Agility kúpfúrók, amelyek megugrik a sebességed (és a kalóriaégetés)

Minél gyorsabban halad, annál szerelőbb lesz.

koordináció

A HIIT rutinja kettős feladatot tehet az edzettségének növelése érdekében, és csak egy fű-, homok- vagy járdafoltra van szükség a frissítéshez - mondja Jacqueline Kasen, az Anatomy edzője a Miami Beach 1220 fitneszklubjában. (Van kedved a sprintekhez? Próbáld ki ezt a zsírégető pályaedzést.)

"Ha kúpokat használ a HIIT edzés során, akkor a zsírvesztésre, valamint az agility edzésre és a motoros képességekre koncentrál" - mondja Kasen. Ezek a gyakorlatok megkövetelik, hogy mozogjatok mind a három előre-hátra, oldalirányban és forgásirányban mozgó síkban, és több izmot toborozzunk, forgassuk a pulzusunkat és vonjuk be az agyunkat. Ez nem csak egyenlő a magas kalóriatartalmú égéssel, hanem finomhangolja testmechanikáját és irányítását is, így gyorsan és erőteljesen és precízen mozoghat. (Próbálja ki ezt a 4 perces Tabata-t is, hogy fokozza mozgékonyságát és erejét.)

A Kasen kizárólagos rutinja mindezeket az előnyöket mindössze öt műanyag kúp közé rakja. Noha igényes lábmunkát igényel, a legfontosabb az, hogy minden fúró végére lélegzetvisszafojtást kapjunk. Jó ökölszabály: Ha nincs szükséged a körök közötti teljes percre a felépüléshez, akkor nem nyomsz elég erősen. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente egyszer vagy kétszer, és gyorsan értékelni fogja, hogy mennyit emelt a játékával a többi edzés során is.

Szükséged lesz: Időzítő, nyitott sáv, körülbelül 25-30 láb hosszú, és öt kúp. (Nincs kúp? Cseréljen mindennapi tárgyakat, például cipőket.)

Hogyan működik: Végezze el a dinamikus bemelegítést. (Körülbelül 10 percnek kell eltelnie.) Ezután végezze el az egyes agilitási gyakorlatokat, felváltva 30 másodperc munkát és 1 perc pihenést a megadott szettek számával.