Money Crashers

Mit szeretnél
Csináld a pénzeddel?

  • Pénzt keresni
    • Karrier
    • Főiskolai oktatás
    • Kis vállalkozás
    • Extra jövedelem
  • Pénzkezelés
    • Banki szolgáltatások
    • Költségvetés
    • Adók
    • Adok
  • Pénzt megtakarítani
    • Takarékosság
    • Bevásárlás
    • Ajánlatok
  • Pénzt kér kölcsön
    • Kifelé az adósságból
    • Bankkártyák
    • Csőd
    • Jelzálog
    • Kölcsönök
  • Pénz védelme
    • Ingatlantervezés
    • Biztosítás
    • Jogi
    • Átverés riasztás
  • Pénzt befektetni
    • Kötvények
    • Nyugdíjazás
    • Ingatlan

A Money Crashers-ről

  • Bankkártyák
    • Pénzvisszafizetés
    • Alacsony THM-kamat
    • Utazási jutalmak
    • Hotel Jutalmak
    • Gáz jutalmak
    • Diák
    • Üzleti
    • Biztonságos
  • Banki szolgáltatások
    • Új bankszámla-promóciók
    • A legjobb online bankok
    • Ingyenes folyószámlák
    • Nagy hozamú ellenőrző számlák
    • Jutalmak a számlák ellenőrzéséről
    • Magas hozamú megtakarítási számlák
    • Legjobb pénzpiaci számlák
    • Legmagasabb érdeklődésű CD árak
    • Legjobb üzleti folyószámlák
    • Ingyenes üzleti folyószámlák
    • Főiskolai hallgatók számlái
    • Bankszámlák gyerekeknek
  • Kölcsönök
    • Jelzálog
    • Személyi kölcsönök
  • Családi otthon
    • Gyerekek és gyermeknevelés
    • Lakásfelújítás
    • Kapcsolatok
    • Ingatlantervezés
  • Befektetés
    • Új közvetítői számla akciók
    • A legjobb online tőzsdeügynökök
    • IRA számlák
    • Tőzsdeügynökök kezdőknek
    • Ingyenes részvény kereskedés
    • Részvényszűrők
    • Töredékes részvények
    • Készletszedési szolgáltatások
    • Mikro-befektetési alkalmazások
    • Robo tanácsadók
    • Opciós kereskedési platformok
  • Kis vállalkozás

Legfrissebb történetek

8 legjobb lakáscélú hitel és HELOC árfolyam 2020-ra

11 tipp valódi élő karácsonyfa vásárlásához, amely felpezsdíti az ünnepedet

Hogyan vigyázzunk egy igazi élő karácsonyfára - 11 tipp

Hirdetői közzététel: Az ezen a webhelyen megjelenő hitelkártya és banki ajánlatok olyan hitelkártya-társaságoktól és bankoktól származnak, amelyektől a MoneyCrashers.com kártérítést kap. Ez a kompenzáció hatással lehet arra, hogy a termékek hogyan és hol jelennek meg ezen a webhelyen, beleértve például azt a sorrendet, amelyben a kategóriák oldalán megjelennek. A MoneyCrashers.com nem tartalmazza az összes bankot, hitelkártya-társaságot vagy az összes rendelkezésre álló hitelkártya-ajánlatot, bár minden erőfeszítést megteszünk az ajánlatok átfogó listájának felvételére, függetlenül a kompenzációtól. A hirdető partnerek közé tartozik többek között az American Express, a Chase, az U.S. Bank és a Barclaycard.

Fedezd fel

Kiemelt tartalom

úszás

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

7 legjobb alacsony THM-kamatú hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

18 legjobb utazási jutalom hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

15 legjobb Hotel Rewards hitelkártya - Értékelések és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

11 legjobb gázhitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

12 legjobb hitelkártya főiskolai hallgatóknak - Vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

22 legjobb kisvállalkozói hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

10 legjobb hitelkártya a hitelek újjáépítéséhez - Vélemények és összehasonlítás

Által

Nézetek

Ossza meg ezt a cikket

Mélyebbre ásni

Kövesse @MoneyCrashers

Felkapott cikkek

25 egyedi ajándékötlet valakinek, akinek már minden megvan

13 legjobb Paycheck Advance alkalmazás, amely segít a fizetésnap elérésében

25 legjobb új bankszámla akció és ajánlat - 2020 december

36 legjobb pénzkeresési mód otthonról (törvényes)

18 nagyszerű pályafutás a jövő számára (a következő 10 évben)

Legyél Pénz Crasher!
Csatlakozz a közösségünkhöz.

Által

Nézetek

Ossza meg ezt a cikket

A SwimToday szerint a szülők 80% -a soha nem fontolgatja, hogy gyermekeit beírassa az úszócsapatba, miután befejezte az úszásoktatást. Az úszás mégis az élet legcsodálatosabb sportja, amelybe az ember bele tud kapcsolódni, mivel minden korosztály - 4 és 94 év között - kihasználhatja az általa nyújtott hihetetlen fitnesz előnyöket. Nyilvánvalóan nem mindenki ismeri, miért olyan mesés az úszási edzés, és hogyan kell elindulni.

Szakmai életem 13 évét medencékben és környékén töltöttem. Ebbe beletartozott évekig tartó vízimentés, úszásoktatás oktatása, fitnesz órák szervezése, létesítmények kezelése, valamint a közösség tagjaival való együttműködés a programok bővítése és az igények kielégítése érdekében. Személyesen tanúsíthatom a vízi testmozgás életet megváltoztató előnyeit.

Láttam, hogy 400 kilós, kerekesszékes férfiak mobilitást találnak a vízben. Láttam, hogy a kisgyerekek magabiztosságot és eredményeket találnak az úszók csapatában való részvétellel. Láttam, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők megkönnyebbülnek, ha osztályokat tartanak az ízület mozgásának fenntartása érdekében. Láttam terhes nőket enyhíteni a hátfájást a mélyvíz fitnesz órákon. Láttam, hogy a középkorú felnőttek újra felfedezték az egészséget azáltal, hogy felkészültek az első triatlonjaikra és részt vettek rajtuk.

Miért érdemes az edzést a medencébe vinni?

Az igazság az, hogy szinte mindenki számára előnyös lehet a vízi testmozgás. Itt van néhány oka annak, hogy az edzést a medencébe vigye.

1. Erőt épít

Szánjon egy percet a víz gondolkodására. Bár teljesen nyilvánvaló lehet, hogy a víz vastagabb, mint a levegő, sokan nem gondolkodnak azon, hogy mit jelent ez a fitnesz szempontjából. Lényegében minden mozgásirány - minden ütés, rúgás, csavarás és fordulás - megköveteli, hogy szemben lépjen a víz ellenállásával.

Úszni vagy egy mérföldet kocogni a vízben sokkal tovább tart, mint egy mérföldet sétálni vagy szárazföldön. Egy mérföld úszása ugyanis sokkal nehezebb a víz állandó ellenállása miatt. Miközben az ellenállás ellen dolgozol, az izmaid fejlődnek és erősödnek, különösen akkor, ha javulásra készteted magad.

2. Könnyű az ízületeken

Az úszás és egyéb vízi gyakorlatok hihetetlenül egyszerűek az ízületeken. Ezek az alacsony hatású, semmilyen hatással nem járó, súlyt nem viselő tevékenységek lehetővé teszik a túlsúlyos, terhes, sérült vagy krónikus ízületi fájdalmakkal küzdők számára, hogy kényelmesen mozogjanak a medencében. Ugyanezek a tényezők teszik elérhetővé a vízi edzést azoknak a lakosságnak a számára, akik esetleg nem tudnak kerékpározni, kocogni vagy súlyt emelni.

Mivel az úszás nagyon csekély ízületi megterhelést jelent, alacsony a sérülés veszélye is. Míg a CrossFit során esetleg bokát gördít egy sétán, vagy izmot húzhat, nem valószínű, hogy sportolással járó sérüléseket fog tapasztalni úszás közben - különösen, ha a fitneszért úszik, nem pedig versenyzőként folytatja. Sport.

3. Ez jó a rugalmassághoz

A rugalmasság az erőnlét öt összetevőjének egyike, és ezt gyakran figyelmen kívül hagyják. A rugalmasság lényege, hogy az életkor előrehaladtával különösen fontossá válik. A gyenge rugalmasság ugyanis korlátozhatja a mozgástartományt és a mobilitást, csökkentve az egyensúlyt és a koordinációt, ami végső soron hozzájárulhat az esésekhez. A vízi testmozgás egyszerű és hatékony módszer a rugalmasság fokozására a víz egyedülálló környezete miatt.

Gondoljon csak bele: A víz által nyújtott felhajtóerő lehetővé teszi, hogy olyan módon mozogjon, amellyel esetleg nem tudna mozogni a szárazföldön. Például előfordulhat, hogy a vízben megfordul, de kevés felnőtt képes hasonlóan megfordulni a szárazföldön is. Hasonlóképpen olyan szakaszokba is költözhet - akár a sekély végén állva, akár a vízben felfüggesztve, miközben olyan szerszámot (például egy medencetésztát) használ, amelyet nem biztos, hogy képes lesz elsajátítani a szárazföldön. Ez lehetővé teszi, hogy még azok is, akiknek merev izmaik és izületeik vannak, lassan javítsák rugalmasságukat és visszanyerjék a mozgás teljes tartományát.

Csak ne feledje, hogy a melegebb víz jobb a rugalmasság fokozásához, mert segít megtartani az izmokat. A tapasztalatok maximalizálása érdekében keresse meg a melegvizes medencékben zajló órákat, például a vízijógát vagy az Arthritis Foundation vízi programját.

4. Fáklyákat kalóriákat

Mítosz, hogy a vízi testmozgás nem vezethet súlycsökkenéshez - a vízi testedzés valójában kalóriatípító tevékenység. A MyFitnessPal kalóriaégető kalkulátor szerint egy 150 kilós egyed arra számíthat, hogy intenzitásától függően 30–3 perc alatt 200–350 kalóriát éget el az úszás során. Hasonlóképpen, egy 150 kilós vízi kocogó 272 kalóriát éget el 30 perc alatt - pontosan ugyanannyit számíthat, hogy éget, miközben 12 perces mérföldes tempót fut a szárazföldön.

A vízi testmozgás igazi szépsége, hogy bár a többi aerob tevékenységhez hasonló ütemben éget kalóriát, gyakran könnyebbnek érzi magát. Ez részben a víz természetesen hűsítő hatásának tudható be - egyszerűen nem érzi magát annyira forrónak és izzadtnak, mint a szárazföldön -, valamint annak, hogy a vízi testmozgás általában élvezetes. Könnyű elnézni, mennyire keményen dolgozik, ha jól érzi magát.

5. Ez szív-egészséges

Úszó körök, vízi kocogás és vízi testmozgás mind aerob tevékenység. Ez azt jelenti, hogy felpumpálják a szívedet és az érrendszered annak érdekében, hogy oxigéntartalmú vért pumpáljanak a dolgozó izmaidba. Bármikor, ha 10 percnél hosszabb ideig tartó tartós testmozgást végez, a szív- és érrendszerét olyan módon vonja be, amely javíthatja a szív egészségét.

Tekintettel arra, hogy a CDC szerint a szívbetegség a férfiak és nők halálának fő oka Amerikában, hihetetlenül fontos a szív-egészséges testmozgás prioritása. Csak mindenképpen kérjen orvostól engedélyt bármilyen típusú edzésprogramra, különösen, ha ismert szív- és érrendszeri betegségei vagy kockázati tényezői vannak, mint például családtörténet, magas vérnyomás vagy II. Típusú cukorbetegség.

Hogy kezdjed

A vízi fitnesz megkezdésének sokféle módja van. Míg az úszási körök általában a legkézenfekvőbb medenceedzések, nem mindenkinek tetszik az oda-vissza út, amelyre szükség van. Nézze meg a következő típusú vízi edzéseket, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.

Úszás Laps

A körök úszása meglehetősen egyszerű: Vigye végig az úszómedence hosszát, miközben egyenletesen mozgatja a karjait és lábait, általában jól ismert mozdulatokkal (elülső csúszás, hátúszás, mellúszás, oldalsó ütés vagy pillangó). Azok a személyek, akik nem erős úszók, vagy akik soha nem tanultak meg rendesen lélegezni úszás közben, gyakran ezt a fajta edzést kényelmetlennek és nehéznek tartják. A testmozgás kényelmesebbé tehető azáltal, hogy gyakran váltogat az ütések között, és eszközöket (például húzóbójákat, békalábakat és rúgótáblákat) épít be, hogy időt kapjon a lélegzetvételére és a túlhajszolt izomcsoportok pihentetésére.

Az úszási körök költsége általában csak a medence belépésének költsége. Ez helyenként és létesítményenként változik, de látogatásonként általában kevesebb, mint 10 USD (a helyi medencénél csak 2,50 USD). A legtöbb létesítmény tagságot vagy szezonális bérletet is biztosít, ami csökkenti a belépés teljes költségét, ha gyakran használja a szolgáltatást. Mivel a legtöbb medence hozzáférést biztosít olyan szolgáltatásokhoz, mint a papucs és a kickboards, valószínűleg nem kell pénzt költenie másra.

Vízikocogás vagy futás

A vízi kocogás vagy a futás pontosan úgy hangzik: futás vagy kocogás a vízen keresztül. Ez végezhető sekély vagy mély vízben, így lehetőség van a tevékenység folytatására az úszóképességtől függetlenül. A vízben való kocogás érdekessége, hogy nagyon szorosan utánozza a szárazföldi kocogás előnyeit, és hasonló módon történik, így azok az egyének, akik keresztben edzenek a vízben kocogva, elkerülhetik a szárazföldön tapasztalt túlzott sérülések egy részét alapú képzés. Valójában a vízi kocogás nagyszerű módja annak, hogy a versenyző futók sérülést szenvedve, vagy a terhesség harmadik trimeszterébe lépve folytathassák sportolásukat a szárazföldi edzés hatalmas hatása nélkül.

Csak annyit kell tennie, hogy eldöntse, hogy sekély vagy mély vízben szeretne-e kocogni. A sekély vízi kocogást pontosan úgy hajtják végre, mint a szárazföldi kocogást, de a víz ellenállása ellen nyomja a testet, amikor megpróbál haladni előre. Kezdje nagyjából a hasától vállig érő vízben, és kezdjen el kocogni. Lehet, hogy valamivel többet kell hajolnia, mint a szárazföldön, valóban ellökve a lábának golyóit, miközben az ellenkező térdét hajtja előre. A cél az, hogy a karjaidat és a lábadat ugyanolyan ütemben mozgasd, mint a szárazföldön, megértve, hogy ez a víz ellenállása miatt eleve nehezebb lesz a vízben.

Ha úgy dönt, hogy mély vízben kocog (nagyszerű lehetőség azoknak, akik alsó végtagi sérülésekben, derékfájásban vagy terhességben szenvednek), érdemes felkötni egy flotációs övet a törzsére, hogy segítsen a felszínen maradni. Ezeket az öveket mélyvízi gyakorlatokhoz tervezték, és ha a létesítmény nem biztosítja Önnek őket, megvásárolhatja az AquaJogger övet körülbelül 35 dollárért.

A mélyvízi kocogást ugyanúgy végzik, mint a szárazföldi kocogást, de további kihívással jár: A mély vízben nincs a medence alja, ahonnan el lehet tolni, hogy elősegítse az előre haladást. Mivel mindig is erős úszó voltam, erőteljes lábmozgással, soha nem kellett beállítanom a futó mozgásomat, hogy figyelembe vegyem ezt a különbséget, de sok mélyvízi kocogó inkább „ollószerű” lábmozgást használ, hogy segítsen előre mozgás. Hasonlóképpen, néhány mélyvízi kocogó nem hajlítja a könyökét 90 fokos futószerű formában, hanem egyenesen hagyja a karját, előre-hátra lendítve őket inkább járási formában.

Akárhogy is, fontos, hogy kissé előre billenjen a csípőtől, hogy elinduljon az előre lendület, de ne feledje, hogy valójában nem úszol, hanem „fut”, ezért tegyen meg mindent azért, hogy a törzse egyenes, a válla és a feje tartsa ki a vízből. Csakúgy, mint a sekély vizes kocogás, próbáld meg ugyanabban a tempóban mozgatni a karjaidat és a lábaidat, mint ahogyan a szárazföldön futnál.

Vízi gyakorlási órák

A vízi testedzést általában két különböző formátumban kínálják: mélyvízi és sekélyvizes gyakorlatok. A legtöbb mélyvízi edzésórán flotációs öv van, így erős úszónak lenni nem feltétlenül szükséges, bár segít abban, hogy jól érezze magát a vízben.

A felajánlott vízi edzésórák típusai létesítményenként nagyon eltérőek. Jellemző, hogy kezdő, középhaladó, haladó és terápiás szinten kínálják őket. Sok osztály olyan eszközöket használ, mint a tészta, a víz súlya és a kesztyű, hogy növelje az egyes mozdulatok ellenállását és javítsa az izomerőt. Ezeket az eszközöket általában a létesítmény biztosítja, így nincs további költsége a résztvevőnek - csak feltétlenül kérdezze meg a létesítményt, mielőtt részt vesz.

Míg az órák többsége a szív- és érrendszeri egészségre összpontosít, egyes órák kifejezetten a rugalmasságra összpontosítanak, beleértve a vízi jógát és a vízi t’ai chi-t. Hívjon a környéken lévő medencékbe, hogy megtudja, mit kínálnak, és milyen az árképzési struktúrájuk az osztályokhoz. Számos fitneszközpont és nyilvános medence tartalmazza az órák költségeit a tagsági arányukban, ezért csak az a kérdés, hogy megjelennek, amikor az osztályt felajánlják.

Ez azt jelenti, hogy egyes speciális órák, például a vízi t’ai chi vagy a vízi kerékpározás (ahol a résztvevők számára speciális víz alatti csoportos szobabicikli biztosított), felár ellenében járhatnak. Láttam, hogy ezek az órák akár 30 dollárért is kínáltak.

Az osztályok megtalálásához keresse meg a város rekreációs központját, a közösségi medencét, a helyi fitneszközpontokat és a magán egészségklubokat.

Végszó

Még ha nem is szereti az úszós köröket (vagy nem vagy erős úszó), a vízi fitnesz előnyeinek kihasználásának számos módja van. A mai közösségi rekreációs központok, városi medencék és privát edzőtermek rengeteg vízi élményt kínálnak - a vízi kocogástól kezdve az Aqua Zumbaig -, amelyek sok ugyanolyan egészségügyi előnnyel járnak, mint a hagyományos körrutin. Próbáljon több embert megtudni, van-e olyan edzés, amelyet élvez.

Úszik-e köröket vagy edz egy medencénél, hogy egészséges maradjon? Mi a kedvenc vízi edzésed?