A legjobb földimogyoróvaj a Keto számára

Itt kimegyek egy végtagra, és feltételezem, hogy szinte mindenki szereti a mogyoróvajat. Akár egy gyors fehérje feltöltésre vágyik, akár egy olyan édes javításra törekszik, amely nem tele üres kalóriákkal, úgy gondolom, hogy a legtöbb embernek van egy korsója a kamrájában. Kíváncsi arra, hogy ez mennyire párosul a keto életmóddal?

Ha ez így van, akkor nagyszerű hírem van az Ön számára! Élvezheti a mogyoróvajat, valamint a többi dió vajat mértékkel, és továbbra is hű marad a céljaihoz. Ebben a cikkben kitérek mindenre, amit tudnia kell, valamint néhány életképes keto-barát lehetőséget kínálok.

Vessünk egy pillantást az érme mindkét oldalára, és válaszoljunk kérdéseire.

Egyes népek véleménye szerint a mogyoróvajnak egyáltalán nem szabad része lenni a keto diétának, mások azonban megjegyzik, hogy léteznek specifikus keto-barát mogyoróvajak.

A mogyoróvajat a természetből feldolgozott egyik legegészségesebb ételnek tekintik. azonban, nem minden mogyoróva olyan egészséges.

Vannak, akik cukrot és növényi olajokat adtak hozzá, amelyek bármi mást tesznek, csak a keto-barát. Mindenképpen megéri elolvasni a címkét.

A mogyoróvajas korsók tápanyagtartalmának bepillantása sokkolni fog, különösen, ha a magasan feldolgozott mogyoróvaj egyikét vásárolja hozzá cukrokkal és egyéb adalékokkal.

A a magasan feldolgozott földimogyoró vajainak magas a kalóriatartalma vagyis nem ideálisak az Ön számára, ha a kalóriákat/makrókat nézi.

Tehát a tökéletes snackek vagy turmix kiegészítők ellenére a nagyon feldolgozott mogyoróvaj egyáltalán nem lehet keto-barát.

Tartalomjegyzék

Keto-barát mogyoróvaj

Másrészt megvan a keto-barát mogyoróvaj. Ez a mogyoróvaj minimális feldolgozáson ment keresztül, és a legtöbb esetben hozzáadott cukroktól/adalékanyagoktól mentes.

Ne feledje, hogy a ketogén étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom, a mérsékelt fehérjetartalom és az alacsony szénhidráttartalom.

A keto diéta azt jelenti, hogy a kalóriák 60-80% -át egészséges zsírokból, 20-30% -át fehérjéből és 5-10% szénhidrátot (20-30gramm).

A mogyoróvajnak azonban van egy figyelmeztetése. Talán zsíros, mint a mogyoróvaj, a vajnak viszonylag magas a szénhidráttartalma. Lényegében a dió hüvelyesek, a hüvelyesek pedig az „elkerülendő ételek a keto diétán” kategóriába tartoznak.

Tehát annak ellenére, hogy egészséges alternatívája más élelmiszereknek, és jó egészséges zsírforrás, amely hosszabb ideig jóllakik és segít a vágyak visszaszorításában, a mogyoróvaj beépítése a keto étrendbe függ a feldolgozástól (vagy annak hiányától), és a mennyiség.

Amint azt az internet (és a könyvek) összes keto étrend-forrása megjegyezte, a keto diéta alapvetően a makrókról szól, és arról, hogy az elfogadható makro-tápanyagtartományokon belül maradjon-e.

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy ezen tartományokon belül maradjon kerülve a mogyoróvajat hozzáadott cukrokkal - csak ellenőrizze a címkét. Érdemes elindulnia a keto-barát mogyoróvaj felé vezető útján, távol tartva magát kedvenc PB & Js mogyoróvajától.

A keto-barát természetes mogyorókrémekben az a legjobb, hogy nemcsak egészséges zsírokban vannak magasak; fehérjéket is tartalmaznak. Nagy győzelem a keto számára!

A legjobb mogyoróvaj a keto számára?

Egy szupermarket polcain, kisboltjának polcain és a földimogyoró vaj széles választékát kínáló online áruházaknál egy márka kiválasztása a keverékből az egyik legzavaróbb és frusztrálóbb tennivaló.

Lehet, hogy különböző márkanevekkel rendelkeznek, de előfordulhat, hogy mogyoróvaj nélkül kell elhagynia az üzletet, mert mindegyik tartalmaz nem kívánt/keto-barátságtalan összetevőket.

Szóval, mit kell keresnie a mogyoróvajban? Nos, a mogyoróvajnak CSAK két összetevőt kell tartalmaznia. Igen, jól hallotta. A keto-barát mogyoróvajban van mogyoró és só (opcionális).

Ez a mogyoróvaj vaskos vagy krémes leszy. Ez a mogyoróvaj nyers változata, és a szénhidrátok mellett rostot is tartalmaz.

Tehát, ha 2 evőkanál természetes mogyoróvajat kanalaz, akkor körülbelül 7 g szénhidrátot néz ki, és ha eltávolítja ebből a rostot, akkor csak 2-4 g nettó szénhidrát van.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a természetes mogyoróvaj szénhidrátjainak nagy része az összetett rosttartalmú szénhidrátokból (keményítőből) származik, amelyek az emésztőrendszerben lassan bomlanak le.

Alacsony zsírtartalmú/csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj keto-barát?

Nem. A csökkentett zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú címkékkel ellátott mogyoróvaj gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot. Ezért az alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj beépítése több szénhidrát elfogyasztását jelentené, mint ami a keto étrendhez szükséges. Lényegében bármi hozzáadott cukorral nem megengedett.

A mandula vaj jó alternatíva a mogyoróvajas étrendhez?

A mandulavaj az egyik legjobb alternatíva a mogyoróvajnak, és mivel egyre többen keresnek egészségesebb étkezési lehetőségeket, ésszerű számunkra kitérnünk arra, hogy a mandula vaj nagyszerű alternatívája a mogyoró vajnak, vagy sem.

Az igazság az a földimogyoró és a mandulavaj is nagyszerű vaj. De annak meghatározásához, hogy a kettő közül melyik az ideális lehetőség a keto számára, nézzük meg az egyik vaj (két evőkanál) adagjának makróit.

Egy adag mogyoróvaj 210 kalóriát tartalmaz 16 g zsírból, 4 g szénhidrátból és 9 g fehérjéből. Egy adag mandulavaj 190 kalóriát tartalmaz 19 g zsírral, 1-3 g szénhidráttal és 6 g fehérjével.

A számok alapján a mandulavaj nemcsak a mogyoróvaj nagyszerű alternatívája, hanem a tökéletes keto dióvaj is. A magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjék és alacsony szénhidráttartalmúak ideálisak a keto számára.

Szedhetem Nutellát?

Nos, utálunk minket megtörni, de Nutella NEM keto-barát. Lehet, hogy ízletes mogyorója van, de két evőkanál Nutellában legalább 19 g szénhidrát van! Ez a magas tartalom nem indítja el és nem támogatja a ketózist.

Mindezt elmondva, amelyek a legjobb mogyoróvajak a keto diétázók számára