS, ”, Amely tükrözi az ehhez az állapothoz kapcsolódó első észlelt tünetet - petefészek-cisztákat.
Ugyanakkor rámutat, hogy az egyik legerősebb érv a név megváltoztatása miatt az, hogy helytelen egyetlen tünetet kapcsolni minden nőhöz, akinek policisztás petefészek-szindrómát diagnosztizálnak, de akinek petefészek-cisztája alakulhat ki vagy nem, de PCOS-t diagnosztizálnak nála. csak az azonos.
„Inkább - mondja - a PCOS-szal rendelkező nők érdeke, hogy az inzulinrezisztencia sokkal nagyobb hatására összpontosítsanak a nemkívánatos, nehezen kezelhető tünetek előidézésében, hogy megkönnyebbülhessenek és érezhessék magukat. az egyensúly helyreállítható. ”
Mi az alapja a PCOS étrend-tervének?
„Rájöttem, hogy több mint 20 éve tanácsot adok a nőknek a PCOS-ban. Sokan próbáltak elképzelni, vagy segítséget kértek a cukorbetegségben gyakori egészségügyi következmények csökkentése érdekében. Amikor összekötöm a pontokat, rájöttem, hogy az állapotuk kezelésének közös tényezője valójában az inzulinrezisztencia volt ”- emlékeztet Wright asszony.
"Amire rájöttem, hogy a PCOS a vércukorszint-szabályozás és a reproduktív hormonok ütközése" - mondja -, így segítve a nőket abban, hogy megértsék, mit jelent ez, hogyan hat az inzulinrezisztencia a hormonjaikkal, lehetővé teszi számunkra a hangsúlyt távol a súlytól, és az inzulinrezisztencia javítására irányuló stratégiákra összpontosítja őket. "
Ms. Wright kezdettől fogva felhívja a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők által tapasztalt közös témákat: zavartság, frusztráció és motiváció az állapot demisztifikálására, hogy megértés és tudás helyzetéből tudjon megközelíteni egészségét. A túlterhelt és stresszes érzés olyan érzelmek, amelyek korlátozzák az egészség javításának képességét.
Tehát függetlenül attól, hogy olyan problémákkal szembesül, mint a pattanások, amelyeket még tinédzserként sem tapasztalt, ellenőrizhetetlen súlygyarapodás vagy képtelenség teherbe esni, betekintést nyerve e bonyolult egészségi állapot hátterébe, akkor jobb helyzetben van csökkentse a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és ha készen áll, javítsa a fogamzás változását.
A PCOS kezelésének legjobb módja: Holisztikus életmód-megközelítés
Napjainkban valamennyivel kevesebb stresszel tehetünk. Csak azáltal, hogy valamilyen irányítást szerez a döntése felett, és felismeri, hogy csupán néhány ésszerű kiigazítás szükséges az étkezési szemléletéhez és a mozgás szintjéhez, óriási különbséget jelenthet abban, hogy milyen arcot mutat az egészsége minden nap.
Kevesebb a diéta önmagában, Ms. Wright bemutatja az életed megközelítésének módját, amely foglalkozik az étkezéssel, a testmozgással és más olyan életmódbeli tényezőkkel, amelyek az inzulinrezisztenciát és annak reproduktív hormonokra gyakorolt káros hatásait célozzák, hogy jobban érezhesse magát. Dietetikus szakismereteire támaszkodva és a tudományosan megalapozott vezetőkre támaszkodva azt javasolja, hogy a PCOS-ban szenvedő nők „reális életmódot alkalmazzanak, amely illeszkedik az egyes emberek mindennapjaihoz, ahelyett, hogy megpróbálnának olyasmit tenni, ami nem segít és nem tarthat ki.”
"Felfedez egy olyan étkezési ritmust, amely megfelel a testének és kielégíti az igényeit, és megértést nyer a tüneteinek kiváltó okairól és arról, hogy mit tehet, hogy minden nap legjobban érezhesse magát" - mondja.
Ms. Wright nemcsak a problémás súlygyarapodás, a glükóz-intolerancia és a fogamzási nehézségek okait magyarázza el, amelyek általában felmerülnek a PCOS-ban szenvedő nőknél, hanem gyakorlati stratégiákat is bemutat a problémák kezelésére, hogy Ön feleljen az egészségéért.
A szénhidrátok kiválasztása a két kérdésről szól
Ms. Wright úgy véli, hogy a súlygyarapodás kezelésének legjobb és valóban egyetlen módja az inzulinrezisztencia kezelése, amelyet a fizikai aktivitás is befolyásol. Ezt a két tényezőt célozza meg a PCOS étrend-tervében bemutatott étrendi terápia.
Összpontosítson a szénhidrát minőségére és mennyiségére
„Ami az étrendet illeti, arra összpontosítok, hogy segítsek az embereknek a szénhidrátok jobb megértésében. Ezt úgy teszem, hogy a két kérdésről beszélek: minőségről és mennyiségről. Ez és annak fontossága, hogy a szénhidrátokat összekapcsolják a fehérjékkel és a szív egészséges zsírjaival ”- mondja Ms. Wright.
Megállapította, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél valamivel alacsonyabb - nem alacsony, de alacsonyabb - szénhidrátfogyasztás részesül az inzulinrezisztencia miatt felmerülő kihívások miatt.
Minőségi választás szénhidrát fogyasztása esetén csökkenti a glükóz terhelést. A minőségi szénhidrátok kulcsa a teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása; elengedhetetlen az élelmi rostok fokozása a jó glükózszabályozás elérése érdekében.
A kiegyensúlyozott étkezés tudományára támaszkodva Wright asszony arra utasítja ügyfeleit, hogy a tányért legfeljebb ¼-tel töltsék meg teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával, quinoával vagy többszemű kenyérrel. Lényegében az étkezés zöldségek, gyümölcs, némely sovány fehérje és kevés hozzáadott szív-egészséges zsír, például olíva- vagy dióolaj köré épül.
Egyél, amikor a testednek üzemanyagra van szüksége: a nap elején
A PCOS étrendterv másik fókusza az az ajánlás, hogy a nők egész nap osszák el táplálékukat, de kerüljék az éjszakai túlevést, ami amerikai módra vált. "Ehelyett arra bátorítom a PCOS-ban szenvedő nőket, hogy összpontosítsanak kalóriáik nagy részének elfogyasztására a nap elején, és illesszék össze a kalóriabevitelt az aktivitás szintjével és az energiaigénnyel, így kevesebbet esznek a nap végével."
Ms. Wright arra is ösztönzi ügyfeleit, hogy egy ebédtál segítségével könnyebben kezeljék az étkezés közben elfogyasztott étel mennyiségét. Azt is hangsúlyozza, hogy a fizikai aktivitást nem lehet lebecsülni, mert a fokozott testmozgás segíti a testet az inzulin jobb felhasználásában, lényegében csökkenti a keringő glükózt, így az inzulinrezisztencia és a testtömeg is optimalizálódik.
Hely az életben az öngondoskodáshoz
Bármennyire is szomorúnak tűnik, emlékeztetni kell minket arra, hogy tegyünk valami olyan egyszerű dolgot, mint amilyen. Lehelet. Ha már edzett vagy jógaórát végzett egy tornateremben vagy az Y-ben, oktatója mindig emlékeztetni fogja a légzésre. Csak néhány mély lélegzetvétel és a légzés lassítása lassan elengedheti a pihenést, a stresszt és a következő lépés megtervezését.
Nem fogsz enni jól, ha nem tervezel. Ezért nagyon fontos ütemezni az élelmiszerbolt idejét, elkülöníteni az ételek elkészítéséhez szükséges időt, és elkülöníteni az időt a séta vagy a jógaórák eljutására, a hét legtöbb napján.
"Nagy utat fog megtenni, amikor rájössz, hogy ezeknek a lépéseknek az elvégzése és az életmódjának akár egy kis módosítása is csorog, hogy pozitív hatással legyen az életed más aspektusaira" - mondja. "Ez sok-sok szempontból annyira kritikus az inzulinrezisztencia széles hatótávolsága miatt a test minden szervét és sejtjét befolyásolja. "
Talán a legjobb hír az, hogy arra kell számítania, hogy a PCOS-diéta mindent vagy semmit nem jelent. „Én a 80/20-as megközelítést támogatom. Nem hiszek az erősen korlátozó étrendekben; sokkal inkább az a fontos, hogy sikerül-e fenntartható életmódbeli gyakorlatokat megvalósítania, amelyeket a jövőben is beépíthet - mondja Wright asszony.
"Tulajdonképpen inkább az érdekel, hogy segítsek-e a helyzetnek az esetek 80% -ában, és kevésbé érdekel, hogy mit csinálsz a többi 20% alatt", mivel ez csökkenti a stresszt és alkalmi alkalmakra ad lehetőséget. fröccs és elkerülhetetlen helyzetek.
Ennek oka, hogy Hillary Wright a 80/20-as szabályt annyira hatékonynak találta, az az, hogy az egész életen átívelő megközelítés beállíthatja Önt a PCOS uraivá, ennek ellenére sokkal közelebb megy. „Ezek az étkezési szokások és a napi aktivitás javítja az egészséges terhesség esélyeit (ha ez a cél), és csökkenti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát, amelyek szintén a cukorbetegség és a PCOS gyakori szövődményei.
Végül is egyetlen diéta sem tökéletes és senki sem tökéletes - mondja.
-
Wright H. A PCOS étrend terve: Természetes megközelítés az egészségre a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők számára. (2. kiadás) New York; Tíz sebességű sajtó. 2017.
Baldani DP, Skrgatic L, Ougouag R. Polycystás petefészek-szindróma: Fontos, alul felismert kardiometabolikus kockázati tényező a reproduktív korú nőknél. Int J Endocrinol. 2015; 2015: 786362.
- A legjobb policisztás petefészek-szindróma diéta
- Kezdő útmutató a terápiás életmódbeli változások (TLC) diétás étrendhez és betegséghez
- Az étrend és az életmód társulása krónikus prosztatagyulladással krónikus kismedencei fájdalom szindróma és fájdalom
- Absztrakt P233 Az étrend, az életmód és a testsúly változása két év alatt a mexikói nőknél
- 15 egyszerű diéta és életmódbeli változás, amelyek csodákat tehetnek a fogyás terén