Fogyni akar? Szüksége van erre a kötelező cikkre az étrendben

Súlycsökkentő úton a megfelelő fehérje fogyasztása elengedhetetlen a sikerhez. Esther Blum klinikai és holisztikus dietetikus szerint sok kliense könnyedén elkezdi leadni a kilóit, miután növeli az étrendben lévő fehérje mennyiségét, mivel a magas fehérjetartalmú ételek több munkát igényelnek az "emésztéshez, anyagcseréhez és felhasználáshoz, ami azt jelenti, hogy Ön több kalóriát éget el, feldolgozva őket. " A hosszabb emésztési idő azt is jelenti, hogy hosszabb ideig marad teljesebb, ellentétben a zsíros ételek és a finomított szénhidrátok fogyasztásával járó ütközés-égési hatással.

lefogyni

Az anyagcsere fellendülésén és az elégedettség hosszabb ideig tartásán túl egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás mellett a fehérje bevitelének megduplázása (az RDA ajánlása szerint) lehet a kulcs ahhoz, hogy a zsírkilókat elveszítse izomtömeg csökkenése nélkül. Ez kulcsfontosságú, mivel az izom több kalóriát éget el a szervezetben, mint a zsír. Röviden, ha komolyan gondolja a fogyást, akkor komolyan kell vennie a fehérjét.

Nem pozitív, hogy elegendő fehérjét kapsz az életedben? Olvassa el, vegye be ezeket a tippeket a napi étrendbe, és kezdje el látni az eredményeket!

- Michele Foley további jelentése

A varázsszám

Annak érdekében, hogy biztosan megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon az étrendben, tudnia kell, hogy mit igényel a teste! A CDC átlagos fehérjeigénye a 19 és 70 év közötti nők esetében 46 gramm naponta, de ez nem a nehezen követhető szám - különösen akkor, ha aktív vagy. Az ajánlott napi fehérjebevitel számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyát, az aktivitási szintjét és attól, hogy terhes vagy sem.

Nézze meg ezt a praktikus táblázatot, hogy megtalálja a varázslatos számot, amely támogatja a személyes céljait.

A választandó ételek

Miután meghatározta a napi szükséges fehérje mennyiséget, itt az ideje, hogy megvizsgálja a legjobb ételeket, amelyeket beépíthet az étrendjébe. Ami a fogyást illeti, a húsevőknek mindig a sovány fehérjeforrásokat kell választaniuk, mivel ezek zsírtartalma lényegesen alacsonyabb. A legszegényebb baromfiválogatás fehér bőr, bőr nélkül, és ha aggasztja, hogy a vörös hús nem éri el a határértékeket, örömmel fogja tudni, hogy rengeteg más sovány vörös húsú lehetőség támogatja a fogyást.

Ha Ön még nem ismeri a vegán vagy vegetáriánus étrendet, fontos, hogy ügyesen kezelje minden nap az ajánlott fehérjét. Olvassa el a legjobb vegetáriánus fehérjeforrásokat és a legjobb vegán lehetőségeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű ételt kap-e ezekből az étrendből.

Helyes időzítés

Az erőnléti edzés elengedhetetlen része minden fenntartható fogyókúrának, és az, hogy hogyan táplálja testét az edzés után, mély hatással lehet a testének helyreállítására. A kemény erőnléti edzés enyhe könnyeket okoz az izomrostokban, és amikor a test meggyógyítja a rostokat, az izmok megerősödnek, növekednek és meghatározhatóbbá válnak. Annak érdekében, hogy ez a folyamat megtörténjen, testének szüksége van a fehérjékben található aminosavakra a sérült izomszövet újjáépítéséhez.

Tim Rich, a Crunch Gym fitneszmenedzsere szerint bárkinek, aki állóképességet vagy erőnlétet edz, legalább 10 gramm fehérjére van szüksége egy intenzív edzés után, hogy a test megkapja a megfelelő tápanyagokat az izmok helyreállításához és helyreállításához. Ezt fontos szem előtt tartani, amikor az edzés utáni tökéletes snacket választja.

Marie Purvis, a Nike mesteredzője reggeliző mantrát kap, amikor fogyni, karcsúvá válni és feszültség alatt maradni: "Harminc gramm fehérje az ébredéstől számított 30 percen belül". Szerinte ez az energiafeltöltés segít abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, miközben távol tartja a zsíros vágyakat. Ha aggódsz amiatt, hogy valaha enni tudsz annyi fehérjét, amikor először felébredsz, keverd össze ezt a gyors banánkenyér turmixot, amely megfelel a követelményeinek.

Recept források

Miután megkapta az összes tényt, nézzen meg néhány kedvenc, egészséges, magas fehérjetartalmú receptünket, hogy főzzen a konyhában, legyen reggel, délben vagy éjszaka.

  • Ha reggel megpróbálja csökkenteni a szénhidrátot, nyúljon a magas fehérjetartalmú reggeli receptek egyikéhez, opcióval gluténmentes és paleo fogyasztók számára.
  • Indítsa el az anyagcserét ezzel a 10 magas fehérjetartalmú ebéddel, amely alacsony kalóriamennyiséget biztosít, miközben segít egy erős test felépítésében. Mindezek a receptek legalább 15 grammot kínálnak!
  • Az összetevők megfelelő kombinációjával a magas fehérjetartalmú ételeknek nem kell túlzottan magas költségekkel járniuk. Próbálja ki ezeket a költségvetés-barát recepteket, mindenki számára elérhető lehetőségekkel!
  • Tartson készenléti fehérjében gazdag snacket a hűtőszekrényben! Idő előtt tekerje fel az egyik ilyen fehérje gömb receptet, így útközben megragadhatja őket.
  • Mind a hat édes csemege legalább öt gramm fehérjetartalmat kínál egy finom, dekadens ízű desszertben.