Miért nem a testtömeg hízása jelenti a kudarcot?

Amikor bármilyen új fitneszprogramot vagy rutint indít, könnyen ragaszkodhat a # nyereségéhez. A fitnesz világ nagy részében a "nyereség" általában arra az izomra vonatkozik, amelyet teste az edzés közben megszerez. A nyereséget egy könnyű, mérhető módnak tekintik a fitnesz fejlődésének nyomon követésében. Aztán ott van a másik fajta "hízás", a súlygyarapodás, amelyet az emberek annak jeleként tekintenek arra, hogy az edzésed nem működik jól. De ez nem lehet távolabb az igazságtól.

mondja Rumsey

Mint már korábban mondtuk, a súly nem jó mutató az egészségre. Az ember testmérete nem mond semmit az életmódjáról, beleértve azt sem, hogy mit eszik, függetlenül attól, hogy dohányzik-e, és természetesen, ha testmozgik - és ezek nagyon fontos dolgok, amelyek hatással lehetnek az egészségére. Teljesen normális, ha az ember súlya változik, és napról napra öt és 10 font között ingadozhat. De még ennek tudatában is sokan elbátortalanodnak, amikor elkezdik az edzésprogramot, és látják, hogy a skála számai felfelé mennek, amikor azt várják tőlük, hogy lemennek.

Fitnesz szempontból különösen a súly nem "jelez semmit a színfalak mögött" - magyarázza Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa. Valószínűleg már hallotta az egész "izom súlya több, mint a zsír" sort. A gondolkodás másik módja az, hogy egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Függetlenül attól, hogy amikor izmokat teszel fel, természetes, hogy a tested megváltozik. "Tehát, ha izmokat építesz, akkor a skálán lévő szám nem változhat - vagy akár növekedhet is" - mondja Rumsey.

Ezen felül rengeteg akut fiziológiai változás megy végbe a testében, amikor edz, és ez hozzájárulhat a megnövekedett ingadozásokhoz. "A testmozgás megterheli az izomrostokat, és a test visszatartja a vizet a gyógyulás elősegítése érdekében" - mondja Rumsey.

Esetleg több kalóriát is fogyaszt, ha aktívabb vagy - és ez jó dolog. A testmozgás során a test kalóriakészleteit használja üzemanyagforrásként. Ha több kalóriát használ, étvágya válaszként megnő. "Ez általában az edzés típusától és mennyiségétől függ" - mondja Rumsey. "A nagy intenzitású, hosszabb időtartamú testmozgás általában jobban növeli az étvágyat, mint az alacsonyabb intenzitású edzés rövidebb szakaszai." A testének meghallgatása és az éhségjelekkel történő bejelentkezés két jó módja annak, hogy elegendő mennyiségű ételt tápláljon ahhoz, hogy megfelelően táplálja testét a gyógyuláshoz.

Végső soron az, hogy hízik egy edzésprogramtól, nem jelenti azt, hogy teljesen el kellene hagynia, vagy akár módosítania kell a programját. A fogyáson vagy a testsúly megtartásán kívül a testmozgásnak nagyon sokféle egészségügyi oka van. Néhányat említve a testmozgás csökkenti a szorongást, javítja az alvást és növeli az energiát - mondja Rumsey. Ez szintén csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koleszterin kockázatát - teszi hozzá.

Egy új testmozgási program indításakor könnyű felismerni a mutatókat - függetlenül attól, hogy mennyit mér, hány makrót "szabad enni", hetente hányszor edz, vagy milyen gyorsan mérföldet tud futni. Figyelmének elterelése mindettől és a belső jelzéseitől gyakorlást igényel, de megéri. Nem tudja, hogyan kell ezt megtenni? Kezdje azzal, hogy egyszerűen jelentkezzen be magával edzés után, és vegye figyelembe a testének érzését - javasolja Rumsey. Ezek az igazi nyereségek, amelyeket érdemes megjegyezni.