Webhely-hozzáférési kód

Írja be hozzáférési kódját az alábbi űrlapmezőbe.

Ha Ön Zinio, Nook, Kindle, Apple vagy Google Play előfizető, megadhatja a webhely hozzáférési kódját az előfizetői hozzáférés megszerzéséhez. Webhely-hozzáférési kódja a digitális kiadás Tartalomjegyzék oldalának jobb felső sarkában található.

lehet

A borzongás elégeti a zsírt, de valószínűleg nem vezet tartós fogyáshoz.

Hírlevél

Iratkozzon fel hírlevelünkre a legfrissebb tudományos hírekért

Amikor fázunk, megborzongunk. Az önkéntelen rezgések segítenek a testhő előállításában, hogy ne fagyjunk meg. És mindez a mozgás másodlagos előnyökkel is jár a modern emberek számára - kalóriákat és potenciálisan zsírt éget el. Tényleg megborzonghatunk az egészség javításában?

Szinte úgy hangzik, mint egy informatív reklám, de igaz: egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy csupán 15 perces reszketés hasonló zsírégető előnyökkel járhat, mint egy teljes órás mérsékelt testmozgás. Ösztönös reakciónk a hidegre segít stimulálni az irizin nevű kulcsfontosságú hormont, amely elősegíti a test számára a fogyás elősegítéséhez szükséges speciális zsírtermelést.

De ha fontolgatja a következő edzés cseréjét egy jégfürdőre, gondolja át. Egyszerűen a hideg nem jelent tartós fogyást. Továbbá, bár a borzongás által kiváltott hormonlökés ugyanolyan előnyökkel jár, mint az edzés, nem hagyja ugyanazokat a tartós hatásokat az anyagcserénkre, mint a rendszeres edzőtermi utazások.

Ne törjön izzadság

A "testedzési hormon" néven, mert a testünk úgy tűnik, hogy felszabadítja azt a fizikai aktivitásra reagálva, az irizin segít a fehér zsírból barna zsírsá válni a testünkben. Ez azért számít, mert a barna mitokondriumraktárak könnyen energiává alakítják a barna zsírt, vagyis könnyebben leégnek. És bizony, az irizin jelen van a testünkben, amikor didergünk, ugyanúgy, mint amikor edzünk, vagyis a kellemetlen remegés valóban segíthet a zsírégetésben.

A Sejtanyagcsere 2014-től végzett tanulmány szerint 10 önkéntes öltözött kórházi bozótba, és vízhűtéses takarók alá fektette a testhőmérsékletét. 27 Celsius-fokon (80,6 Fahrenheit) kezdték, és a kutatók lassan 12 fokosra (53,6) hozták a hőmérsékletet, ami megremegtette a résztvevőket. Az intenzívebb borzongás korrelált az irizintermelés magasabb szintjével. Helyhez kötött kerékpáron kerékpározó tesztalanyok másik csoportjához képest a kutatók azt találták, hogy a mindössze 15 percig tartó borzongás irizinszintet eredményez, amely összehasonlítható a 60 perces mérsékelt edzés után tapasztalt szinttel.

Természetesen maga a borzongás is eléget néhány kalóriát, bár nem világos, hogy ez elég-e ahhoz, hogy nagyot változtasson. Az irizintermelés ezzel szemben kifejezetten a zsírraktárakat célozza meg. De az irizinszint ideiglenes növelése valószínűleg nem a tartós fogyás kulcsa.

Jó rezgések

A Anyagcsere egy 2014-es tanulmány szerint a kutatók azt szerették volna tudni, hogy a testben fellépő borzongás utánzásával emelhetik-e az irizinszintet is. Tehát a nők egy kis csoportja részt vett az egész testet érintő vibrációs gyakorlatok hat hétében, ahol a résztvevők egy vibráló lemezen egyensúlyoznak. Sikerült - nőtt a hormon szintje. De ez még a képzés befejezése után sem volt tartós hatással a résztvevők kiindulási irizinszintjére.

Tehát bármilyen zsírégető előny is felmerült az edzés során, eltűnt, miután a résztvevők ismét megpihentek. És egy tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás más típusai sem segítenek növelni az irizint.

2014-es jelentésben Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, a kutatók egy ülő felnőtt csoportot vittek el, és hat hónapig ellenálló edzéseket végeztek velük, mérve az irizin szintjüket a képzés megkezdése előtt és után. A vizsgálat végén azoknak az embereknek, akik hat hónapos képzésen vettek részt, nem volt magasabb kiindulási irizinszintjük, mint a kontrollokban.

Tehát nagyjából elakadtál mindazon irizin mellett, amelyet a tested képes előállítani a fizikai aktivitás során. Magának a testmozgásnak nem lehet olyan nagy hatása a fogyásra, mivel az edzőterembe való ütés nem éget annyi kalóriát más dolgokhoz képest. Segíthet az életmód más részeinek, például az étrendnek a kiigazításában, ha valóban fontokat szeretnél leadni.

Ami a borzongást illeti - tudjuk, hogy ez növelheti a szervezet zsírégető képességeit, és melegen tarthat bennünket a téli hónapokban. De a kutatások nem világosak arról, hogy a didergés mekkora, ha egyáltalán eredményezhet egészséges, fenntartható fogyást.