"10 diétát csináltam 50 nap alatt, és találtam egyet, ami valóban bevált"

A cikket az NHS Choices nyújtotta

Andy Póréhagyma úgy döntött, hogy lefogy, 10 nap alatt 10 étrendet tartva, és az egyetlen, ami valóban működött, az az NHS súlycsökkentési terve volt.

A kétgyerekes apja a pick-and-mix diéta ötlettel állt elő, hátha ez segít abban, hogy továbbra is motivált maradjon a fogyásért.

"Az étrendem rendszeres megváltoztatásával az volt az ötlet, hogy soha nem fogok unatkozni, és ezáltal minden esélyt megadok magamnak a sikerre" - mondja a kenti Andy (35).

Kezdő súlya 16 kő (101 kg) volt. Az 50 napos kísérlet során 30,5 fontot (közel 14 kg) fogyott.

Andy a tökéletes fogyókúrás módszer keresése mögött az volt a vágy, hogy véget vessen a jo-jo diéta 15 évének.

Míg az összes diéta során lefogyott, úgy érezte, hogy az NHS fogyókúra-terv volt az egyetlen, amelyet életre szóló tervként terveztek meg.

"A 10 közül csak egyféle étkezési mód volt, amelyet hosszú távon betarthattam - és ez az NHS által meghatározott súlycsökkentési terv" - mondja.

Hogy megfeleljen az 50 napos ütemtervének, Andy az NHS 12 hetes fogyás tervének alapelveit alkalmazta, ahelyett, hogy betűvel követte volna.

A terv célja, hogy segítsen a fogyásban heti 0,5–1 kg (1–2 font) biztonságos sebességgel.

"Az NHS súlycsökkentési terve alapvetően az NHS egészséges táplálkozási és testmozgási tanácsai, egy praktikus kis strukturált tervbe desztillálva" - mondja Andy.

"Nem annyira a diéta, mint az egészséges életmód terve segít a fogyásban, ugyanakkor új, egészségesebb szokások kialakításában is segít."

Diéta és testmozgás

Andy, egy táplálkozási szakember tanácsával, 10 étrendet választott ki, amelyek könnyen kutathatók az interneten és nem jártak fizetéssel.

5: 2 diéta
Különleges K diéta
NHS fogyás terv
gyorsan lé
Atkins diéta
nyers étel diéta
bébiétel diéta
kalóriaszámlálás
grapefruit diéta
káposztaleves diéta

Andy öt napig követte az egyes diétákat, mielőtt áttérne a következőre - abban a reményben, hogy a megközelítés érdekli őt.

A súlycsökkentő útjának testmozgásként 5 km-t kellett futnia minden ötnapos étrendi szakaszban. "Végül összesen 50 km-t futottam, és az időm az első futástól az utolsóig alig hét perccel javult" - mondja.

Az NHS tanácsát követő öt nap alatt Andy alkalmazta a fogyás tervének egészséges táplálkozási elveit, amelyek a következőket tartalmazzák:

étkezés megtervezése az Eatwell Guide által ismertetett tanácsok felhasználásával
naponta legalább öt adag különféle gyümölcs és zöldség elfogyasztása
kisebb adagokat eszik
nem hagyja ki az étkezéseket, beleértve a reggelit is

Szerinte az NHS tanácsai segítettek jobban megérteni az élelmiszer-címkéket, amelyek hasznosnak bizonyultak, amikor egészségesebb döntéseket akartak hozni a szupermarketben.

Néhány étkezés, amelyet Andy az NHS rendszerében fogyasztott, a következőket tartalmazta:

házi chili con carne
butternut squash rizottó
tészta házi zöldségszósszal
csirkesaláta kabátos burgonyával

További egészséges étkezési ötleteket az iTunes és a Google Play Change4Life Smart Recipes alkalmazásában talál.

"Nincs több bűntudat"

Andy szerint az NHS tanácsának betartása minimális hatással volt családjának többi tagjára, mert ugyanazt az ételt fogyasztotta, mint ők.

"Sok diétával ellentétben, amelyet megpróbáltam, egyetlen ételt sem tiltottak be" - mondja. "Egyszerűen ugyanazokat az ételeket fogyasztja - egészséges, kiegyensúlyozott ételeket -, de kisebb adagokban.

"Ha valami édesre vágynék, engednék ennek a vágynak, de csak egy keveset ennék. Soha nem éreztem magam bűnösnek ezért."

Az NHS tanácsán kívül sok kipróbált étrend bizonyos élelmiszerek kerülését vagy azonos típusú ételek elfogyasztását jelentette.

"Bármit korlátozva, ez nehezteléshez és szorongáshoz vezet, és éppen arra az ételre vágyik, amelyet igyekszik elkerülni" - mondja.

"Bár ezeket a diétákat öt napig könnyű betartani, egyszerűen nem láttam, hogy nagyon sokáig követtem volna őket.

"Számomra egyértelmű volt, hogy a hosszú távú siker érdekében az NHS fogyókúrás tanácsát kell követni.

"A szépség az, hogy ha elérte a kívánt súlyt, így folytatja az étkezést. Nincs mit változtatni."

Az élet terve

Andy kísérletét az a vágy táplálta, hogy egy egész életen át tartó egészséges táplálkozási tervet találjon a testsúlyának kezelésére az összeomló diéták alternatívájaként.

"Fogyókúrával örökre lefogytam, majd visszanyertem, mert miután kiléptem a diétából, visszatértem az első helyre" - mondja.

"Még mindig ugyanaz a személy voltam, ugyanolyan édesszájú, ugyanolyan étvágyam, de nem voltam alkalmasabb a súlyom kezelésére."

Miután befejezte 50 napos fogyókúráját, Andy azt mondja, hogy most az NHS súlycsökkentési tervének alapelveivel kezeli a súlyát.

"Az NHS terve felkészíti Önt a súly megtartásának képességeire azáltal, hogy segít az egészségesebb szokások kialakításában és megtanítja egészségesebb döntéseket hozni."

A fogyókúrával járó megpróbáltatásokat részletesen rögzítette Minimálj engem - 10 diéta, hogy lefogyjon 25 font 50 nap alatt című könyvében.

További irodalom

Vigyázzon hamis vagy engedély nélküli orvosi termékek vásárlására fogyókúrás termékként. Legyen tájékozott, és tudja, mit vásárol.