Hogyan mondjuk azt, hogy „nem ehetem meg”, az tönkreteszi az egészséges táplálkozást

"Ezt nem ehetem!" És más negatív gondolatok, amelyek kisiklik az egészséges táplálkozásból.

Még ha csak a fejedben is van, a szavaknak ereje van. Válasszuk hát körültekintően a szavainkat. Talán meglepődött, amikor megtudta, hogy a negatív gondolatok visszatarthatnak. Nem azért vagyok, mert az évek során annyira megfigyeltem, hogy olyan emberekkel dolgozom, akiknek célja a fogyás, a vércukorszint kezelése, a koleszterinszint csökkentése és így tovább.

Ezek a finom karamellás sütik csemege (nem csalás).

A jó hír az, hogy a negatív gondolatokat és az önbeszédet el lehet tanulni. És akkor enni és egészséges életmód sokkal könnyebbnek és sokkal szórakoztatóbbnak tűnik!

6 dolog, amit abba kell hagyni az evéssel kapcsolatban

Tipp: Sok ilyen káros mondatban vannak negatív szavak, például „soha”, „nem lehet” és „nem szabad”.

1. Hagyd abba a mondást: „Ezt nem ehetem.” Természetesen, kivéve, ha allergiás vagy másképp intoleráns vagy, eheted azt a sütit, pizzát vagy bármit. Azzal, hogy megtiltod magadnak, hogy egyél valamit, amit akarsz, csak beállítod magad a nélkülözés érzéséhez. Ez gyakran oda vezet, hogy lemond az egészséges táplálkozási tervről, vagy szörnyű körzetbe kerül az evés-megbánás-ismétlés.

Ehelyett azt mondják: "Úgy döntök, hogy ezt nem eszem, mert ez nem felel meg a céljaimnak." Alternatív megoldásként megtanulhatja, hogy ésszerű mennyiségben élvezze-e kedvenc ételeit. Nézze meg, hogyan lehet kezelni az étvágyat.

2. Hagyd abba a mondást: „Soha nem fogok lefogyni, és nem fogom kezelni a vércukorszintemet. Csak álljon meg ott. Soha nincs hatalmas hosszú idő, és a gondolatok nem tények. A mostani sikertelenség nem és nem is kell, hogy jelezze a következőket. Valójában nem gondolhatok túl sok olyan emberre, aki sikeresen és tartósan fogyott több kísérlet nélkül.

Ehelyett azt mondják: "Még mindig kitalálom ezeket az egészséges táplálkozási dolgokat."És ez az igazság, nem igaz?

3. Hagyd abba a mondást: „Ha munkatársaimnak sikerül egészséges ebédet hozniuk a munkahelyemre, nekem is ezt kellene tennem.” A társadalmi összehasonlítások általában hibásak. Ez azért van, mert senki sem olyan, mint te. Senkinek nincs teste, preferenciái, ütemezése, kötelezettségei, élettapasztalatai és így tovább.

Ehelyett azt mondják: "Szeretném bepakolni az ebédet a munkába."Ezután készítsen tervet erre. A terv magában foglalhatja a segítségkérést, az étlap összeállítását, a vacsora pótlólagos elkészítését a maradék szállításához, az ételek előkészítését a hétvégén, a munkahelyi ebédklub indítását vagy bármi más dolgot. Bármi is legyen a célod, nagyobb eséllyel ünnepelheted a sikert, ha stratégiáid vannak, nem csak keményebben dolgozol, megbízhatatlan akaraterőre hagyatkozol, vagy szégyelled magad, amiért nem vagy olyan, mint mások.

4. Ne mondd: "Holnap (vagy hétfőn) kezdem a diétát. Ha ma rontott az egészséges táplálkozási tervén, ismerje fel és lépjen tovább - most. Nem holnap. És hétfőn biztosan nem. Egy étkezés vagy egy nap nem teszi katasztrófává az étrendet - annál is inkább, mivel ez rettenetesé teheti étrendjét. És egy nap kára valószínűleg semmi vagy nagyon kevés. A várakozás, hogy visszatérjen a helyes pályára, csak messzebbre visz a céljaitól. Ez a mindent vagy semmit gondolkodásmód a működésben. Nézd meg, hogy az agyad autopilótája tönkreteszi az étrendedet.

Ehelyett azt mondják: „Yikes, nem az én érdekem szerint viselkedtem. Hadd rázzam le, és térjek vissza a pályára. Ezután bocsásson meg hibáját, ismerje fel, hogy nincs szükség tartós hatásra, és válassza a következő választást egészséges választásnak.

5. Hagyd abba a mondást: "Ma este tornázom, hogy pótoljam azokat a sült csirkeszárnyakat (vagy más vélt tabutápokat)." A kegyelmes jóság, a testmozgás nem a büntetés formája a nem megfelelő viselkedés miatt, és a nem tervezett és nem kívánt dolgok elfogyasztása egyébként sem indokolt büntetésre. Menjen el futni, vagy irány az edzőterembe, minden okból, amiért a testmozgás félelmetes. Ne próbálja meg izzadni az extra kalóriákat vagy a túlzott kényeztetés bűneit. Vessen egy pillantást a Mit kell tudni a testedzésről a fogyás érdekében.

Ehelyett mondja:Azok a sült csirkeszárnyak nem tettek jót az egészségemnek, ezért most visszatértem a pályára. ” És azt jelenti.

6. Ne mondd: "Megérdemlem ezeket az extra előételeket vagy desszerteket, mert nehéz hetem volt." Tudod, hogy az, hogy mit eszel és iszol, és milyen nehéz volt az élet az utóbbi időben, valójában nincs kapcsolatban. Amit megérdemel, az a jó egészség és a jó idő. Rendben van, ha kezeli magát, de hívja csemegének. Ne indokolja.

Ehelyett mondja:Ma este csak egy kis extra dologgal fogom magam kezelni. "

Figyelj a bántó önbeszédre

Ahogy az elején mondtam: A szavaknak hatalma van. Azok a szavak, amelyeket saját magunknak mondtunk, felhatalmazhatnak bennünket, vagy elvehetik hatalmunkat.

Ha nem mondanád el egy barátodnak, akkor valószínűleg nem is hasznos, ha elmondod magadnak. Tehát # 1: Beszélj magaddal a kedvesség és az igazság helyéről.

A jó dolgok ritkán származnak szégyenből vagy áldozatként érzésből. Tehát # 2: Megszabadulni a negatív nyelvtől: nem lehet, nem szabad, nem kellene. A „Nem szabad ennem az étteremben enni” vagy a „Nem tudok fagylaltot tartani a házban anélkül, hogy disznók lennék” miatt gyenge vagy áldozat lehet. Engedélyezze a következővel: „Úgy döntök, hogy nem eszem az étteremben” vagy „Még nem sajátítottam el az adagok kezelését, amikor fagylaltot fagyasztok a fagyasztóban.”

Ha többet szeretne tudni az önbeszélgetésről és az érzelmi evésről, olvassa el ezeket.

Felfogta magát negatív gondolatokba, vagy bántó nyelvet használt magával? Tanulatlan lehet, és nagy egészség elérésében segíthet.