Felső fogyókúrás gyakorlatok otthon

otthon
Amikor megpróbálod sújt veszteni vagy követik a fogyás terve, a diéta messze a legfontosabb, hogy helytálljon. Mintha nem megfelelő ételeket eszünk, akkor nagyon nehéz lesz fogyni - függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végzünk.
De ha követ egy ésszerű fogyókúrás tervet, mint például a Fogyjon el a baba súlyáról és ezt kombinálva a testmozgással, gyorsabban érheti el az eredményeket, és egészségesebbnek és fittebbnek érzi magát egyszerre - valamint tompítja a gyomorzsír terület!
Tudjon meg többet mindenről, amiről tudnia kell gyomorzsír itt is
De ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy kijusson a házból, vagy ha túl meleg az idő, vagy esik az eső, milyen gyakorlatokat végezhet otthon, hogy felgyorsítsa a fogyás?
A jó hír az, hogy rengeteg olyan gyakorlatot végezhet otthon, amelyek segítenek a fogyásban és a gyomor zsírterületének tonizálásában, és egész nap végezhetők a csecsemővel - szemben azzal, hogy megpróbálja mindezt egyben végezni. nagy ülés.

A legjobb 12 gyakorlási tippünk otthon
  1. Március a helyszínen - emelje fel a lábát igazán magasra, és tegyen meg minél többet. Ez nagyon megdolgoztatja a dögöt és a combokat
  2. Táncoljon a babájának - tegyen be jó zenét és táncoljon el - ez segít jobban érezni magát, és kuncogni kezd a bubinak, ráadásul nagyszerű kardió
  3. Csináljon derék csavarokat - csavarja el a hasi zsírt!
  4. Burpees - kemény, de működnek! - Ide kattintva megtekintheti, hogyan kell elvégezni őket
  5. Guggolás - tegyen 10-et, amíg a vízforraló forr, 10-et, miközben bubi rúg, és minden nap illessze be a napjába
  6. Emelje fel az edénykonzervek súlyát, amikor a kanapén ül
  7. Csináld magaddal a padlón a babáddal
  8. Tartsa a pocakját és figyelje a testtartását a nap folyamán
  9. Ha van ideje zuhanyozni, lábemelést végezzen/meneteljen a zuhany alatt
  10. Nyújtsa ki testét minden alkalomra
  11. Végezzen mini fekvőtámaszt
  12. Viseljen egy lépésszámlálót a ház körül, hogy felkeltse a lépéseit, és ösztönözze Önt a további mozgásra.

A legfontosabb az, hogy kevés mozdulatot végezz, és ne gyakorolj túl nagy nyomást magadra.
A mi 28 napos étrend és testmozgás könnyű gyakorlatokat is mutat, amelyeket otthon vagy kívül is végezhet. És ne felejtsd el, hogy néhány nap olyan fáradtnak érzed magad, hogy alig tudsz beszélni, ezért csak arra törekedj, hogy józan eszeddel tapintatosan átvészeld a napot, más napokon pedig még egy kicsit többet tudsz majd csinálni - csak arra törekedj, hogy megtegyél, amit tudsz és mindig győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e orvosával, mielőtt bármilyen testgyakorlást megkezdené a szülés után
Készletre kell hoznia az Egészséges múmia turmixokat? Akkor nézze meg itt az üzletünket
És csatlakozzon a 28 napos fogyás kihívásainkhoz itt

Szerezd meg a Terhesség utáni gyakorlat DVD-t

És egy BIZTONSÁGOS ÉS HATÉKONY edzés DVD-re, amely támogatja az Ön készülékét a medencefenék egészségi állapota itt szerezheti be a DVD-t
A DVD-t minden kismama követheti (például új kismamák vagy nagyobb gyerekekkel rendelkező kismamák), és követheti azokat, akiknek alapvető vagy magasabb szintű alkalmasságuk van.
A hat edzés 10 és 15 perces szakaszokra van bontva, amelyeket megtehet, amikor Önnek megfelel - vagy ha van ideje és energiája, akkor a DVD-t egy 70 perces folyamatos edzésként teheti meg. Az egészséges múmia utáni terhességi gyakorlat DVD kitér a születés utáni speciális szempontokra is, mint például a császármetszés, a hátfeszülés, az izomelválasztás, az inkontinencia és a medencefenék problémái.
[pb_vidembed title = ”A terhesség utáni edzés DVD” felirat = ”” url = ”http://vimeo.com/73423922 ″ type =” vem ”w =” 600 ″ h = ”455 ″]

Az edzés összefoglalása

  1. 15 perces alacsony hatású kardio edzés - Az alacsony hatású kardió rutin javítja fitneszét és energiaszintjét, valamint kalóriát éget, miközben elkerüli a testén - különösen a sérülékeny medencefenéken - jelentkező stresszt. Ez az edzés utat fog vezetni arra, hogy fittebb, karcsúbb és energikusabb verziód legyél.
  2. 15 perces tonizáló kardio edzés - Az alacsony hatású kardio kondicionáló rutin és a könnyű ellenálló edzés kombinálásával ez az energikus edzés erősebbé teszi a szívedet és a tüdődet, miközben kalóriát éget és tonizálja a karjaidat, a lábad és a feneked. Ez nagyszerű kiegészítés az alacsony hatású rutinhoz, vagy önálló kardió lehetőségként a kar és a láb tonizálásának bónuszával.
  3. 10 perces felsőtest edzés - A felsőtest kondicionálásával nemcsak érzi magát és erősebbnek tűnik, hanem testtartást is erősít a felső hátán fellépő stressz leküzdésében. Előnyt élvez a megnövekedett izomállóképesség és definíció is, amely lehetővé teszi, hogy lépést tartson a kicsivel.
  4. 10 perces alsó test edzés - Csiszolja be a fenekét és a lábát ezzel az alsó testet erősítő edzéssel. Erősnek, tónusúnak és energikusnak fog kinézni és érezni magát.
  5. 10 perces hasizom, hát és alap edzés - A hasi, a hátsó és a központi izmok az egészséges test középpontjában állnak. Ezekkel a biztonságos és hatékony gyakorlatokkal javíthatja testtartását, segít enyhíteni a hátfájást és megerősíteni a medencefenékét, miközben visszanyeri a derekát, és kondicionálja a hasizomot és a hátat.
  6. 10 perces nyújtás és pihenés- Hosszabbítsa meg izmait, és lazítsa el az elmét és a testet, miközben nyugodtan és csendesen nyújtja testét, tetőtől talpig.

PLUSZ ... Nézze meg speciális részünket, amely mindent tartalmaz, amit tudnia kell a születés utáni speciális szempontokról, mint például a császármetszés, a hátfeszültségek, az izomelválasztás, az inkontinencia és a medencefenék problémái.