8 egyszerű módszer az egészség megőrzésére, mint kemény játékos

Üdvözöljük ugyanazon dobverőben, amelyet újra és újra hallott. „Hogyan lehet kondizni” vagy „Hogyan lehet lefogyni”, menjen edzőterembe, menjen kifelé, bla bla bla. Nem. Ma végigvezetlek az ÖN útmutatónkon, a játékosok fickóján keresztül, hogy egészségesek maradjanak, miközben a nehezen megkeresett időnket továbbra is a videojátékokba süllyesztjük. Olyan vagyok, aki ugyanarról a helyről érkezem, mint te, és nem fogom megpróbálni megmondani, hogy hagyja abba a Doritos és a Mountain Dew csonkítását (ezt tulajdonképpen nem tudom garantálni). Célom, hogy segítsek neked, és ezzel magam is segítsek.

A társadalomban elterjedt durva tévhit, hogy a játékosok kövér, izzadt és egészségtelen emberek, hogy a videojátékok miatt disznóként élünk, kitömjük a szánkat és nem megyünk kifelé. Míg a filmkedvelők vagy a televíziós falatok nézői egyáltalán nincsenek besorolva velünk, és ez igazságtalan. Nem számít, milyen testalkatú vagy, ez nem számít, azt csinálod, amit szeretsz, és csak annyit szeretnék tenni, hogy egészségben tartsam, miközben csinálom.

1. HIDRATÁLÁS

A hidratálás itt van a lista tetején, mert mindenekelőtt ennek kell az elsőbbséget élveznie, és ez hosszú. Tudta, hogy valójában szomjúsági fájdalmaink lehetnek? Nem csak a szájszárazság jelenti, hogy készen állsz egy italra. A szemfájdalom és/vagy a nyak, a fejfájás és az ujj-/csuklófájdalmak mind a vörös zászlók, amikor a folyadékpótlásról van szó. Vízre van szükség ahhoz, hogy a savas hulladékot elvezesse a sejtjeitől, és amikor kiszáradunk, ezek a hulladékok nem mennek sehová, és hagyják az idegeinket, hogy ezt fájdalomként értelmezzék.

Tehát mi a legjobb fajta hidratálás? Nem meglepő, hogy sok E-Sport csapatot a Monster, a Red Bull, a Mountain Dew és hasonlók szponzorálnak, hatalmas üzlet áll rendelkezésünkre, és most már megérthetjük, miért. Ha naponta annyi órát süllyeszt a számítógépébe, a konzoljába vagy a kézi számítógépébe, mint én, akkor van esély arra, hogy sokat fáradjon. Sok ilyen nyomás és kisebb fáradtság egyenesen a rossz dolgokhoz, energiaitalokhoz és kávéhoz vezet bennünket. Most már tudom, hogy nagyon kicsi közönségnek prédikálok, amikor azt mondom, hogy ki kell vágnod, de hadd adjam meg először a lemaradást, aztán remélhetőleg felajánlhatok néhány alternatívát.

4 hónappal ezelőtt naponta 2 kávét ittam, az egyiket reggel, hogy felébresszem magam, a másikat pedig este 9 és 22 óra körül, éjjel 3 óra körüli órákig jutottam el. Nagy rajongója voltam a szódának is, mint a legtöbben. Azóta a vízen kívül nem volt más italom. Várost költöztem, és egyszerre döntöttem úgy, hogy megváltoztatom a magammal és a testemmel való bánásmódot. Kivágtam az étrendemben az összes nem természetes cukrot (erről később), és minden olyan folyadékot, amely nem volt sima, unalmas és egyszerű H2O. Furcsa volt, az első héten jogosan vontam le a koffeint, az adios kávét és a szódát, valamint csökkentem az energiát a nem természetes cukor hiánya miatt, amely sok ételt tartalmazott. Ezek a megvonások tulajdonképpen elrepítettek, nyaki fájdalom, fejfájás és fájó ízületek, ugyanazok a kiszáradás tünetei, kivéve, hogy jobban hidratáltam, mint valaha. Gyorsan elmúltak ezek a kivonások, testem újra beállt és felfedeztem, hogy a víz több energiát adott nekem, és jobban éreztem magam, mint valaha.

Tudta, hogy a Loughborough Egyetem kiderítette, hogy testünkben a vízszint csupán 5% -os csökkenése 25-30% -os energiaveszteséget okozhat. Még 3% -os csökkenés is zavaros gondolkodást és lassabb anyagcserét okozhat (amire szintén kitérünk), míg akár 1,5% -os csökkenés fejfájást és fáradtságot okozhat. Ha ezt összeadjuk, testünk 70% -a végül is víz, az csak néhány pohár jó dolognak felel meg, ez a különbség a jó érzés és a Dark Souls (nagyon-nagyon rossz) karakterének érzése között. . Könnyen megtudhatja, mennyi vízre van szüksége, ha súlyát fontban adja meg, és ossza el 2-vel. Ennyi uncia vízre van szüksége a testének. Egy átlagos pohár 8 uncia körül van, így onnan végezheti a matekot.

Nem azt mondom, hogy vágjon kávét, ezt senki sem fogja megcsinálni reálisan, ez gyakorlatilag a mai étrendünk egyik legfontosabb eleme, de azt mondom, hogy lenyűgözne, ha tehetné, és azt hiszem, még több lenne . Javaslom a cukros italok kivágását, függetlenül attól, hogy ez a bevitel felét csökkenti, a többit vízzel helyettesíti, vagy csak akkor kezeli önmagát, amikor arra szükség van, teljesen rajtad múlik.

2. ÉTEL

Mit kellene ennünk játék közben? Ez nehéz, főleg az étrend és az energiaigény miatt, de megpróbálom megadni az alapokat. Hacsak nem arra törekszik, hogy megkapja Duke Nukem vagy Johnny Cage alakját, ne is kezdjen aggódni a szénhidrátok vagy a zsírok miatt, mert mérsékelt birtoklása testünk számára teljesen jó. A cukor az igazi gyilkos. Ha sok cukrot fogyaszt, akkor nem olyan rossz, ha van rostja annak alátámasztására. Az olyan dolgok, mint a cukorka és a szóda, nem. A köpenyes bérgyilkos ebben a forgatókönyvben a gyümölcslé és az édes tea. A trükk itt a marketing, feltételezhetnénk, hogy „Természetesen a gyümölcs egészséges!” Hát nem. A lé elkészítésekor az összes rost elvész a folyamat során, így amit kapsz, az az íz és a cukor, és sajnos mindháromra szükséged van, hogy egészséges legyen. A gyümölcs önmagában való fogyasztása mindig jó módszer, például az almában lévő rost mennyisége dekonstruálja a cukrot és inzulinná alakítja, amelyet a test táplálására használnak, ugyanúgy, mint egy fegyvert dekonstruálva és az alkatrészeket felhasználva építsen valami mást, esetünkben egy egészségesebb testet. Ha nincs rostod a cukor dekonstrukciójához, akkor zsírsá válik, a test csak nem tudja, hogyan kell kezelni, és máshol tárolja.

A doritos és a pizza mindenkinek jó, nyugodj meg! De lehet, hogy könnyebben megy a Hegyi Harmat, vagy nem kerül a mellé a desszert.

3. GYAKORLAT

Ó, rettegett testmozgás. Nézd, ha formába akarsz kerülni, menj futni, menj edzőterembe, remek - hagyd ezt a cikket. Hűvös - van még itt valaki? Ha akkor olyan vagy, mint én, akkor lehet, hogy formába kell kerülned, vagy már biztos lehetsz a fizikai képedben, de ez nem azt jelenti, hogy egészséges vagy. Ha sok órát tölt az asztalnál vagy a kanapén ülve, csak a kezét használva, akkor valószínűleg szüksége van egy kis könnyű testmozgásra. Engedje meg, hogy végigvigyen néhány technikán, amelyeket a következő Call of Duty mérkőzés kezdetére várok. Csak hogy tisztázzuk, ezek nem fogják lefogyni vagy izzadni, de jót tesznek a testének, különösen, ha mindet napi 2-3 alkalommal megteheti. Csak 20 másodpercet kell igénybe venniük - 1 percet, és könnyedén belezsúfolhatja őket a rövid szünetekbe, de erről később. Itt van még egy pár egyszerű tennivaló a Hyperion bőr világszabályú székében és környékén.

Tegye közvetlenül a kezét, fogja meg egymást, és hozzon létre egy kört a feje fölött, majd hajlítsa jobbra a törzsét, érezze a hónalja alatt a nyújtást és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.
Tegyen 10 fekvőtámaszt, nincs ártás, és ha még nem tudja elvégezni a szokásosakat, akkor csak ültesse térdeit a földre, vagy tegye a falhoz.
Ülés közben emelje fel a lábát egészen felfelé, amíg egyenes nem lesz, mint Pagan Min, majd tartsa 2 másodpercig, amíg megöli a családját, hoppá, ez spoiler volt ?! Ismételje meg a másik lábbal.
A Kárpát-alagút szindróma a kezünk kiterjedt használata miatt a 9-5 dolgozó és a játékosok körében is nagyon elterjedt, és úgy tűnik, senki sem tud róla. A CTS az, amikor a csuklójának egy bizonyos idegét összezúzza Kratos haragja (várjon, ami nem tűnik helyesnek?), És bizsergéshez, viszketéshez, fájdalomhoz, duzzanathoz vagy égéshez vezet az ujjaiban és a csuklójában. Van egy egyszerű megoldás erre, és ez jó érzés. Álljon fel vagy térdeljen egy íróasztal vagy szekrény közelében, amely a derékmagasság körül van. Fordítsa meg a kezét, és tegye le, majd fentről lefelé a felületen, hogy az ujjai felfelé nézzenek. Tartsa az alkarját egyenesen, és lassan mozgassa lefelé a testét, amíg azt nem érzi, hogy kifeszül.

4. POSZTA ÉS HÚZÁSOK

Itt van egy másik igazán fontos (mintha mindannyian nem lennének). Létfontosságú, hogy fenntartsa a jó testtartást. Üljön egyenesen, egyenes háttal, kissé lefelé áll az áll és BAM, + 10% maximális egészség- szerintem. Komolyan, a rossz testtartás, a görnyedés vagy az a sok furcsa mód, ahogyan az ágyon fekszel játék közben, emésztési, légzési, izom-, ízületi és szalagproblémákhoz vezetnek, és természetesen mindannyiunkra szükségünk van arra, hogy életben tartsuk magunkat, amíg a Half Life 3 el nem jön. ki. Sok játékos számol be arról, hogy fáj a nyak, a váll és a hát, ami óriási problémát jelent. Győződjön meg arról, hogy a tévé vagy a monitor szemmagasságban van-e veled, nehogy túlságosan megerőltesd magad.

5. SZEMTÖRZS

A szemfáradtságot nagyon figyelmen kívül hagyják, ha figyelembe vesszük, mi okozhat fájdalmat vagy kényelmetlenséget játék közben, és ezt nagyon rövidre kell fedni - sőt, miért nem ugrik csak le a következő tippre.

6. SZÜNETEK

A szünetek összekapcsolódnak a szem megerőltetésével, a hidratáltsággal és a testmozgással, így sokkal könnyebb ezt most egyszerre lefedni. Ezt csinálom. Körülbelül egy-két órán át szoktam játszani egy játékot. Felállok és nyújtózkodom, ami nagyon jó érzés, elmegyek sétálni a ház körül, megiszok egy pohár vizet és feltöltök még egyet, hogy visszavigyem a Batcave-be. Befejezésül átmegyek egy gyors testmozgási rutinon, egy kicsit intenzívebben, mint a fent felsoroltak, mielőtt a fenekemet visszahelyezném néhány további küldetésre, és mi nem. A kutatások azt mutatják, hogy még ez a kis idő, 5 perc gyaloglás, nyújtás, testmozgás és rehidratálás is elegendő a szem megerőltetésének rendezéséhez, a manő- és energiaszintjének feltöltéséhez és összességében jobban érzi magát, ráadásul csak állva 1 percig elegendő véráramlást biztosít az agyadban, hogy 30% -kal nagyobb agyi aktivitást biztosítson neked, ami nagyon hasznos, ha végigdolgozod a Tanút.

7. SZELLŐZÉS

Egy másik rövid, de édes, bármennyire nyilvánvaló is, friss levegőt kap (például amit normális emberek lélegeznek). Nyisson ki egy ablakot, ha tud, egyenletes ajtót, és engedje be a friss oxigént a rendszerébe, ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy lezárjanak és megterheljenek egy újabb csatát a Hoth-on.

8. FOGYÁS

Ez egy extra tipp azoknak az embereknek, akik valamivel keményebb dolgokat keresnek, nevezzük ezt veterán módnak, vagy uber módnak, vagy lehetetlennek - ne várj, nem lehetetlen.

8.5 LEHETETLEN

Két oka lehet annak, hogy túlsúlyos. Az első ok a dolgok csoportja, de valójában cukorral és a testmozgás hiányával jár. A második ok az alacsony anyagcsere, ami nagyjából csak egy kemény főnökharc, csakhogy a többi játékossal szemben hátrányban vagy. Az alacsony anyagcsere azt jelenti, hogy a tested sokkal nehezebben képes lebontani az elfogyasztott rossz dolgokat, így sok mindenből zsír válik. Ha korábban már kipróbáltad a testmozgást és a diétákat, nem volt szerencséd, akkor van esély arra, hogy ebbe a kategóriába essen, vagy csak a kunyhó Jabba vagy, ebben az esetben nem tehetek sajnálattal. Íme néhány módszer az anyagcsere felgyorsítására.

Egyél több tejterméket
Ugyanez vonatkozik a fehérje és a vörös húsokra
Igyon hideg/hűtött vizet a meleg helyett

Számunkra szerencsére a videojátékok valójában nem híznak meg. A Michigani Állami Egyetem tanulmányában Linda Jackson pszichológiai professzor 482 ember videojátékos szokásait és súlyát vizsgálta. Jackson nem talált statisztikai kapcsolatot az elhízás és a videojátékok között.

KÖVETKEZTETÉS

Mindez nem olyan nehéz, de érdekes, hogy milyen keveset tehet azért, hogy ekkora javulást hozzon az egészségén. Ha legközelebb a Destiny játékában érzed magad kissé az időjárásnak, várj, az emberek még mindig ezt játsszák? Akkor talán kipróbálhatja ezeket a dolgokat magának, vagy nem. A nap végén a tested az Idő Temploma, és ha nem fogsz vigyázni rá, akkor valószínű, hogy a Link eljön és kifosztja börtönét.