Money Crashers

Mit szeretnél
Csináld a pénzeddel?

  • Pénzt keresni
    • Karrier
    • Főiskolai oktatás
    • Kis vállalkozás
    • Extra jövedelem
  • Pénzkezelés
    • Banki szolgáltatások
    • Költségvetés
    • Adók
    • Adok
  • Pénzt megtakarítani
    • Takarékosság
    • Bevásárlás
    • Ajánlatok
  • Pénzt kér kölcsön
    • Kifelé az adósságból
    • Bankkártyák
    • Csőd
    • Jelzálog
    • Kölcsönök
  • Pénz védelme
    • Ingatlantervezés
    • Biztosítás
    • Jogi
    • Átverés riasztás
  • Pénzt befektetni
    • Kötvények
    • Nyugdíjazás
    • Ingatlan

A Money Crashers-ről

  • Bankkártyák
    • Pénzvisszafizetés
    • Alacsony THM-kamat
    • Utazási jutalmak
    • Hotel Jutalmak
    • Gáz jutalmak
    • Diák
    • Üzleti
    • Biztonságos
  • Banki szolgáltatások
    • Új bankszámla-promóciók
    • A legjobb online bankok
    • Ingyenes folyószámlák
    • Nagy hozamú ellenőrző számlák
    • Jutalmak a számlák ellenőrzéséről
    • Magas hozamú megtakarítási számlák
    • Legjobb pénzpiaci számlák
    • Legmagasabb érdeklődésű CD árak
    • Legjobb üzleti folyószámlák
    • Ingyenes üzleti folyószámlák
    • Főiskolai hallgatók számlái
    • Bankszámlák gyerekeknek
  • Kölcsönök
    • Jelzálog
    • Személyi kölcsönök
  • Családi otthon
    • Gyerekek és gyermeknevelés
    • Lakásfelújítás
    • Kapcsolatok
    • Ingatlantervezés
  • Befektetés
    • Új közvetítői számla akciók
    • A legjobb online tőzsdeügynökök
    • IRA számlák
    • Tőzsdeügynökök kezdőknek
    • Ingyenes részvény kereskedés
    • Részvényszűrők
    • Töredékes részvények
    • Készletszedési szolgáltatások
    • Mikro-befektetési alkalmazások
    • Robo tanácsadók
    • Opciós kereskedési platformok
  • Kis vállalkozás

Legfrissebb történetek

5 év végi adótervezési stratégia több pénz megtakarítása érdekében

12 legjobb bérlői biztosító társaság 2020-ban

Üdülési tippek 2020 - Hogyan lehet biztonságban maradni a COVID-19 alatt

Hirdetői közzététel: Az ezen a webhelyen megjelenő hitelkártya és banki ajánlatok olyan hitelkártya-társaságoktól és bankoktól származnak, amelyektől a MoneyCrashers.com kártérítést kap. Ez a kompenzáció hatással lehet arra, hogy a termékek hogyan és hol jelennek meg ezen a webhelyen, beleértve például azt a sorrendet, amelyben a kategóriák oldalán megjelennek. A MoneyCrashers.com nem tartalmazza az összes bankot, hitelkártya-társaságot vagy az összes rendelkezésre álló hitelkártya-ajánlatot, bár minden erőfeszítést megteszünk az ajánlatok átfogó listájának felvételére, függetlenül a kompenzációtól. A hirdető partnerek közé tartozik többek között az American Express, a Chase, az U.S. Bank és a Barclaycard.

Fedezd fel

Kiemelt tartalom

gyors

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

7 legjobb alacsony THM-kamatú hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

18 legjobb utazási jutalom hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

15 legjobb Hotel Rewards hitelkártya - Értékelések és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

11 legjobb gázhitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

12 legjobb hitelkártya főiskolai hallgatóknak - Vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

22 legjobb kisvállalkozói hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

10 legjobb hitelkártya a hitelek újjáépítéséhez - Vélemények és összehasonlítás

Által

Nézetek

Ossza meg ezt a cikket

Mélyebbre ásni

Kövesse @MoneyCrashers

Felkapott cikkek

25 egyedi ajándékötlet valakinek, akinek már minden megvan

13 legjobb Paycheck Advance alkalmazás, amely segít a fizetésnap elérésében

25 legjobb új bankszámla akció és ajánlat - 2020 december

36 legjobb pénzkeresési mód otthonról (törvényes)

18 nagyszerű pályafutás a jövő számára (a következő 10 évben)

Legyél Pénz Crasher!
Csatlakozz a közösségünkhöz.

Által

Nézetek

Ossza meg ezt a cikket

Alig lehet átvészelni egy hét hálózati híreket, anélkül, hogy hallanál valamit Amerika elhízási járványáról. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az amerikai felnőttek kétharmada túlsúlyos vagy elhízott - és a gyerekeink mögöttünk vannak, mivel minden harmadik gyerekből egy már túlsúlyos vagy elhízott.

Ilyen számokat figyelembe véve elképzelheti, hogy a lakosság nagy része valamilyen diétát folytat. És igazad lenne: az Egyesült Államokban a férfiak 25% -a és a nők 45% -a diétázik az adott napon. Keresztes hadjáraton vagyunk, hogy lefogyjunk. A túlsúly és az egészségtelenség azonban megviselheti pénztárcánkat. Az American Heart Association jelentése szerint a túlsúlyos férfiak többet költenek olyan vényköteles gyógyszerekre, amelyeket normál testsúlyú férfiak. Más kutatások megállapították, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek kevésbé produktívak, több munkát hiányolnak, és sokkal többet költenek orvosi ellátásra, mint a fitt felnőttek.

Szerencsére sok egyszerű módja van annak, hogy kalóriát csökkentsen, több energiát költsön és fontokat dobjon le egy vagyon elköltése nélkül. Ez jó hír a pénztárcádnak és a derékvonaladnak egyaránt.

Egyszerű tippek a fogyáshoz

Vágott kalóriák

Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy lehet-e kalóriát csökkenteni anélkül, hogy elveszítené az ízét - de rengeteg egyszerű módszer létezik erre, és még mindig elégedett.

1. Használjon kisebb lemezeket
Kisebb tányérok és tálak használata azt jelenti, hogy kevesebb hely van ételekkel feltölteni, hogy tányérja jól nézzen ki. Ezzel a megközelítéssel valószínűleg 20% ​​-kal kevesebbet ennél, és valószínű, hogy ugyanolyan jóllakást érez, különösen, ha lassan eszik. Ez szintén segít elkerülni az adag torzulását. Az olyan szolgáltatások, mint a HelloFresh, szintén hozzájárulhatnak az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentéséhez. Az étkezések többségében éppen elegendő alapanyag lesz a kiválasztott adagokhoz.

2. Hagyja ki a szódát és a gyümölcslevet
Ma az átlag amerikai napi kalóriáinak 20% -át folyadékokon keresztül fogyasztja, és sajnos ezek közül sok üres kalória, amely üdítőkből, kávéitalokból, valamint nagy gyümölcslé italokból és turmixokból származik. Ragaszkodjon vízhez vagy sovány tejhez, hogy minden nap jelentősen csökkentse a kalóriabevitelt. A nap folyamán rendszeresen ivóvíz segíthet abban, hogy hidratáltabbnak érezze magát.

3. Használjon főző spray-t
A főző spray használatával számos kalóriát és zsírt csökkenthet az otthon elkészített étel. Például két kanál vajat vagy margarint tehet egy serpenyőbe, amikor reggelire tojást főz. Ha áttér a főzési spray-re, minden étkezés során 34 vagy több kalóriát spórolhat meg. Idővel ez összeadódik.

4. Hagyja ki az öltözködést
Ahelyett, hogy a salátáját tejszínes öntetbe öntené, használjon olajat (enyhén) vagy ecetet (amely kalóriamentes). Salátánként így több mint 100 kalóriát spórolhat meg.

5. Vágja le a pizzáját
Amikor pizzát rendelek, extra szósszal és könnyű sajttal kapom, amely rengeteg zsírt és kalóriát vág le - és véleményem szerint finomabbá teszi a pitét, mivel nem olyan zsíros és nehéz. A kalóriákat úgy is csökkentheti, hogy kolbász vagy pepperoni helyett töltelékkel, például gombával, olajbogyóval vagy más zöldségekkel szerezzen be.

6. Egyél egészséges snackeket
Nincs annál rosszabb, mint az a 15 órás harapnivaló vágy - ha megérkezik, és felkészületlen vagy, gyorsan elkaphatsz valamit az automatából. Ezen élelmiszerek többségében magas a cukor-, nátrium- és az üres kalóriák mennyisége.

Annak érdekében, hogy tartózkodjon az ócska ételek fogyasztásától, egyszerűen tartson egészséges harapnivalókat az íróasztalánál. Az olyan snackek, mint a mandula vagy dió, friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű keksz és mogyoróvaj, mind jó választás. Csak győződjön meg róla, hogy figyeli, mennyit eszik - bár jót tesznek Önnek, a dió kalóriatartalma magas. Ha többet eszik, mint egy maroknyi, jelentős kalóriát adhat étrendjéhez. Az olyan egészséges előfizetési dobozok, mint az Urthbox, nagyszerű módja lehet annak biztosítására, hogy mindig legyen egészséges snack. Némi kísértésbe kerül, hogy egészségtelenül étkezzünk.

7. Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét
Az élelmiszerboltok külső kerületén találhatók a legegészségesebb és a legkevésbé kalóriatartalmú ételek. Itt talál olyan ételeket, mint gyümölcs, zöldség, hús, tojás és joghurt. Ha kalóriát szeretne csökkenteni, kerülje az üzlet közepét, ahol az összes feldolgozott élelmiszer található. Különösen kerülje a szódavíz, chips és cukorka folyosóit.

8. Azonosítsa a kiváltó okokat
Teljes munkaidőben otthonról írok, és mindig a konyhába indultam, amikor egy igazán kihívást jelentő cikken dolgoztam. Sétáltam a konyhába, és turkáltam a hűtőszekrényben vagy a szekrényekben. Mindezek a konyhai utak azonban több száz extra kalóriát eredményeztek a nap folyamán. Miután rájöttem, hogy mit csinálok, megállásra késztettem magam. Most, amikor szünetre van szükségem, kinyújtózkodom az irodámban a földön, vagy körbejárok. Hacsak nem vagyok éhes, a konyha nem működik.

A következő esetekben nagyobb a kockázata az esztelen étkezésnek:

  • Amikor unatkozik, szomorú vagy fáradt
  • Amikor valaki fánkot visz a munkahelyi értekezletre
  • A munkahelyi stresszes megbeszélés vagy bármely más stresszes esemény előtt vagy után
  • Miután hazaért a munkahelyéről, és semmi sem volt vacsorára tervezve
  • Tévénézés közben

Miután megállapította, mikor fenyeget leginkább az esztelen étkezés, találja ki, hogyan lehet megállítani a viselkedést vagy teljesen elkerülni a helyzetet. Csak étkezéskor korlátozódjon éhes állapotában - ne a stressz vagy az unalom kezelésére.

Gyakorlat

Bár a kalória csökkentése fontos, a jelentős testmozgás még fontosabb lehet, ha fogyni szeretne. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a kutatások kimutatták, hogy a mozgásszegény felnőtteknél háromszor nagyobb a halálozási kockázat, mint a fitt felnőttekhez. Továbbá bebizonyosodott, hogy minél kevesebbet mozog, annál nagyobb a kockázata bizonyos betegségeknek.

Az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint a legtöbb felnőttnek legalább 30 perc mérsékelt testmozgásra van szüksége, hetente ötször. Íme néhány módszer, amellyel több testmozgást szoríthat be a napi rutinjába.

9. Használjon edzéslabdát a munkahelyén
Miközben ezt írom, az íróasztalomnál vagyok, ahol napi nyolc órát ülök. Azonban nem görnyedek le, mint egy puha krumpli - fel-alá bóbiskolok, körbeforgok és egyensúlyozok. Én is nagyon jól szórakozom. Ez azért van, mert egész nap ülök egy Gaiam testedző labdán. Egyes szakértők szerint egy testlabda használata a szokásos asztali szék helyett további 350 kalória elégetését eredményezheti naponta. Ezenkívül a lábad, a hátad és a magod tonizálódik, mert folyamatosan használod őket a kiegyensúlyozáshoz.

Az egész napos testlabdán ülni nagyszerű - mondhatom, hogy mozgok, és észrevehető különbséget láttam a hasizomban és a hátamban. Még többet gyakorolhat, ha úgy ül a labdán, mint egy ló kengyel nélkül. Fogja meg a labdát a combjaival, és győződjön meg arról, hogy a lába nem érinti a padlót. Ez nagy egyensúlyt igényel, és először a gyomrot igényli, hogy különösen keményen dolgozzon. Még nagyobb kihívást jelenthet, ha egy percig vagy annál tovább megy anélkül, hogy kézzel érintené az íróasztalt - ez nagyon jó, ha olvas. És amikor befejezi a munkát, üljön egy testlabdára, miközben tévét néz.

10. Kövess egy álmot
Mindig is szerettél volna megtanulni szörfözni, sziklamászni vagy hastáncolni? Szeretné, ha lenne kitartása egy mérföld úszására? Szeretne kincsvadászatot egy fémdetektorral?

A testmozgás nagyszerű tulajdonsága, hogy gyakran nincs kedve tornázni, különösen akkor, ha olyasmit csinálsz, ami nagyon érdekel. Ha van olyan tevékenység, amelyet mindig is szeretett volna megtanulni, akkor hajtsa végre. Nagyszerű érzés teljesíteni egy álmot - az extra kalóriák elégetése egyszerűen bónusz.

11. Séta ebédnél
Ahelyett, hogy sorban állna egy gyorsétteremben, vagy ebédidőt töltené egy étteremben, miért ne ennne egészséges ebédet, majd sétálna? Sok pénzt takaríthat meg azzal, ha mindennap ételt vásárol, ahelyett, hogy ebédet hozna a munkahelyére, és sokkal egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú döntéseket hozhat.

Ha az ebédszünet rövid, egyél egyél és gyalogolj. Csomagoljon egy szendvicset, egy almát és sárgarépa rudat, amelyek mind könnyűek enni járás közben.

12. Vegyen egy toló kaszát
Motor nélküli toló kaszák (más néven orsó kaszák) azok a kaszák, amelyeket a legtöbb ember 50 évvel ezelőtt használt - ezek megkövetelik, hogy energiát fordítson a kasza nyomására, ahelyett, hogy támaszkodna a benzin égésére. Az ilyen típusú fűnyíró nagyszerű módja annak, hogy további gyakorlatokat végezzen a mindennapokban elvégzendő feladatok elvégzésével. Ráadásul az orsónyírók pénzt takarítanak meg, mivel nem igényelnek benzint - és sokkal barátságosabbak a környezet szempontjából.

13. Iratkozzon fel egy atlétikai eseményre vagy bajnokságra
A jótékonysági futamra való feliratkozás kiváló mód arra, hogy rákényszerítse magát egy kis testmozgásra - ráadásul segíthet pénzt gyűjteni egy nagyszerű cél érdekében. Ha a következő jótékonysági szórakoztató futásra egy ideig nem kerül sor a környéken, fontolja meg a sportolást. A legtöbb városban felnőtt bajnokság működik különféle sportágakhoz, például softball, foci, kickball és touch foci. A rendelkezésre álló lehetőségekről tájékozódjon a környéken található parkokból és rekreációs részlegből.

Ha a verseny nem a te dolgod, akkor is rengeteg lehetőséged van. Menjen kirándulni, vegyen egy trambulint, ugorjon kötelet, vagy ugorjon fel egy pogo botra. Törje ki régi gördeszkáját vagy görkorcsolyáját, vagy ugorjon fel egy kerékpárra. Fedezze fel újra azokat a tevékenységeket, amelyeket egyszer már szeretett, és hagyja magát újra gyereknek érezni.

14. Legyen hatástalan
Az egyik fő oka annak, hogy az amerikaiak sokkal kevesebbet mozognak, mint az elmúlt években, az, hogy rengeteg olyan eszköz van, amely elvégzi mindazt a munkát, amelyet korábban használtunk. A termelékenység és a hatékonyság jegyében elhízunk. Tehát keresse meg a hatékonyságot otthon és a munkahelyen. Például, ha vizet kap az irodahűtőben, csak félig töltse fel a poharat. Ez arra kényszeríti, hogy kétszer olyan gyakran térjen vissza az utántöltéshez. Ha rendetlensége van, amelyet el kell helyezni az emeletre, akkor egy-egy elemet hozzon elő ahelyett, hogy egy teljes karterheléssel állna elő. Több utat tesz meg, és rájön, hogy a pulzusod is növekszik.

15. Hagyja abba a tévézést
Az átlag amerikai naponta több mint öt órányi televíziót néz. Miért nem mondhatja le a kábelt, hogy több időt töltsön más dolgokkal, például testmozgással és egészséges ételek főzésével? Még akkor is, ha minden este csak 30 percet egy órányi TV-időre szán, használhatja ezt az időt az edzőterem elérésére vagy a környéken kocogásra.

Profi tipp: Ha nem akarja elkölteni a pénzt edzőtermi tagságra, fontolja meg az Aaptiv-ot. Több mint 2500 edzésük van, havonta kevesebb mint 9 dollárnál.

További gyors módszerek a több testmozgáshoz

Számtalan további módja van a kalóriák csökkentésének és elégetésének, amelyek kevés erőfeszítést igényelnek. Például:

  • Munka közben hagyja ki a liftet, és mindig lépjen fel a lépcsőn.
  • Parkoljon a lehető legtávolabb az üzlettől vagy az irodától.
  • Ne hívja kollégáit. Ehelyett sétáljon az irodájukba, ha beszélnie kell.
  • Ne használjon levélfúvót - a gereblyézés sokkal több testmozgást biztosít. Ugyanez vonatkozik a seprű használatára a porszívó helyett.
  • Ha tömegközlekedést használ, szálljon le egy megállóval korán, és járja végig az út hátralévő részét.
  • Vigye sétálni a kutyáját.
  • Kereskedelmi szünetekben végezzen pushupokat és situpokat.
  • Munka közben tartsa a súlyokat az íróasztalánál, és emelje meg és hajlítsa meg a karokat.
  • Ha van álló kerékpárja vagy futópadja, amelyet nem használ, vigye ki abból a sötét sarokból, és tegye közvetlenül a nappalijába, esetleg a tévé elé. Sétáljon vagy kerékpározzon, amíg a kedvenc műsora be van kapcsolva.
  • Használjon konyhai időzítőt a munkahelyén, és győződjön meg róla, hogy 60 percenként kialszik. Amikor ez megtörténik, kelj fel, és sétálj három percig az irodában. Ezzel minden nap további 24 percet gyalogolhat.

Végszó

A statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb amerikai megpróbál diétázni vagy fogyni egy-egy ponton. A hosszú távú egészségre és fitneszre való összpontosítás azonban kiváló megközelítés. Próbáljon szokássá tenni a helyes testmozgást és étkezést - nemcsak a fogyás érdekében, hanem azért is, hogy jobban érezze magát és tovább éljen. Először nehéz lehet. Valójában évekbe telt, mire ezt a saját életemben megcsináltam. De most a helyes táplálkozás és a testmozgás mindig a fejemben és a rutin része. Csak tartsa meg, és ha leesik a kocsiról, vegye fel magát, és szálljon vissza. Megéri az erőfeszítést.

Milyen további tippeket javasolhat a fogyás elősegítésére?