FirstCry Parenting

A teljes útmutató a FUPA (kövér felső pubérikus terület) elvesztéséhez

A felesleges zsír soha nem szívesen, függetlenül attól, hogy a test melyik területén jelenik meg vagy felhalmozódik. A zsírfelesleg egyik ilyen típusa a FUPA. Értsük meg a FUPA-t - mi ez, mi okozza és hogyan lehet megszabadulni tőle.

fupa

A felesleges zsír soha nem szívesen, függetlenül attól, hogy a test melyik területén jelenik meg vagy felhalmozódik. Az egyik gyakori terület, amely sok nő számára aggodalomra ad okot - különösen a terhesség utáni időszakban - a felső szeméremterületen felhalmozódó zsír, más néven FUPA. Különösen makacs és rémálmokat okozhat a legerősebb nők közül! Értsük meg a FUPA-t - mi ez, mi okozza és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Mi a FUPA és hogyan fejlődik?

A FUPA a Fat Felső pubérum rövidítése. Arra a zsírlerakódásra utal, amely a hasgomb alatti területen és a szeméremszőrzet fölött figyelhető meg. Bár a FUPA nem biztos, hogy minden embert zavar, sok nő számára a terhesség utáni élet fájdalmas valóságává válik.

A FUPA lehetséges okai

A terhességen kívül a FUPA a következő okok miatt halmozódhat fel nőknél és férfiaknál egyaránt:

1. Genetika

A zsírsejtek (zsírszövetként ismert) eloszlása ​​a testben személyenként változó, így egy adott területen több zsírsejt vezethet nagyobb zsírfelhalmozódáshoz ott. Ez a megoszlás gyakran a családokban fut, hozzájárulva a FUPA felhalmozódásának genetikai tényezőjéhez.

2. Stressz

Képzelje el, hogy Ön egy verseny rajtvonalán áll ... de nem futja a versenyt. Képzelje el, hogy elakad a „get-set” mellett, és soha nem hallja a „go” -t, így felszabadíthatja az összes összegyűjtött energiát. A stressz így hat a testre: az állandó „beállít” állapot a testet erőforrások (élelem, kalória formájában, amelyek legjobban „zsírként” tárolják) összegyűjtésére készteti a várható versenyre ... de valójában nem használja fel vagy költeni őket, ami felhalmozásukhoz vezet. Fiziológiai szinten a stressz okozza a kortizol hormon növekedését, ami elősegíti a zsír felhalmozódását.

3. Gyors súlygyarapodás vagy fogyás

A hirtelen súlygyarapodás a zsír egyenetlen lerakódásához és eloszlásához vezet, ami gyakran a FUPA felhalmozódásához vezet. Másrészről, a drasztikus súlycsökkenés egy törpe kialakulásához vezet a csomagtartó területén.

4. Gyenge mag

Míg mindennap használjuk a kezünket és a lábunkat, a törzsi izmainkat szinte soha nem használjuk bármilyen tevékenység végzésére. Ezért a zsírfelhalmozódás ezen a területen könnyű. A gyenge magizmok nem tudják felhasználni a körülöttük tárolt energiát. Meg kell dolgozni, hogy felhasználhassák a körülöttük tárolt zsírt.

5. Kiszáradás és puffadás

Az emberi test úgy van megtervezve, hogy többet tartson meg abból, amiből nem elég. Tehát a kiszáradás vagy a kevesebb víz ivása oda vezet, hogy a test megtartja a vizet ... vagyis puffad. A puffadás másik oka a magas nátriumtartalmú étrend. Minél több sót fogyaszt, annál több vizet próbál megragadni a test (a test elektrolit egyensúlyának fenntartása érdekében).

6. Rossz diéta

A helytelen ételek sokféle problémát okozhatnak a szervezetben, ezek közé tartozik a FUPA is. A FUPA legnagyobb mértékben a feldolgozott élelmiszerek, a finomított ételek, a magas cukortartalmú ételek közreműködője. Ezeken kívül az egyszerű szénhidrátokban, valamint nagyon kevés összetett szénhidrátban és rostban gazdag étrend szintén a FUPA felhalmozódásához vezet.

A FUPA-val kapcsolatos egészségügyi kockázatok

Sok nő beletörődik abba, hogy hasi pocakja a terhesség elkerülhetetlen mellékhatása. Ha azonban hagyja, hogy a FUPA felhalmozódjon, és semmit sem tegyen annak megszabadulása érdekében, a jövőben további bonyodalmakhoz vezethet. Íme néhány a FUPA egészségügyi kockázata.

1. Kardiovaszkuláris kockázat

A FUPA által kiváltott legfontosabb kockázat a szív- és érrendszeri betegségeké. Kimutatták, hogy a hasi elhízás (mint például a FUPA és a felesleges törzszsír) valószínűbb oka a szív- és érrendszeri betegségeknek, mint az általános elhízás. Ez azt jelenti, hogy a kövér embereknek kisebb az esélyük a szívbetegség kialakulására, mint a kövéreknek a hasi területen.

2. Cukorbetegség

A FUPA - egyfajta „központi elhízás” - hajlamosít a 2-es típusú cukorbetegségre. A hasi zsírszövet ugyanis hormonálisan aktívabb, mint a test bármely más régiójában található zsírszövet. Felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek negatívan befolyásolják a glükóz toleranciát, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.

3. Dyslipidemia

A diszlipidémia rendellenes lipidprofilra utal. Jellemzően a diszlipidémiás esetek a hiperlipidémiát (túl sok lipidet tartalmaznak a vérben), nem pedig a hipolipidémiát (kevesebb lipidet tartalmaznak a vérben). A vér lipidszintjének emelkedése viszont növelheti az érelmeszesedés kockázatát - ez az állapot, amelyben az artériák belső falai felesleges zsírral lerakódnak, ezáltal korlátozva a véráramlást. Ha nem kezelik időben, ez tovább növelheti a stroke esélyét.

4. Alvási apnoe

Az alvási apnoe arra az állapotra utal, amikor fekvő helyzetben (vagyis amikor a hátadon fekszel) az ember nem képes szabadon, korlátlanul lélegezni. Míg az alvási apnoe úgy hangzik, mintha az ember esetleg horkolna, az észlelt „horkolásnak” nincs állandó beállított ritmusa, az emberek nem lélegeznek pár-néhány másodpercig, majd hangos hangon ugrásszerűen kezdik a légzést. A FUPA nagymértékben növeli az alvási apnoe esélyét.

5. Magas vérnyomás

Több olyan dolog közül, amely magas vérnyomáshoz vezethet, a FUPA talán a legelterjedtebb napjainkban, köszönhetően a leginkább ülő életünknek, amely hozzájárul a FUPA-hoz (akár férfiaknál, akár nőknél). A terhesség csak növeli a nők FUPA (és ezáltal magas vérnyomás) kialakulásának valószínűségét.

6. Csökkent libidó

Az elhízás az ember libidójának csökkenésével függ össze. Ez részben a FUPA fizikai aspektusának köszönhető (ahol a lógó hasi zsír megakadályozza vagy nagymértékben gátolja a kellemes szexuális élményt), de a mentális vagy érzelmi aspektusnak is köszönhető (ahol az ember fizikai formája súlyos negatív hatással lehet rá, ezáltal a szex iránti érdeklődés elvesztése).

Hogyan lehet elveszíteni a FUPA-t a megfelelő ételekkel

A megfelelő típusú ételek elősegíthetik a test makacs testterületeiről származó zsír mozgósítását. Íme néhány zsír, amelyek segítenek a FUPA mobilizálásában és elvesztésében.

A megfelelő szénhidrát

Míg a finomított és fehér szénhidrátok - mint a finomított liszt, kenyér, tészta, rizs stb. - károsak a FUPA-ra, az összetett barna szénhidrátok jóak. Tehát nem kell teljesen lemondania a szénhidrátokról, csak válasszon megfelelőt, például:

  • Zabpehely
  • Quinoa
  • Édesburgonya
  • Árpa
  • Bársonyvirág

A megfelelő zsírok

Akár hiszed, akár nem, a zsírok mozgósítják a zsírokat! Tehát meg kell ennie a jó zsírokat annak érdekében, hogy a makacs zsírok, mint a FUPA, távozzanak a testéből. Fontolja meg a következő, többszörösen telítetlen zsírsavakban (PUFA) és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket:

  • Mandula
  • Dió
  • Pisztácia
  • Lenmagot
  • Hal és tenger gyümölcsei

C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin nagyszerű stresszoldó ... ezért a narancs kivonatok a legtöbb szépségápolási termékünkbe jutnak! Az 5 legfontosabb C-vitamin-forrás:

  • Narancs
  • Paprika
  • Citrom
  • Eper
  • Papaya

A joghurt Yo legjobb barátja

A joghurt - különösen a nem édesített görög joghurt - három okból nagyszerű megölni a FUPA-t:

  • Gazdag kalciumban van, amelyről ismert, hogy segíti a zsír lebontását.
  • Gazdag argininben, aminosavban, amely segít megerősíteni és tonizálni a központi izmokat.
  • Jó mennyiségű fehérje van, amely elősegíti az izmok felépítését és a telítettségét.

Fűszerezd!

A fűszerek köztudottan segítenek a zsírégetésben. Két fűszer, amelyet fontolóra vehet az étrendbe (akár ételkészítés közben, akár főtt étel, saláták, italok stb. Öntetként):

  • Fahéj: remekül beillesztheti a reggeli csésze kávét, vagy turmixokat, vagy akár egy kis édességet adhat a salátának. A fahéj szabályozza a vércukorszintet, és segít ellapítani a FUPA-t.
  • Chili: legyen az vörös chili por vagy zöld chillis, mindkettő tartalmaz egy kapszaicin nevű összetevőt, amely az anyagcseréjének lendületet adva megszabadul a FUPA-tól.

Mi a mérged?

Mindenki élvezi az italát egyszer-egyszer, és sok hölgy imádja a koktélokat! De a koktélok sok nem kívánt kalóriát tartalmaznak, amelyeket jelentősen csökkenthet egyszerűbb keverők kiválasztásával. Jó hír: a vörösbor jó! A vörösborban található resveratrol valóban segít a FUPA elégetésében.

3 legjobb gyakorlat a FUPA elvesztéséhez

Bármilyen testmozgás két határozott és pozitív változást eredményez a testében: megöli a stresszt és növeli az energiaszintet! Mint korábban említettük, a stressz nagyban hozzájárul a FUPA-hoz, így a testmozgás mindenképpen segít a stressz leküzdésében és a FUPA-ból való megszabadulásban.

A következő 3 célzott gyakorlat azonban különösen elősegíti a FUPA gyors mozgását!

1. HIIT - Nagy intenzitású intervallum edzés

A HIIT az edzés általános mintájára utal, ahol sorozatban végez gyakorlatot: 1 nagy intenzitású, rövid időtartamú gyakorlat, amelyet rövid pihenőidő követ, vagy 1 alacsony intenzitású, hosszabb időtartamú gyakorlat. Az elképzelés az, hogy testének folyamatos aktivitást biztosítson az anyagcsere elindítása és a fogyás felgyorsítása érdekében. A FUPA számára a legjobb HIIT Workout a futópad rutin: 4 perc kocogás és 1 perc gyors futás. Ebből 4 kört megtehet.

2. Magerősítő gyakorlatok

A magerősítő gyakorlatok nem más, mint azok a gyakorlatok, amelyek a hasizmaidat működtetik. A deszkák, ropogások, fekvőtámaszok, lábemelések, hegymászók mind ebbe a kategóriába tartoznak. A legjobb az lenne, ha minden gyakorlatból csak 5 vagy 10 ismétléssel indulna, majd minden nap (vagy minden második napon) 3-5-ször növeli a számot. A kihívás az, hogy ezt egy hónapon keresztül folyamatosan, egyetlen nap kihagyása nélkül végezzük, és egyenletes módon növeljük az ismétléseket!

3. Jóga

A jóga nem csak javítja az izomtónust és csökkenti a stresszt, hanem arra is, hogy távol tartsa a FUPA-t, miután elvesztette! A FUPA legjobb jógapózai közé tartozik:

  • Hajó póz (Paripurna Naavasana)
  • Híd póz (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Darupóz (Bakasana)
  • Kiterjesztett kiskutya póz (Uttana Shishosana)

Megszabadulni a FUPA-tól műtéttel terhesség, fogyás vagy C-szakasz után

Bizonyos esetekben kísértésbe eshet, hogy fontolja meg a műtétet a FUPA megszabadulásának egyik lehetőségeként. Határozottan javasoljuk, hogy e döntés meghozatala előtt konzultáljon nőgyógyászával, orvosával és egy jó szakemberrel. Fontos, hogy értékelje konkrét esetét (és ne csak az eljárás általános szempontjait), mielőtt döntene erről.

Miután elhatározta magát, íme néhány lehetőség:

Zsírleszívás

A zsírleszívás a legkevésbé invazív lehetőség a FUPA műtéti eltávolítására. Fontos azonban megjegyezni, hogy a legjobban a zsír eltávolítására szolgál a test „zsebeiből”, és nem a zsír teljes csökkentésére. Ne feledje, hogy a zsírleszívás csak a zsírtól és a laza bőrtől is megszabadul.

Monsplasty

A Mosplasty nemcsak eltávolítja a FUPA-t, hanem a régió mögöttes izmait is megfeszíti. Ez olyan, mintha egy „arcplasztikát” kapnánk, de a szeméremterületére, ezért „szemérememelésnek” is nevezik. Gyakran előfordul azonban, hogy ezt kombinálnia kell egy másik műtéti eljárással, például a hasplasztika vagy a labiaplasztika elérésével a legjobb eredmény érdekében.

Hasplasztika

A hasplasztika népszerűbb a közönséges neve - a hasplasztika. A FUPA-tól való megszabadulás abdominoplasztikáján keresztül a leginvazívabb és leghosszabb módszer a FUPA-tól való megszabaduláshoz - és a legdrágább.

A FUPA vagy „csak a terhesség újabb állandó mellékhatásaként” kezelhető, vagy a megfelelő módon kezelhető - megfelelő étrend, testmozgás, valamint tudatos egészségügyi és életmódbeli döntések révén. Az egyik megközelítés állandó problémává teszi, a másik végleges megoldáshoz vezet ... a választás az Öné!