Pontosan hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 7 nap alatt

Tehát van némi felesleges hasi zsírja, amelyet szeretne eltűnni a héten. Bármennyire is ideálisnak tűnik, ésszerűbb először néhány olyan egyszerű lépést követni, amelyekkel most karcsúbbnak tűnik, miközben egyidejűleg intézkedik, hogy tartósan megszabaduljon a hasi zsírtól.

lehet

Mindössze annyit kell tennie, hogy néhány apróbb étrendi változtatást végrehajt, hogy karcsúbbnak tűnjön, de a hasi zsír átfogóbb megközelítést alkalmaz. A hasi zsír felhalmozódása évekig tart, és szinte lehetetlennek tűnik megszabadulni.

De nem az! Az életmód ezen a héten végrehajtott változtatásainak útján észrevehető változást hozhat nemcsak a hasa kinézetében, hanem az érzésében is!

Itt van, pontosan hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hét alatt

Fontos megérteni, hogy a tényleges hasi zsír elvesztése miért vesz igénybe időt. A hasi zsír szubkután zsírból áll, amely közvetlenül a bőr alatt található, és zsigeri zsírból, amely körülveszi a belső szerveket. A zsigeri zsír az első zsír, amelyik elkezd edzeni, mert metabolikusan aktívabb. Először ennek a zsírnak az elvesztése nemcsak azonnal duzzadtabbá válik, hanem nagyobb egészségügyi előnyökkel is jár, mert ez a fajta zsír méreganyagokat tartalmaz és olyan káros anyagokat választ ki, amelyek valójában megtartják a súlyt.

Másrészt a bőr alatti zsír csökkentése hosszabb ideig tart, mivel ez egy szigetelő réteget biztosít a test számára, és segít a nőknek a baba súlyának megtartásában is a szülés során.

Mielőtt csökkentené ezt a fajta zsírt, először le kell vetnie a víztömeget és az esetleges zsigeri zsírokat. Mindez időbe telik, de vannak olyan lépések, amelyeket ezen a héten megtehet, hogy a gyomra laposabbnak tűnjön.

Hogyan lehet a gyomrod laposabbnak tűnni ezen a héten

Így lehet gyorsan láthatóan laposabb gyomrot kapni. Még nem veszít nagy mennyiségű tényleges hasi zsírból, de észrevehető változásokat fog látni, és egy hét múlva jobban fog kinézni!

Csak annyit kell tennie, hogy néhány egyszerű és könnyű étrendet és életmódot változtat, hogy javulást láthasson a gyomrában.

Az egyik egyszerű étrendi változás, amelyet ezen a héten elkezdhet, az, hogy egész nap kisebb ételeket eszik 3 nagy helyett. Így nem tömöd meg magad, és a tested gyorsabban képes mindent megemészteni, mivel a gyomrod nem telik tele ételekkel.

Rágja meg az ételt lassan és alaposan. Az emésztés a szájban kezdődik, és minél többet rágja az ételt, annál könnyebb és gyorsabb lesz a gyomrának megemésztenie.

Ez azt jelenti, hogy a gyomrod laposabban fog kinézni étkezés után is, és nem lesz hatalmas étkezési babád. Továbbá, ha az ételt alaposan megrágja ahelyett, hogy gyorsan lerakná, akkor elégedettebbnek érzi magát.

Kerülje a rágógumit és a szívószállal való ivást. Mindkét dolog extra levegő felhalmozódását okozhatja az emésztőrendszerben, ami hozzájárul a puffadáshoz.

A szénsavas italok, például a pop közismerten puffadást okoznak. Ha tudja, hogy érzékeny egy adott ételre, például naplóra vagy gluténra, kerülje az összes olyan ételt, amely ezt tartalmazza! A gyomrod meg fogja köszönni.

Miért olyan nehéz elveszíteni a hasi zsírt?

Egy font zsír 3500 kalória. Ezért minden leadott font elveszhet, ha 3500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz. A tartós fogyás, ahol hosszú távú eredményeket lát, egy hétnél tovább tart.

Egy hét alatt nem engedheti meg magának, hogy sokkal több legyen, mint 3500 kalóriahiány, különben több komplikációval találkozhat. Még mindig elegen kell ennie, hogy a szervezete elegendő tápanyaghoz jusson. A lassú és hosszú távú fogyás körülbelül 1-2 font zsír fogyást jelent hetente.

Ne tartsa be a rendkívüli diétákat vagy a kalória-korlátozásokat!

A kalóriák szigorú korlátozása nagyon veszélyes, és csak nagyobb súlyt fog hízni. Biztos, hogy az első pár nap alatt lefogy, ha megteszed, de a tested gyorsan nélkülözni fog.

Ha túlságosan korlátozol, a tested éhezési módba léphet, ahol mindent megtart, amit eszel, mert úgy gondolja, hogy éhínségben vagy. A kalóriakorlátozás emészthetetlen evéshez is vezethet, ami több hízáshoz vezet, mint amennyit elveszít.

Gyakorlat a hasi zsír elvesztésére

A fogyás 70% körüli étrend, és 30% testmozgás. A testmozgás még mindig nagyon fontos része.

Amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, ne azzal kezdje, hogy órákig jár az edzőterembe. Ez csak növeli a sérülés kockázatát és gyorsan megviseli.

Próbálkozzon lassan testgyakorlással, hetente kb. 150–250 perc gyakorlással.

Ha ragaszkodik egy olyan gyakorlathoz, amelyik tetszik, az megkönnyíti az edzést. Próbáljon futni, túrázni, úszni vagy biciklizni. A súlyemelés és az erőnléti edzés nagyszerű a hasi fogyáshoz is.

Minél több izom van a testben, annál magasabb lesz az anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el, miközben nem sportol.

Hogyan lehet lefogyni egyik napról a másikra

Nagyon egyszerű módja az egyik napról a másikra a fogyásnak, ha csökkented az elfogyasztott nátrium mennyiségét! A víz súlya zsírnak tűnhet, és sok helyet foglal el a testében.

Nagy mennyiségű nátrium fogyasztása vízvisszatartást okoz a szervezetben. Minden alkalommal, amikor magas nátriumtartalmú ételt fogyaszt, a testének meg kell kapaszkodnia a vízben.

Kerülje a sós ételeket, például a feldolgozott húsokat, a chipseket, a konzerveket és a gyorsételeket. Ha néhány napig kevés nátriumot fogyaszt és sok vizet iszik, a test képes lesz kiöblíteni a felesleges vízvisszatartást, és elveszíti a víz súlyát.

Pontosan mit kell enni, hogy elveszítsük a hasi zsírt

A fogyás legegyszerűbb módja egész, feldolgozatlan ételek fogyasztása. Ezzel automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, ami segít a fogyásban.

Próbáljon megenni sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Kerülje a desszerteket, például a fagylaltot és a pékárut. Ehelyett készítsen saját egészséges fagylaltot fagyasztott gyümölcsből.

Kerülje a finomított szemeket, például a fehér kenyeret, és kerülje az alkoholt is. Az alkohol tele van üres kalóriákkal, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ahelyett, hogy ebéden kívül ebédelne, csomagolja be saját ebédjét otthonról.

Próbáljon sok zöldséget hozzáadni minden étkezéshez. A zöldségek mindig sok rostot tartalmaznak, így feltöltik és elégedettnek érzik magukat.

A rost az emésztést is felgyorsítja, és rendszeresebb bélmozgást biztosít, ami laposabbá teszi a gyomrot. A zöldségek rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, így remek étkezési lehetőségek.

Ne kövesse a gyorsjavító diétákat! Ezek nem fenntarthatóak, és visszahozza a súlyát. Jobb, ha elkezdi végrehajtani az apró, napi változtatásokat, amelyek idővel összeadódnak a hosszú távú fogyás érdekében.