Miért hízhat, ha az étrend és a testmozgás nem változott

Elég nehéz megőrizni az egészséges testsúlyt azáltal, hogy helyesen étkezik és elegendő testmozgással jár. Tehát a skála változásának látása (amikor semmi más nem történt) rendkívül frusztráló lehet. Mi lehet a rejtély súlygyarapodásának gyökere? Sajnos - vagy érdekes módon - attól függően, hogy hogyan nézel ki - számos más tényező is szerepet játszhat, még akkor is, ha az étrend és a testmozgás jól kézben van. Itt van hat lehetőség a szokásos gyanúsítottakon túl.

miért

1. Alvási problémák: Ha nem alszol eleget, akkor nem csak piszkos és huncut vagy. Ismételt vizsgálatok kimutatták, hogy a krónikus álmatlanságnak nagy hatása lehet a testsúlyra. A csukott szem hiánya megzavarja az endokannabanoid rendszert, amely szabályozza az étvágyhoz és az agy jutalmazási rendszeréhez kapcsolódó jeleket. Ez azt jelenti, hogy ha fáradt vagy, akkor valószínűbb, hogy többet eszel (bár lehet, hogy észre sem veszed, hogy így teszel). Ráadásul, mivel az alváshiány nappali kimerültséghez vezet, kevésbé lehet aktív, kevesebb kalóriát éget el. A nem szándékolt súlygyarapodásra adott válasz tehát azt jelentheti, hogy vissza kell feküdni az edzőterembe. (És nem haragszunk emiatt.)

2. Stressz: Időnként mindannyian ott voltunk, és egy durva nap után egy karton Ben & Jerry-vel vagy egy serpenyőnyi brownie-val fullasztottuk bánatunkat. De hidd el vagy sem, még akkor is, ha a stressz valójában nem eszik többet, a hormonok, amelyeket felszabadít a rendszeredbe, hajlamosíthat arra, hogy tartsd a súlyod. A krónikusan megemelkedett kortizol növeli a vércukorszintet (növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát), és nagyobb hasi zsír kialakulásának kockázatát fenyegeti. Fizikai és szellemi egészsége érdekében meditációval és jó öngondoskodással, amikor csak teheti, vegye le a stresszt.

3. Gyógyszerek: Néha a megmagyarázhatatlan súlygyarapodásra a válasz közvetlenül a gyógyszeres szekrény ajtaja mögött található. Vessen egy pillantást arra, ahol a súly elkezdett kúszni. Összehasonlíthatja az új gyógyszer kezdetével? A WebMD szerint a súlyproblémák 15 százaléka a gyógyszerekkel kapcsolatos. Bár a fogamzásgátlás gyakran rossz rap-et kap ezen a területen, a tanulmányok azt mutatják, hogy valójában nem olyan valószínű, hogy súlygyarapodást okoz, mint gondolnád. Ehelyett az antidepresszánsok, a szteroidok, az allergiás tabletták, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek gyógyszerei gyakrabban hibásak. Ha úgy gondolja, hogy egy gyógyszer elősegíti a súlygal való küzdelmet, forduljon orvosához.

4. Alapvető egészségügyi feltételek: Kis méretének köszönhetően a pajzsmirigy - a pillangó alakú mirigy a nyakán - nagy hatalommal bír a súlya felett. Ha a pajzsmirigyhormonok túl alacsonyak lesznek a hypothyreosis nevű állapotban, az anyagcsere lelassul, ami akaratlan hozzáadott fontokhoz vezet. És bár a pajzsmirigybetegségek valószínűleg a rejtélyes súlygyarapodás mögött a leggyakoribb egészségügyi problémák állnak, korántsem ezek az egyetlen lehetséges tettes. A policisztás petefészek-szindróma (PCOS), a Cushing-szindróma (ritka mellékvese-rendellenesség) vagy akár (eek!) Daganatok megzavarhatják a test súlyszabályozási képességét. Nem azt mondjuk, hogy daganata van, de ha a súlygyarapodás továbbra is fennáll, ha az étrend és a testmozgás valóban nem változott, akkor érdemes meglátogatni orvosát edzés céljából.

5. Hormoningadozások: Észrevetted már a menstruáció előtti emelkedést a skálán? Teljesen normális. Az ösztrogén növekedése a test folyadék visszatartását eredményezheti a ciklus végén. Tehát, ha a nadrágod szorosabbnak érzi magát abban a hónapban, akkor adj neki egy kis időt. Valószínűleg a testsúlya néhány napon belül normalizálódik. Néhány nő számára azonban a hormonok továbbra is szétszóródnak, még akkor is, ha Flo néni elhagyta az épületet. Az alacsony ösztrogén hatására ingadozhat a vércukorszint és végső soron a súlygyarapodás. Beszéljen orvosával a hormonális egyensúly eléréséről. Ez az anyagcserédet is egyensúlyba hozhatja.

6. Öregedés: Ugh, a súlygyarapodás egyszerűen az öregedés eredménye lehet? Sajnos ... igen. Bár senki sem szereti hallani, az az igazság, hogy a test kevesebb energiát (AKA kevesebb kalóriát) igényel, annál idősebbek leszünk. Az életkor minden évtizedében hajlamosak vagyunk valamivel kevesebbet mozogni, egy kicsit több izomot elveszíteni és lassabb az anyagcserénk. Tehát akkor is, ha nem észlelte az aktivitási szint vagy az étrend változását, a több születésnap nagyobb súlyt jelenthet. Ennek az anyagcsere-lassulásnak a leküzdése érdekében próbáljon még egy kicsit több mozgást beépíteni a nap folyamán (ebédidő vagy néhány guggolás a Tánc a csillagok alatt soha nem árt), és az üres kalóriák helyett koncentráljon a tápanyagban sűrű ételek étrendjére.

Foglalkoztál már a rejtélyes súlygyarapodással? Mondja el nekünk erről: @BritandCo.