Hogyan fogyasszunk kiflit minden nap és hogyan tartsuk fenn az egészséges testsúlyt

Főiskolás koromban Nepálba utaztam, hogy egy tibeti buddhista kolostorban tanuljak. Sok éven át a testemmel vívott küzdelem után úgy döntöttem, hogy tartok egy kis szünetet attól, hogy folyamatosan stresszeljek az ételekkel és a testmozgással kapcsolatban. Ez a harmadik világ volt, leprákkal és szegénységgel, bárhová néztem, így valahogy kissé triviálisnak tűnt a látható hasizmok megnyilvánulása.

fogyasztásának

Napközben buddhista filozófiát és történelmet tanultam, amelyet szerzetesek tanítottak, éjjel pedig szénhidrátban ettem a súlyomat. Fokhagyma naan, fehér rizs, valószínűleg gombócok százai .

Minden nap ettem egy helyi pékség csokoládé kiflit, és egyszer sem tornáztam. Nem érdekelt, de mielőtt hazatértem, felhívtam anyámat, és mogorván figyelmeztettem kétségtelen plusz kilóimra. - Nagyon sokat híztam, ezért kérlek, ne mondj semmit - mondtam neki.

A különbség nemcsak az ételek minőségében mutatkozott meg, hanem az életminőségben is.

36 órás hazautazás után megtaláltam a repülőtéren, és zavartan nézett rám, és azt mondta: "Bőr vagy csont vagy!" Aznap később léptem a mérlegre, és megállapítottam, hogy két hónap alatt közel 20 kilót fogytam. Két hónapig nem tagadtam meg magamtól semmit, a szívem szerint ettem, és nem raboltam el a futópadot. Sokkos állapotban voltam.

Szóval mi történt?

Abban az időben hitelt adtam az elfogyasztott ételek minőségének. Jobb alapanyagok, több teljes étel és kevesebb feldolgozott anyag. De most, miután egy évtizedig tanulmányoztam a táplálkozást és az étel körüli érzelmi viszonyt, úgy látom, ez sokkal több volt ennél. A különbség nemcsak az ételek minőségében volt, hanem az életminőségben is, valamint a stresszválaszomra és a gyulladásos reakcióimra gyakorolt ​​hatásokban.

Az élet és én vele együtt lassan odaköltöztem. Naponta meditáltam. Amikor ettem, ettem. Nem lapoztam végig az Instagram hírcsatornán, miközben az ebédet lapátoltam a torkomon. Nem büntettem magam testmozgással, és nem korlátoztam az étkezésemet. Lazítottam, engedtem, és tudatosan ettem.

Miért váltott ki ekkora különbséget az, hogy a testem elmozdult a krónikus stresszválaszból, amelyet átélt, nagyon jellemző egy egyetemi gyerekre, aki álmatlan éjszakákat töltött a szerves kémiai vizsgákon. Ha a test ki van téve ennek az állandó stresszszintnek, a stresszhormonok növekednek, az anyagcsere csökken, a vágyakozás és a zsírraktározás fokozódik.

Amikor a stressz megszűnt, testem képes volt alaphelyzetbe állni, és ismét megtalálni a természetes súlyát.

Itt van az egészséges, fenntartható és élvezetes fogyás négy legfontosabb eszköze:

1. Hagyja abba a fogyókúrát.

A Legfrissebb vesztes volt versenyzőinek nemrégiben készült tanulmányában egy kivételével mindenki visszahízott, gyakran nehezebb lett, mint kezdte. Ez nem azért volt, mert feladták, és azonnal többet kezdtek enni, mint amire szükségük volt. Anyagcseréjüket a rendkívüli fogyókúra rontotta meg. Körülbelül 99 százalékban a fogyókúra nem fenntartható. Hagyd abba!

2. Lassítson étellel.

A túl gyors evés megakadályozza, hogy jóllakás jeleket halljunk az agyból, és túlevést okoz. És nem csak, sokkal nehezebb valóban megkóstolni és élvezni az ételeket, amikor belélegzik. Lassítson és élvezze!

3. Stresszoldás.

Ez a legpusztítóbb probléma, amely hazánkat sújtja. A stressz az élet normális része, de krónikusan stresszesek vagyunk. Ez azt jelenti, hogy a stresszszintünk emelkedése és csökkenése helyett nem csökken. Valaha. Annak érdekében, hogy ne csak egészséges testsúly mellett állítsunk be sikereket, hanem megelőzzük számos stressz okozta betegséget, teret kell biztosítanunk a stressz szintjének csökkenésére. Ennek számos módja van, és fontos megtalálni azt, ami Önnek megfelel. Néhány lehetőség a naplóírás, színezés, lélegzetelállító munka és meditáció. A stresszoldó gyakorlatok rangsorolása életmódváltást igényelhet, ami a nyugati világban nehéz lehet. Szerencsére vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek, például a Headspace és a Buddhify.

4. Add öröm

Amikor a test örömet tapasztal, kikapcsolja a stresszreakciót, és ellazulásra vált, pontosan erre vágyunk! Ha minden nap nagyobb örömet szerez az életébe, az segít a stressz csökkentésében, és felkészíti Önt a könnyű fogyásra. Megkérem ügyfeleimet, hogy készítsenek egy listát a nem élelmezéssel kapcsolatos örömforrásokról, legyen szó kutyájuk sétájáról a kedvenc utcájukon, pedikűr készítéséről vagy egy jó könyv elolvasásáról. A lehetőségek végtelenek, ezért induljon el!

Így kell enni croissant-t és még mindig fogyni. Még mindig fontos megenni a zöldségeket és más tápanyagokban gazdag ételeket? Igen! De ezeket a tippeket követve az étrend megváltoztatása fenntarthatóbb lesz, és lehetővé teszi az egyensúly megteremtését az életében. Fontos azt is pontosan meghatározni, hogy mi dobott el az egyensúlyodtól, és hogy az emberek támogassák a folyamat során.