6 könnyű mozgás egy erős felsőtesthez

Fogd meg a válladat és a hátadat - és érezd magad túl magabiztosnak egy tankban - ezzel az egyszerű tervvel.

Láttál már formátlan vagy lepukkant vállú balerint? Nem gondolta. Ezért adtak el minket ezen az edzésprogramon, amelyet Tracey Mallett, a Booty Barre alkotója tervezett. Hat tánc által inspirált variációt tartalmaz a megszokott erőmozgásokról, amelyek a karjaidra, válladra, hátadra és mellkasodra összpontosítanak. Ha azt keresi, hogyan lehetne lefogyni a felsőtestet, a titok abban rejlik, hogy több izomot építsen fel. Ráadásul, mivel hagyományos balett testhelyzetekben állsz - mint az első helyzet és a plié -, a feneked és a lábad is belemegy a szobrászatba. (A teljes test erőnléti edzéséhez próbálja ki ezt a fenék- és lábedzést végző balerinákat.)

Hogyan működik: Hetente kétszer végezzen minden gyakorlatból 1 sorozat 12 ismétlést anélkül, hogy közben pihenne. Ismételje meg az áramkört egyszer, ha kezdő, vagy kétszer egy intenzívebb edzéshez.

Teljes idő: legfeljebb 15 percig

1. Második pozíció Plié Punch

Állj plié helyzetben (a lábak szélesek, a lábujjak kifelé fordultak és a térdek hajlottak voltak), és guggolj. Tartsa a súlyokat a vállak előtt, könyökkel oldalt és tenyérrel a padló felé nézzen. Ütés előre bal karral. Hajlítsa meg a bal könyököt, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe; ismételje meg a másik oldalon, hogy teljes legyen 1 ismétlés. (Kapcsolódó: Hogyan lehet a táncból jobb sportoló)

2. Balett göndör

Álljon első helyzetben (sarok együtt, lábujjak kifelé), és tartsa a vállmagasságban lévő súlyokat oldalra, tenyérrel a mennyezet felé fordítva. Hajlítsa meg a bal könyököt, a kezét a feje felé irányítva. Vissza a kiinduló helyzetbe; ismételje meg a jobb karját az 1 ismétlés befejezéséhez. (Ez az otthoni barre edzés egy másik nagyszerű lehetőség a karjainak erősítő edzéséhez, amelyek végső soron segítenek a felső testtömeg elvesztésében.)

3. Balance Pulse

Állj össze lábakkal, és tarts egy-egy súlyt mindkét kezükben oldalt, tenyérrel hátad mögött. Hajoljon előre a csípőtől, és hajlítsa meg a jobb térdet, a súlyt a bal lábra tolva. Emelje fel a karját maga mögött; alsó karok kiinduló helyzetbe. A készlet felénél kapcsolja a lábakat.

4. Plié Fly

Állj plié helyzetben, és tarts egy súlyt mindkét kezedben a fej mellett, a könyök 90 fokos hajlítással és tenyérrel előre nézzen.

Tegye egymás elé a kezét maga elé tenyérrel az arcával. Vissza a kiinduló helyzetbe.

5. Ablaktörlő

Álljon plié helyzetben, és hajoljon kissé előre a csípőtől. Tartsa a súlyokat a mellkasa előtt, merőlegesen a padlóra, tenyérrel a test felé nézzen.

Csökkentse a súlyokat maga előtt, majd emelje ki oldalra, így a tenyér maga mögött áll. Vissza a kiinduló helyzetbe.

6. Szélmalom

Álljon plié helyzetben, guggoljon mélyen, és hajoljon kissé előre a csípőtől. Tartsa a súlyokat a lábak között, tenyér egymással szemben és könyök kissé behajlítva.

Emelje fel a jobb vállát hátrafelé fordítva és a jobb karját egyenesen felemelve. Vissza a kiinduló helyzetbe; ismételje meg a másik oldalon, hogy teljes legyen 1 ismétlés. (Bónusz: Megfizethető otthoni tornaterem az edzés teljesítéséhez)