Ez a legjobb diéta a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők számára

A szakértők mérlegelik, mit kell enni - és mit nem enni -, ha van PCOS-ja.

Amikor a policisztás petefészek-szindrómára (PCOS) gondol, valószínűleg nőgyógyászati kérdésre gondol. (Végül is a „petefészek” szó szerepel a címében.) De a PCOS valójában endokrin rendellenesség, amely miatt pusztítást okoz a szervezet hormonjaiban.

"Sok szerv áldozata ennek a szindrómának - a petefészkek csak egyek" - mondja Lana Boter, MD, a NYU Langone Health nőgyógyásza. "Ez az egész endokrin rendszert érinti, a hasnyálmirigytől (amely inzulint termel) a pajzsmirigytől az agyalapi mirigyig."

Mivel az étrend szerepet játszik a szervezet endokrin rendszerének fenntartásában, a PCOS-ban szenvedő nők megkönnyebbülhetnek és gyógyulhatnak PCOS-tüneteikben, ha jobban figyelnek arra, hogy mit esznek. Itt van miért.

Mi a PCOS?

Kezdetnek segít megérteni, hogy mi is pontosan a PCOS. "A policisztás petefészek-szindrómát gyakran félreértik, mert egyetlen teszt sem adja meg a diagnózist" - mondja Alice Chang, MD, a Mayo Klinika endokrinológusa. Bár nehezen diagnosztizálható, ez gyakori, és minden 10. fogamzóképes nőt érint az Egyesült Államokban.

A nőket a petefészkeken található ciszták ultrahang-megállapításai alapján diagnosztizálhatják. Hormon vérvizsgálatok is alkalmazhatók, mivel a PCOS-ban szenvedő nőknél magas az androgén vagy a férfihormon szintje. Ezek pedig észrevehető fizikai tüneteket okozhatnak.

"Néhány nőnél az arc vagy a test szőrnövekedése vagy jelentős pattanások vannak. Másoknak elsősorban rendszertelen menstruációs periódusaik lehetnek, amelyek általában kevesebb, mint kilencek, vagy vannak olyan nők, akiknél gyakrabban vérzik, mivel nem ovulálnak rendszeresen (ez meddőséghez vezethet) ) "- mondja Dr. Chang. "Ez magasabb vérnyomást, rendellenes koleszterinszintet és súlygyarapodást is okozhat."

Inzulin és PCOS

A magas férfihormonszint mellett a PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran magas az inzulin hormon szintje is. Sejtjeik nem reagálnak normálisan a hormonra, az inzulinrezisztencia nevű problémára, ezért az inzulin felhalmozódik a vérükben.

"Olyan ételeket eszünk, amelyeknél a hasnyálmirigy inzulinkibocsátása szükséges" - magyarázza Dr. Boter. Ezután "a szervezet nem reagál olyan jól az inzulinra, ezért sokkal többet kell termelnie a cukorszint csökkentése érdekében, és a hasnyálmirigy túlórázik."

Ezért a PCOS-ban szenvedő nőknél nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata. "Az inzulinrezisztencia miatt a PCOS-ban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel szenvednek cukorbetegség előtti állapotban vagy csökkent glükóz toleranciában" - mondja Dr. Chang. "Ha hasnyálmirigye nem tud elegendő inzulint termelni a vércukorszint szabályozásához, akkor cukorbetegség alakulhat ki, és a magas glükózszint következményei a szervezetre."

De az inzulinszint diétával és testmozgással csökkenthető - teszi hozzá. "A kevesebb egyszerű szénhidrátot tartalmazó étrend kevésbé valószínű, hogy serkenti a magasabb inzulinszintet, amely ösztönözheti vagy növelheti az androgéntermelést."

Tehát hogyan befolyásolja az étrend a PCOS-t?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése segíthet - és sok PCOS-ban szenvedő nő nem biztos, hogy rájött, hogy hány szénhidrátot fogyasztanak elöl, mondja Dr. Chang. "A legtöbb beteg, akit dietetikusnak nevezek, meglepődik azon, hogy a szénhidrátokhoz képest mennyivel több fehérjét és zöldséget kellene enniük" - mondja. Azt javasolja, hogy kezdje azzal, hogy a tányér nagy része tele van zöldségekkel és fehérjével, és tartózkodjon az olyan egyszerű szénhidrátoktól - mint a fehér liszt és a hozzáadott cukor -, amelyek növelik az inzulin szekrécióját.

"A szénhidrát csökkentésével már nem táplálja az inzulin fenevadat" - teszi hozzá Dr. Boter. Azt javasolja, hogy a PCOS-ban szenvedő betegek naponta 40-50 gramm szénhidrátot fogyasszanak. De ez nem azt jelenti, hogy az étrendnek állandóan fehérje kell lennie.

"Az emberek azt gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mind a steak, mind a tojás, de annak biztosítása, hogy elegendő rostot és vitamint kapjon - különösen olyan zöldségekből, mint a spenót, a brokkoli, a gomba és a karfiol -, rendkívül fontos" - mondja Dr. Boter.

Egy 2013-as áttekintés szerint az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony glikémiás indexű étrendet követő PCOS-ban szenvedő nőknél nagyobb volt az inzulinrezisztencia és a koleszterinszint csökkenése, mint azoknál, akik magas szénhidráttartalmú étrendet követtek.

Nem minden szénhidráttartalmú étrend egyenlő

Az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend az utóbbi időben mindenhol jelen van, és felmerülhet benne a kérdés, hogy ez jó vagy rossz a PCOS számára. Mivel korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami korlátozza az inzulinszekréció stimulálását, bizonyos előnyökkel járhat, amikor a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknek nyújt segítséget: A PCOS-ban szenvedő nők kis, előzetes tanulmányaiban a keto diéta javította a hormon arányokat és a termékenység.

Figyelnie kell azonban az elfogyasztott zsírokra, ha úgy dönt, hogy keto diétát követ a PCOS számára. "Egyes ketogén étrend nem korlátozza kifejezetten a" rossz zsírokat ", és nem határoz meg egészségesebb, növényi eredetű telítetlen zsírokat" - mondja Dr. Chang. "Mivel az inzulinrezisztencia rendellenes koleszterinszinttel, különösen a normálnál magasabb trigliceridszinttel jár, ez súlyosbodhat. már kóros koleszterinszint. ”

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél