A kocsma zsírja valódi, és itt mindent megtudhat róla

amit

A pubéria zsírja nem csökkenthető a helyszínen, és ez rendszeres testmozgáshoz és étrend megfelelő megváltoztatásához szükséges. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

Annak ellenére, hogy ezt csak Ön láthatta, rengeteg nő ragaszkodik a szeméremtest zsírjához. Ez az a darabos terület, amely a pocakod alatt alakul ki, nekünk, kismamáknak, általában miután gyermekünk van.

Tisztázzuk, mi a felelős a szeméremtéri zsírért, és hogyan búcsúzhatunk el tőle.

Nyakrész zsír: Minden, amit tudnod kell róla

A kocsma zsírját népiesen „zsír felső szeméremtestnek” vagy FUPA-nak nevezik. Ahogy a neve is sugallja, a felesleges zsírsejtek felhalmozódása az alsó hasban. Ez az a terület, amely a hasad alatt van, és közvetlenül a szeméremszőrzet felett.

Gyakrabban a FUPA laza bőrhöz vezet, amely összegyűlik a szemérem környékén, és ezt a csúnya ütést adja.

Egyébként, mint mindenféle zsírfelhalmozódás esetén, ez sem korlátozódik a nőkre. Mindkét nemet egyformán érintheti. Az okok azonban eltérőek lehetnek.

Mi okozza a szeméremtest zsírját?

A szeméremtest zsírjának megszabadulása érdekében először meg kell értenie, mi okozta. Csak akkor szállított és végül laza bőrrel rendelkezett a szeméremterülete felett? Vagy étrendje felesleges zsírsejtek felhalmozódását okozza? Értsük meg a FUPA okait.

1. Gyors súlygyarapodás és fogyás

Ha hirtelen sokat hízott, a has körüli és az alatta lévő bőre kitágul, hogy befogadja a felesleges zsírsejteket.

És amikor hirtelen elveszíti ezt a súlyt, miközben a zsírsejtek megszűnnek, a végén laza bőr marad a környéken. Mindkét esetben a végén egy zacskónak tűnhet.

A stressz, a genetika, a gyors fogyás, valamint a terhesség kombinációja felelős a szeméremtéri zsírért. | Kép jóvoltából: Pixabay

2. Genetika

Az évek során különféle tanulmányok bebizonyították, hogy a genetika döntő szerepet játszik az elhízásban és a súlygyarapodásban. Például az American Physiological Society által közzétett tanulmány bebizonyítja, hogy „az elhízáshoz és a testsúlyhoz hozzájáruló genetikai tényezők az izomtömegre, a zsírsúlyra vagy mindkettőre ható mechanizmusokon keresztül működhetnek”.

Az elhízás kutatásának elnöke, a kanadai Universite Laval, azt bizonyítja, hogy "sok elhízásra fogékony gén, valamint az obesogén környezet és a genetikai hajlam kombinációja szinte elkerülhetetlenül eredményezi az elhízás kialakulását".

3. Terhesség

Már tudja, mi történik a testével, ha terhes. A rectus abdominis izmok középen függőlegesen kitágulnak és elválnak, hogy helyet teremtsenek a babának. Ezenkívül a terhességi hormonjai lehetővé teszik a szövetek ellazulását és tágulását.

Tehát a hasi bőr a határáig húzódik, hogy befogadja a kis örömcsomót. De miután kijön a karjaiban, ez a bőr meglazul, és függő tasakot vagy diastais recti-t hoz létre.

4. Stressz és szorongás

Ha stresszes vagy szorongó, teste felszabadítja a kortizol nevű hormont. Ez a hormon ösztönzi a zsír felhalmozódását a hasi területen.

Valójában az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára által közzétett tanulmány bizonyítja, hogy a kortizol stressz miatt történő felszabadulása zsírlerakódást okoz a hasban.

Noha mind a négy tényező lelassítja a szeméremterület zsír természetes csökkenését, néhány módszerrel mégis elűzheti. Ezek közé tartozik az étrend megváltoztatása és az ezredes gyakorlatok, valamint szükség esetén a műtét.

Hogyan lehet diétával megszabadulni a szeméremtest zsírjától

Csakúgy, mint bármely súlycsökkentő rendszer esetében, a szeméremzsírterület súlyának vagy a FUPA-nek a fogyása is csak az életmód megváltoztatásával történhet. Az étrend megváltoztatásával kell kezdenie.

Tehát a testmozgás során el kell engednie a gyorsételeket, és kevesebb kalóriával rendelkező ételekre kell koncentrálnia, így azok nem rakódnak le a hasába és makacs FUPA-k lesznek. Ezzel együtt olyan ételeket is tartalmaznia kell, amelyek segíthetnek a hasi zsír csökkentésében, az anyagcsere fokozásában és a kortizol hormon szabályozásában.

1. C-vitaminban gazdag ételek

Növelje a C-vitaminban gazdag ételek bevitelét, hogy megszabaduljon a szeméremtest zsírjától vagy a FUPA-tól. Tanulmányok bebizonyították, hogy a C-vitamin forrásai szabályozzák a kortizol stresszhormon felszabadulását, ami viszont visszatartja a testet a hasi zsír tárolásától.

Eközben az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány is bizonyítja, hogy a C-vitamin csökkenti a vérnyomást és kordában tartja a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül erősíti immunrendszerét és növeli a vas felszívódását a szervezetben.

A C-vitamin bevitelének növelése érdekében vegye be a napi étrendbe olyan ételeket, mint a narancs, a kivi és a zöld leveles zöldségek Kép jóvoltából: Pixabay

Kezdetnek meg kell adnia a C-vitaminban gazdag ételeket a napi étrendjében.

  • Sárga paprika
  • Zöld leveles zöldségek, különösen a kelkáposzta
  • Brokkoli
  • Paradicsom
  • Borsó
  • Citrusfélék, különösen a narancs
  • Papaya
  • Guava
  • Bogyók, különösen eper
  • Kiwi

2. Omega 3-ban gazdag étel

A következő táplálékcsoport, amelyet fel kell vennie a napi étrendbe, az Omega 3 zsírsavakban gazdag. Ezek az ételek segítenek a kortizol, a stressz hormon szabályozásában is. A PubMed-ben megjelent tanulmány megosztja, hogy az Omega 3-ban gazdag halolaj segít csökkenteni a stresszt.

"Három hetes étrend után, amelyet n-3 zsírsavakkal egészítettek ki, a plazma epinefrin, a kortizol, az energiafogyasztás és a plazma nem észterezett zsírsavkoncentráció mentális stressz általi stimulálása jelentősen tompult" - derült ki a tanulmányból.

Tehát a halolajon kívül tartalmazhat halat (lazac), diót és chia magot is. Konzultálhat orvosával is, és megkérdezheti, hogy az Omega 3 kiegészítők megfelelnek-e Önnek. Ezzel megkapja a napi FUPA harci erőt.

3. görög joghurt

Mint minden más típusú tej alapú termék, a görög joghurt is kalciumot tartalmaz. Ez a kalcium lebontja a hasában felhalmozódott zsírsejteket.

Tartalmaz továbbá arginint, amelyről ismert, hogy fenntartja a hormonfunkciókat és az immunitást, valamint a toxinokat felszabadítja a szervezetből a vesén keresztül.

A nagyobb haszon érdekében mindig hozzáadhat néhány bogyót, különösen áfonyát és epret a görög joghurtjához.

4. Fahéjas étel

Bár sok olyan fűszer létezik, amelyek elősegítik testének formáját és egészségessé tételét, a fahéj egy olyan fűszer, amely segít megszabadulni a szeméremtest zsírjától. Lényegében úgy szabályozza a vércukorszintet, hogy kiegyensúlyozza az inzulinszintjét. Az avatatlanok számára a megemelkedett inzulinszint zsírlerakódáshoz vezethet.

Tehát a teába vagy az ételkészítménybe való felvétele segíthet egyensúlyban tartani a szervezet inzulinszintjét. Ezáltal csökkenti a hasi zsír lehetőségét.

Kerülje a finomított ételek fogyasztását, ha el akarja veszíteni a szeméremtest zsírját. | Kép jóvoltából: Pixabay

5. Mondjon „Nem” a finomított ételekre

Mindazok a fogyasztásra kész reggeli gabonapelyhek és ételek lehetnek az oka annak, hogy nem tudsz megszabadulni a FUPA-tól. Legtöbbjük feldolgozott liszteket és cukrokat, valamint alkoholt tartalmaz egyes esetekben, és akadályozza a zsírvesztést.

Ezért kerülje a krumplit, az üdítőitalokat, a feldolgozott tejtermékeket, a gabonaféléket és az alkoholt, mivel ezek gyulladásos elemeket tartalmaznak, amelyek hatására minden FUPA ellenőrző erőfeszítéssel szemben dolgoznak.

Ehelyett inkább friss zöldségféléket, gyümölcsöket, valamint nulla finomított ételeket és cukrokat válasszon. Cserélje az üdítőit friss gyümölcslevekre és egy magas pohár vízre. 20-30 perces testmozgás hozzáadásával ügyeljen arra, hogy az étrendi erőfeszítései ne vesszenek kárba.

Hogyan lehet megszabadulni a szeméremtest zsírjától a testmozgással

Amint azt korábban említettük, a testmozgás csak a súlycsökkenés 25% -ának játszik szerepet. De ez a százalék elegendő ahhoz, hogy végleg megváltoztassa a testét.

A test bármely más részéhez hasonlóan nem észlelheti a hasi zsír csökkentését, de edzhet az adott terület izmainak tónusára. Ezek a FUPA gyakorlatok egyszerűek, és nem kell edzőterembe menni érte.

Vessen egy pillantást négy bevált gyakorlatra a szeméremterület fogyására.

1. Deszkák

A deszka a legjobb gyakorlat a mag erejének növelésére, valamint a has és a szemérem körüli izmok meghúzására. A deszkába való belépéshez először fekvőtámaszban feküdjön le, és vállai a könyökéhez igazodjanak (ahogy a videó látható).

  • Tartsa kb. 10 másodpercig ezt a felfelé pózolást, és növelje az időt, amint nagyobb erőre kap.
  • Ügyeljen arra, hogy rögzítse a magot (tartsa szorosan a hasát, miközben a helyzetben marad). Győződjön meg arról is, hogy a farizom (feneke) nem mozog-e. Tehát tartsa meg pozícióját, ameddig csak lehet.
  • Pihenjen és ismételje meg még kétszer. Próbáljon 30 másodperces határidővel kezdeni, és az ereje alapján dolgozzon rajta. Nézze meg ezt a videót, hogy jobban megértse ezt a gyakorlatot.

2. Egyenes lábemelés

Az egyenes lábemelés egy másik gyakorlat, amely nagyban befolyásolhatja a has megjelenését, hasi vágásokat eredményezhet és csökkentheti a szeméremtest zsírját.

  • Ehhez a helyzethez feküdjön laposan a hátán, vállát és fejét a jóga szőnyegen támasztva.
  • Most rögzítse a térdeit, és egyenesítse ki a lábát.
  • Tegye a kezét a feneke alá, és mutassa előre a lábát.
  • Lassan emelje fel a lábait, emelje őket 45 fokos szögbe (kezdőknek), majd vigye vissza az alapállásba.
  • Ismételje meg ezt kb. 15-ször, és ha teheti, vonja be az áramkörbe. Nézze meg a videót, hogy jobban megértse ezt az álláspontot.

3. Kismedencei dőlés

A medence dőlése vagy a híd helyzete az alsó testet érinti, és különösen a borjait, a hasát és a farizmait is megdolgoztatja. Különösen kiváló a szeméremzsír vagy az alsó hasizmok meghúzódásának csökkentésére.

  • Ehhez a helyzethez feküdjön le laposan a szőnyegre.
  • Hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábát a földön. Most lassan emelje fel farizomát a mennyezet felé. Győződjön meg róla, hogy közben meghúzza a fenékizmait.
  • Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig, majd lassan térjen vissza az alapállásba.
  • Ismételje meg a folyamatot 15 alkalommal egy áramkörben. Nézze meg a videót, hogy megértse, hogyan kell otthon csinálni.

4. Ropogás

Az utolsó gyakorlat, amelyet hozzáadhat az áramköréhez, egy összeomlás.

  • Ebben a helyzetben simán hátradől a szőnyegen.
  • Hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábát a padlón.
  • Most tegye a kezét a feje mögé, és térde felé. Győződjön meg róla, hogy bekapcsolta a magját, és szorosan tartsa ezt a gyakorlatot. Ismételje meg 15 alkalommal a 20-30 perces testmozgás során.

Mindezek a gyakorlatok a hasizmok tonizálására irányulnak. Ennek során az izmokat is tonizálja, közvetlenül a szeméremterület felett, és csökkenti az onnan származó zsírnyomokat.

A megfelelő táplálék és testmozgás kombinációjával képes lesz csökkenteni a szemérem zsírját vagy a FUPA-t, még terhesség után is.

Ha azonban nagyon elhízott, vagy bármilyen okból nem tud lefogyni, előfordulhat, hogy be kell mennie egy műtétre, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt és bőrt erről a területről. De mint minden súlyos állapotban, ennek is végső megoldásnak kell lennie.

Műtét a szeméremtéri zsír eltávolítására

Ha orvosa javasolja a műtétet, akkor valószínűleg zsírleszívás vagy monsplasztika lehet.

1. Zsírleszívás

A zsírleszívás során a lokális zsírlerakódásokat eltávolítják, hogy fiatalos megjelenést nyújtsanak ennek a területnek. A beteget általában altatásnak vetik alá, és egy tubus kiszívja a zsírt.

Bár ez a folyamat férfiak és nők számára egyaránt működik, azoknak, akiknek laza a bőrük, nem feltétlenül profitálnak annyira. Ez a folyamat csak akkor hatékony, ha az elsődleges cél a zsír eltávolítása a bőr alól.

Nem szabad megfeledkezni, mint bármely más kozmetikai műtét esetében, ez a folyamat is meglehetősen drága. A Plastytalk szerint: "A zsírleszívás költségei Szingapúrban 1500 SGD-től 12 000 SGD-ig terjednek."

Ráadásul a műtét hitelesítése a sebészétől függ. Sokat kell gondolkodni, mielőtt belevágna a zsírleszívásba.

3. Monsplasty

A második eljárást monsplasty-nak hívják, és valójában szeméremtest. Lényegében megszabadul minden hasi lerakódástól vagy laza bőrtől. Az eljárást a belső izmok meghúzására is használják egy kisebb és karcsúbb bikini-területnél.

Általában ez a hasplasztika utánkövetése, de egyénileg is elvégezhető. Néhány nő még szívesebben esik át hüvelyi műtéten ezzel az eljárással, hogy fiatalos lendületet adjon az egész területnek.

Az eljárás azonban bármi árba kerülhet 5 500 és 7500 SGD között. Tehát konzultáljon egy ismert orvossal, mielőtt úgy dönt, hogy folytatja.

Miután a szeméremzsírterülete természetes úton vagy műtéti úton eltűnt, meg kell győződnie arról, hogy továbbra is egészséges táplálkozást és rendszeres testmozgást folytat. Csak ez képes távol tartani azt a nem kívánt zsírt.

(Vezető kép jóvoltából: YouTube)

Újra kiadva a következő engedélyével: az ázsiai Szülő Szingapúr