Mi kell ahhoz, hogy lefogyjon a baba?

Három kisgyerekes anyuka, akiknek nincs ideje, képesek voltak leadni a fontokat. Te is!

A Baby Weight Challenge

Ha új anya vagy, valószínűleg azt tapasztaltad, hogy a posztbaba életed gazdagabb, mint amit valaha is álmodtál. Ha ugyanezt érezné a posztbaba testével kapcsolatban is! Szívesen levenne egy kis súlyt, és elveszítené azt a piszkot, amely korábban nem volt, de a helyes étkezés és a testmozgás időbe telik. Az idő pedig egy dolog, amiből egyszerűen nincs sok. Hogyan változtathatja meg rutinját? Találtunk három új kismamát, akik fogyni akartak, de mindegyiknek más kihívása volt. Mindegyiket összekötöttük egy edzővel és egy táplálkozási szakemberrel, akik segítettek nekik olyan rutin kialakításában, amely működni fog - nemcsak négy hónapos időtartamra, hanem egy életre is. Míg minden résztvevőnek más volt a kérdése az életmódjával kapcsolatban, a projekt dietetikusai és oktatói közös problémákat találtak - anyukáink túl sok feldolgozott ételt fogyasztottak, nem voltak elegendő fehérje, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. És senki sem sokat végzett a testmozgással. Tehát hogyan változtatta meg ez a három elfoglalt anya étkezési szokásait és illeszkedett a testmozgáshoz? Amit megtanultak, az neked is működhet!

A szakértők

Keri Glassman New York-i táplálkozási szakember, a The Snack Factor Diet (Crown) szerzője. Legjobb tanács: "A nassolás okosan megakadályozza a túlevést és energiát ad."
Des Moines táplálkozási szakember, Jane Hemminger, RD. Legjobb tanács: "Írj le mindent, amit eszel! A legtöbb embernek fogalma sincs, mennyit fogyaszt valóban."
Személyi edző Jamie Norcini, a Clay csoportos fitneszigazgatója a New York-i edzőteremben. Legjobb tanács: "A helyes forma minden. Többet hozhat ki az edzésből, ha egyenesen feláll, és rögzíti a hasizmait."
Tim O'Neil Des Moines személyi edző. A legjobb tanács: "A fennsíkok elkerülése érdekében keverje össze az edzésprogramokat."

Allison története

Allison Finnegan, 5'2 "

Anya Bennek, 8 hónap

Kezdő súly: 172

Végtömeg: 148

"Amint visszamentem dolgozni, a szülési szabadságon leadott baba súlya elkezdett visszakúszni. A múltban, amikor le kellett fogynom, többet tornáztam. Most egyszerűen nincs ilyen Heti három nap reggel 7-kor hagyom el a házat, és csak este 19-ig érek haza. Azokon a napokon a kényelemről van szó. Ha munkába állok, azonnali zabpelyhet vagy süteményt fogyasztok a kávém mellett. Ebéd pizza vagy deli szendvics a büféből. A csokoládé általában délutáni harapnivalókba kerül. Munkahelyi estéken a vacsora könnyű, például pizza vagy tészta, és minden este van egy nagy tál fagylaltom. "

A táplálkozási szakember mérlegel. "Allison hajlamos kényelmi ételeket és harapnivalókat fogyasztani, például csokoládét és állati kekszet, amikor fáradt vagy stresszes. Mire hazaér kétórás vonatútjáról, éhezik, és nincs olyan kedve, hogy jó döntéseket hozzon . " Glassman néhány héten keresztül Allison-t teljesen megszüntette a cukorból és a fehér kenyérből, valamint a finomított snackekből. Reggelire, ahelyett péksütemény, hogy Allison egy kis fehérjét és magas rosttartalmú szénhidrátot fogyasztott. Munka reggelenként még mindig kaphat zabpehelyet, de hozzáadva a mandulát a fehérje növelése érdekében. Ha otthon van, akkor a tojásfehérje omlett, két százalékos sajttal magas fehérjetartalmú tempóváltást biztosít. Ebédre pizza vagy szendvics helyett választhatta a halat vagy a csirkét (grillezett vagy roston sült), vagy fogyaszthatott egy salátát. Annak érdekében, hogy vércukorszintje ne pattanjon és ne essen le, Glassman utasította Allisont, hogy étkezés után nagyjából két órával fogyasszon egy fehérjét és rosttartalmú szénhidrátot tartalmazó snacket. "Ez megakadályozza, hogy az ördögi kör annyira éhes legyen, és rossz döntéseket hoz, amelyek éhesek és fél órával később vágyakoznak cukorra."

Hogy ment. "Az első hetek nagyon fájdalmasak voltak. Hiányzott a fagylalt és a tészta. De miután a sokk elmúlt, abbahagytam az összes cukrot." - mondja Allison. "Minden délután Dannon Vanilla Light & Fit joghurtot keverek mandulával. A lazac és a pirított spenót a kedvenc vacsorám. Két borsmenta pogácsát megeszek, közvetlenül lefekvés előtt. Ha korábban megeszem őket, valószínűleg feléledést váltana ki, de kielégítik édesszájomat. "

A testmozgás rutinja. Allison szerint az ingázás napjain semmilyen módon nem tudott gyakorolni. "Azokon a napokon csak egy órát töltök Bennel" - mondja. - Semmi gond - mondja Norcini. "Nem kell megölned magad. Mondtam neki, hogy heti három-négy napon végezzen kardiózást, fokozva azt, ahogy jobb formába kerül, és egy erőedzést."

Hogy ment. "A férjemmel hétvégenként felváltva járunk edzőterembe. Hetente legalább háromszor edzek. Pörgetek, karácsonykor és másnap is futni mentem - olyasmit, amit még soha nem tettem volna! "

Missy története

Anya Nate-re, 6; Riley, 4; és Regan, 1

Kezdő súly: 174

Végtömeg: 162

"Három gyerekkel és heti 32 órás munkával mindig úton vagyok. A két idősebb gyerek sportol, ami azt jelenti, hogy esténként rohangálunk, gyakorlatokra és játékokra késztetjük őket. sok gyorsétterem, legyen az hot-dog a ballparkban, vagy útközben a McDonald's. Munkahelyemen az asztalfiókomban általában M & M-ek, perecek vagy chipsek vannak. Sok szódát iszom - lehet, hogy van egy 32 uncia-kútom szóda minden nap, plusz egy doboz diétás szóda. "

A táplálkozási szakember mérlegel. "Az állandó legeltetés nem hagyja Missy-t az étvágy iránti étvágy iránt. Ezeknek a nagy szökőkútos üdítőknek el kell menniük - ez ott 400 üres kalória. Sokkal jobban jár neki, ha vizet iszik. Missynek több időt kell töltenie az étkezések tervezésével így kevésbé támaszkodik a gyorsétkezésekre. Kevesebb ételt javasoltam fehér liszttel, kevesebb majonéz alapú ételt, több zöldséget vacsoránál és több gyümölcsöt. "

A testmozgás rutinja. "Missy számára az indulás volt a legnehezebb" - mondja O'Neil. "Ez egy ideig elütés és hiányzás volt, de ami végre bevált neki, az az volt, hogy megtalált egy gyakorló haverot."

Hogy ment. "Minden reggel 5 órakor a szomszédaimmal elvesszük a kutyáinkat, és elmegyünk egy három mérföldes gyalogtúrára. Ha nem érek el arra a sétára, az egész napom eldobódik. Amióta elkezdtem a rutint, megtettem három 5K-s verseny. Minden októberben rózsaszínű M & M-eket vásároltam a mellrák tudatossága érdekében. Idén kihagytam az édességet - inkább a Race for the Cure-t csináltam! "