Az azonos ikrek 2 divatos étrendet próbálnak ki 30 napig

Ikrek 30 napig kipróbálták a Whole30-at, a Makrók étrendjét, és összehasonlították az eredményeket.

? - Egy pár iker, akiknek közös célja a fogyás, két különböző divatos étrendet próbáltak ki egy hónapon keresztül, és ma a "Good Morning America" ​​csatornán élőben tárták fel egyéni fogyás eredményeiket.

divatos

Lauren Holman és Leila Cruz (32) Brooklynból, New York-ból kipróbálták a Whole30 és Counting Macros diétákat, hogy kiderüljön, melyikük működik jobban. Mindkét iker azt mondta, abban reménykednek, hogy leadják azokat a plusz kilókat, amelyeket csecsemőjük után szereztek.

Fogyókúrájuk megkezdése előtt minden nő találkozott Dr. Avigdor Dorival, a New York-i Sínai-hegyi St. Luke kórház klinikai dietetikusával és testedzés-fiziológusával, hogy megmérje testének zsírszázalékát és meghatározza céljaikat. Dori azt javasolta, hogy a nők 30% -kal vagy kevesebb testzsírral rendelkezzenek, hogy jó egészség legyen.

Bár a pár genetikailag megegyezik, és szigorúan betartották étrendjüket, a 30 napos kihívás nem számolt azzal az életmóddal vagy környezeti tényezőkkel, amelyek befolyásolhatják az ikrek súlyát.

A diéták:

1. iker: Lauren Holman

Kezdő súly: 152,3 font

Kezdő testzsír százalék: 41,2 százalék

Diéta: Egész30

A Whole30 diéta megköveteli a fogyókúrázóktól, hogy teljes ételeket, húsokat és zöldségeket fogyasszanak, és 30 napig tiltják a cukrot, alkoholt, gabonákat, hüvelyeseket, szóját és tejterméket.

"Amit csinálunk, az az, hogy 30 napra kihúzzuk őket, és ez elég szigorú kihúzás" - mondta a Holman edzője, a Whole30 egyik alkotója, Melissa Hartwig, az ABC News-nak. "Ez olyan, mintha megnyomná a reset gombot az egészségügyi szokásokkal és az étellel való kapcsolatával."

Ahhoz, hogy ragaszkodjon a diétás étrendekhez, Holman mindent maga főzött.

Holman felveszi a Whole30-at:

Holman az ABC News-nak elmondta, hogy súlycsökkentő csatája nem sokkal azután kezdődött, hogy három évvel ezelőtt megszülte fiát.

"115 font voltam, mielőtt teherbe estem, és a terhességem után sem jutottam a célsúlyom közelébe" - mondta.

Holman hozzátette, hogy a diéták fenntartásának gyengesége mindig is "nassolás volt", mondván, hogy a kezdés előtt "idegesnek" érezte magát a Whole30 elvégzése miatt.

"A Whole30-on nem nagyon harapnak" - mondta Holman, hozzátéve, hogy a cukor lemondásától is tart.

A Whole30 diéta egy hónapja óta Holman elmondta, hogy lefogyott 10 kilót, úgy érzi, hogy már nem dagadt és jobban alszik.

"Nagyszerű élmény volt ezt megtenni a barátommal is" - mondta Holman. "Ő és én mindketten súlyvesztéssel küzdöttünk, mióta fiunk van, így ezt nagyon szórakoztató volt kettesben csinálni."

"A legnehezebb dolog az étrendben az első két hét volt" - tette hozzá. "Meg kellett szoknom, hogy minden összetevőt elolvassak, és meglepetésemre mindenben van cukor."

"A diéta másik nehéz része a pénz volt" - tette hozzá. "Nagyon drága egészségesen étkezni."

Holman szerint a diéta "végül megéri", és elmondta az ABC News-nak, hogy a továbbiakban "határozottan lépést fog tartani a Whole30-zal".

Fogyás 1 hónap után: 10,7 font

Testzsír százalék 1 hónap után: 5,1 százalék

2. iker: Leila Cruz

Kezdő súly: 133.8

Kezdő testzsír százalék: 37,9 százalék

Diéta: Makrók számolása

A makrók számlálását a kalóriák új iskolai megközelítésének nevezik. A diéta betartása érdekében Cruz bármit fogyaszthat, ameddig csak akar, mindaddig, amíg ez beleillik a szénhidrátok, fehérjék és zsírok személyre szabott kördiagramjába.

"Három makrókategória létezik - fehérje, szénhidrát és zsír -, és ennek a három dolognak a megfelelő mennyisége fontos" - magyarázta az SD-Evolution alapítója, Alessandra Scutnik, aki Cruz edzője volt. "Azt javasoljuk, hogy a nap 80 százaléka tápanyag-sűrű étel legyen, mint például gyümölcs, zöldség, összetett szénhidrát, sovány hús, és ez 20 százalékot hagy, amire csak vágyik."

Cruz szerint 20 százalék fagylalt volt desszertként.

Az étrend hátralévő részében mindent megmérett, amit evett, és ellenőrizte a makrókat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden a számtartományába esik.

Cruz felvette a Számláló makrókat:

"Főleg azért nem gondoltam komolyan a fogyást, mert azt hittem, hogy nem tudom megtenni" - mondta Cruz az ABC News-nak.

Azt mondta, hogy "ehetett, amit akarok" ezzel a diétával.

"Minden kedvenc ételt mértékkel ettem. Tudva, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot engedek be minden étkezéshez, megkönnyítettem a napi étkezést." - mondta. "Amíg folytatom a diétát, határozottan úgy érzem, hogy jobban kontrollálom a napomat."

Miután egy hónapig teljesítette a diétát, Cruz, akárcsak a nővére, azt mondta, hogy kevésbé dagadtnak érzi magát, és észrevette, hogy jobban alszik.

Cruz hozzátette, hogy a terv egyik legnehezebb része az volt, hogy bizonyos ételeket hozzá kellett adnia étrendjéhez, hogy elérje fehérje céljait.

"Fehérje rudakat ettem, és elkezdtem fehérje turmixokat inni" - mondta.

"Újabb küzdelem volt az ételem mérlegelése" - tette hozzá Cruz, mondván, hogy tanárként az ételeinek osztálytermi mérlegelésének logisztikája kissé nehézkes. "Továbbá, ha megrendeltük, nem tudtam bizonyos élelmiszerek tápértékét."

Azt mondta, kissé küzdött azzal, hogy naplóznia kellett minden egyes dolgot, amelyet minden nap megevett.

Összességében azonban Cruz azt mondta, hogy "büszke".

"Nagyon büszke vagyok magamra és arra, hogy milyen messzire jutottam" - mondta az ABC News-nak. "Ez csak a stabil egészséges életmód kezdete."

Fogyás 1 hónap után: 6,7 font

Testzsír százalék 1 hónap után: 4,6 százalék

Szakértői tippek az egyes diéták elsajátításához:

Tippek a Whole30 elsajátításához, a Whole30 társalapítójától, Melissa Hartwigtól

1. Hirdesse elkötelezettségét. Az elszámoltathatóság fenntartja a nyomát, és megkönnyíti barátai és családjainak toborzását támogatásra.

2. Toborozza támogató csapatát. Szüksége lesz motivációra, bátorításra, erőforrásokra, és esetleg kemény szerelemre, így kérdezze meg a kulcsszereplőket, hogy pontosan mire lesz szüksége. Napi bátorítással bízza meg anyját, a legjobb barátjával egy fenékrúgással, amikor szüksége van rá, és a Whole30 hozzáértő munkatársára recept-inspirációval, ha unatkozik.

3. Tisztítsa ki a kamráját. Ha a Whole30 izgalmad magas, akkor kísértésbe eshet, hogy kihagyja ezt a lépést, és így gondolkodik: "Nem is akarom ezeket a dolgokat - nem kell eltávolítani!" De a jövőben meg fogja köszönni, hogy könnyen elérheti a csokoládét, amikor vagány, fáradt vagy vágyakozik. Add oda, adományozd egy helyi menhelynek, vagy csomagold sok szalaggal, és ragaszd egy hónapig a garázsba.

4. Tervezzen meg néhány ételt. Ha az első napokra átfogó tervet készít, az segít a stressz enyhítésében és a pályán tartásában, ha hosszú napok telnek.

5. Készítsen sürgősségi ételt. A Whole30 alatt nem lehet cukorkát ragadni az automatából, ha csipetnyi helyzetben van. Ha rengeteg „sürgősségi kaja” van kéznél, segíthet a közlekedésben elakadásban, az utazási napokban és a késői találkozókon. Keményen főzzön néhány tojást, készítsen fehérjesalátát, tegyen el egy egész 30 jóváhagyott rántást vagy egy RxBart az íróasztalán a munkahelyén, és vasárnap este dupla tálcás zöldséget sült meg, hogy mindig legyen kéznél.

Tippek a makrók számlálásának elsajátításához Josh és Alessandra Scutnik alapítóktól:

1. Állítsa be az alapállapotot vagy a „karbantartási” kalóriákat és makrókat. Ha még nem ismeri a kalóriaszámlálást, és nem biztos abban, hogy mennyi ételt fogyaszt, akkor az első lépés az, hogy egy alkalmazás segítségével kezdje nyomon követni a jelenlegi élelmiszer-bevitelét. Ez olyan egyszerű, mint naplózni, hogy mit eszel naponta. Ugyanakkor szeretné nyomon követni a testsúlyát, hogy megnézze, tart-e fenn ezen a bevitelen. Javasoljuk, hogy körülbelül két hétig kövesse nyomon az ételt és a testsúlyát. Ezért javasoljuk két hétre, hogy testsúlya naponta ingadozni fog, számos tényező alapján, beleértve, de nem kizárólagosan az alvást, a stresszt, a nátriumszintet, a vízszintet és a bélmozgást. A pontos testtömeg-átlag legoptimálisabb módja az lenne, ha hetente legalább kétszer lemérünk két hétig, majd ezeknek a számoknak az átlagát vesszük. Ha a testsúly változatlan, feltételezhetjük, hogy ezek az Ön személyes karbantartási kalóriái.

2. Vásároljon ételmérleget az adagok méréséhez (ez pontosabb, mint mérőpoharak vagy kanalak használata). Ez legalább az első hetekben fontos annak biztosításához, hogy megtanulja a megfelelő adagméretet, de az ételmérleg használatát nem kell használnia, mivel megismeri az általában fogyasztott ételeket. Az első néhány hét általában nagy szemnyitó a szokásos adagméret szempontjából!

3. Kövesse a 80/20 szabályt az étkezéshez. Mindaddig, amíg a napot 80 százalékos tápanyag-sűrű választással tölti el, hagyhat némi helyet az ételeknek, amelyeknek tetszik, és amelyek nem biztos, hogy annyira egészségesek.

4. Legyen következetes! A diéta két legfontosabb tényezője a betartás és a következetesség. Ha nem ragaszkodik a tervéhez és következetes, akkor honnan tudja, hogy valóban az Ön számára működik-e?

5. Étkezés előkészítése Az étkezés előkészítő abszolút játékváltó. Ha időben elkészíti étkezését, akkor már felkészült a hétre. Nem kell minden étkezést előkészítenie, de ha kéznél van néhány választási lehetőség, akkor az összhangban marad a céljaival és jó úton halad!