Az egészség megőrzésének 8 módja, ha kiskereskedelemben dolgozik

--> Bár jó lenne, ha egyetlen feladata az lenne, hogy egészséges életmódot folytasson, gondoskodjon szeretteiről és általában továbbra is félelmetes legyen, jó eséllyel meg kell dolgoznia a megélhetésért is. A Google "egészségesen maradjon a munkahelyen", és számtalan cikket és életfeltörést talál, hogy jobban tudjon enni, gyakrabban szálljon ki a székéből és fogyasszon sok vizet - de mi van akkor, ha a munkája nem jár székkel, még kevésbé íróasztal?

Ha a nagyjából 4,3 millió amerikai közé tartozik, akik kiskereskedelmi környezetben dolgoznak, akkor a munkanapja egészen másképp néz ki, mint az, aki egész nap egy kabinban vagy irodában ül a számítógép mellett. Hosszú ideig valószínűleg talpon vagy, csengetsz az ügyfelekkel, raktározol polcokat vagy összehajtogatsz ruhákat. A szünetek általában rövidek és strukturáltak, az étkezési lehetőségek korlátozottak lehetnek. Lehet, hogy ebédre megragad egy kínai bevásárlóközpontot a bevásárlóközpont étterme elől, majd egy harapnivalóra egy zacskó chipset és egy üdítőt a szünetelő automatából. Mire műszakja véget ér, túl fáradt lehet, vagy hiányzik az ideje az egészséges vacsora elkészítéséhez, úgy dönt, hogy hazafelé menet eléri a hajtást. És a munka fizikai igényeiből fakadó fájdalmakkal nagyobb eséllyel esik össze a kanapén, mintsem hogy bármilyen szándékos gyakorlatot megpróbáljon megszorítani. Az alvás is kihívást jelenthet, mi a helyzet a nem mindennapi és ingadozó menetrendekkel.

Egy nemrégiben készült felmérés szerint a válaszadók 45 százaléka gondolja úgy, hogy meghízott a jelenlegi munkahelyén, de Ön kivétel lehet a szabály alól. Bármely előzetes elképzelés ellenére soha nem kell feláldoznia egészségét és alkalmasságát a fizetés érdekében. Van néhány intelligens stratégia, amellyel egészségesebb rutinokat alkalmazhat, függetlenül attól, hogy a regiszteren dolgozik, vagy az értékesítési szinten barangol.

Hozzon magával okos snackeket.

Hozza ki a legtöbbet a szünetekből.

Fektessen be támogató lábbelikbe.

Azoknál a kiskereskedelmi munkavállalóknál, akik hosszú ideig töltenek a lábukon, a rosszul passzoló cipő fájdalmat, fájdalmat és rossz testtartást okozhat. Dr. Matt Tanneberg, az Arcadia Health and Wellness Chiropractic munkatársa szerint fontos, hogy ívtartó cipőt viseljen, amely kényelmes a láb típusának. Ha lehetséges, kerülje az ívét összeomló lábbelit, például a laposokat, a szandált vagy a sarkot.

"Ha a lábad egész nap zavarni kezd, akkor tartson egy kis szünetet, üljön le néhány percre, és ezalatt vegye le a cipőjét" - javasolja. "Minél több fájdalom alakul ki a lábadban, annál inkább [] változik a járásod, ami fájdalomhoz és problémákhoz vezet a bokádban, a térdedben és a csípődben."

A műszak végén Dr. Tanneberg azt javasolja, hogy teniszlabdára, lacrosse labdára vagy golflabdára tegye a lábát. Görgesse át a labdát az ívén és a sarkán, hogy enyhítse a fájdalmat és a gyulladást a talpi fasciában.

A felszívódás javítása és a csillapítás érdekében Vivian Eisenstadt gyógytornász javasolja ortotikum vagy betét viselését a cipőben, hogy a lábak ne lapuljanak el idővel, ami térd-, csípő- és derékfájdalmakhoz vezethet. Konzultáljon orvosával, hogy tanácsot kapjon a helyzetének megfelelő cipőhöz.

Szerezzen be néhány szigetelt ételtartót.

Jelöljön ki időt és helyet az étkezésre.

Védje a vénák egészségét.

A napi több órán át tartó bolti alkalmazottak nagyobb kockázattal járnak a visszér kialakulásában - figyelmeztet Dr. Nisha Bunke a La Jolla Vein Care-ről. Nemcsak csúnyák, de a kidudorodott lábvénák is a rossz vérkeringés jelei, amelyek veszélyeztethetik szíved egészségét.

"A lábak egészségének megőrzése érdekében vegye fontolóra a kompressziós harisnya viselését, hogy a lábakon lévő erek külső támaszt kapjanak" - javasolja Dr. Bunke. "A kompressziós harisnya különböző erősségű, a könnyű, vény nélkül kapható támogatástól kezdve az orvosi minőségű, vényköteles változatig."

Felhívja a figyelmet arra, hogy a kompressziós harisnyák segítenek más olyan tüneteknél is, amelyek a tartós állásból eredhetnek, mint például a lábak fáradtsága, duzzanata, fájása és nehézségérzete.

Legyen a nyújtás a műszak része.

A kiskereskedelmi munka fizikai igényei fájdalmasnak és merevnek érezhetik magukat a műszak végén (és azon túl is). A fájdalom és a fájdalom minimalizálásának legjobb módja rengeteg nyújtás. "A rendszeres nyújtási program segít fenntartani a mozgásteret, és megkönnyíti a mindennapi életmódot" - jegyzi meg Jen Mueller személyi edző és fitnesz szakértő. A munkahelyi nyújtás energiát is növelhet, növelheti a keringést, javíthatja a testtartást és a rugalmasságot.

Az izomlazításhoz sem kell várnia a szünetig: Egész munkanapján próbáljon meg besurranni néhány álló szakaszon, például a törzs nyújtásán, az álló quadriceps nyújtáson, az álló csukló és az alkar nyújtásán, az álló váll nyújtásán és a széles lábú combizom nyújtása.

Gyakorolja a megfelelő testtartást.

Több szempontból is engedelmeskedik a középszakaszos zuhanásnak? Idővel a megfelelő függőleges igazítás hiánya izomzavarokat és korlátozott ízületi mozgást okozhat, ami fájdalomhoz, merevséghez és csökkent mozgástartományhoz vezet. Időnként végezzen testtartás-ellenőrzéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zuhan-e le.

"Minden testtartási fájdalom abból adódik, hogy túl hosszú ideig tartózkodunk egy bizonyos helyzetben" - magyarázza Keith Sparks, az ICT Izom- és Ízületklinika kiropraktikusa. "Ez ellen a legjobb módszer az ellenkező irányú nyújtás, hogy a test egyensúlyban maradjon."

A hosszú távú fejlesztés érdekében Glenn Kent személyi edző azt írja, hogy fontos erősíteni a nyak, a mag, a hát felső részén, a combizomban és a farizomban lévő izmokat.