A diéta megfelel-e ennek a fontos tesztnek?

Sam, soha nem tudok ragaszkodni a diétához. Mindig elveszítem a motivációmat és abbahagyom.

Úgy hangzik, mint te?

Ez egy olyan üzenet, amelyet hetente többször kapok.

Kis ásás után nyilvánvalóvá válnak a mögöttes kérdések.

Ez a nyolc kérdésből álló értékelés megmondja, hogy étrendje sikerre épül-e. Egyszerűen vegye fel pontjait menet közben:

1. értékelés: Élvezi a diétáját?

Igen = 1 pont | Nem = 0 pont

2. értékelés: Rugalmas-e a diéta?

Igen = 1 pont | Nem = 0 pont

3. értékelés: Láthatja, hogy egy életen át folytatja diétáját?

Igen = 1 pont | Nem = 0 pont

4. értékelés: Van-e étrendjének záró dátuma?

Igen = 0 pont | Nem = 1 pont

5. értékelés: Az étrendje tilt-e valamilyen ételt vagy élelmiszercsoportot?

Igen = 0 pont | Nem = 1 pont

6. értékelés: A diéta drasztikusan befolyásolja-e társadalmi életét?

Igen = 0 pont | Nem = 1 pont

7. értékelés: Étrendje figyelembe veszi-e életmódbeli preferenciáit és igényeit?

Igen = 1 pont | Nem = 0 pont

8. értékelés: A diéta miatt fizikailag jól érzed magad?

Igen = 1 pont | Nem = 0 pont

Mi volt a diéta pontszáma?

Ha az étrended a 0-1… Azonnal hagyja abba azt, amit csinál, és soha ne nézzen vissza.

Ha az étrended a 2-3... Fontolja meg, hogy azonnal hatalmas változtatásokat hajtson végre.

Ha az étrended a 4-5… A fenntartható eredmények eléréséhez nem éppen ott kell lennie.

Ha az étrended a 6-7… Ez baromi jó. Egy kis finomhangolás segít.

Ha az étrended a 8.… Folytassa pontosan azt, amit csinál.

Vedd észre, hogy nem kérdeztem, hogy szereztél. Megkérdeztem, hogy sikerült az étrended.

Sajnos, gyakran érzelmileg kötődünk étrendünkhöz olyan mértékben, hogy kudarcának kudarcot vallunk - ez nem az.

Ha a diéta nem ott van, ahol lennie kell, ne aggódjon. Végigvezetek benneteket, hogy min kell változtatni.

Hogyan lehet javítani a diéta pontszámát

… Az 1. értékelésről: Élvezi a diétáját?

Ha nem élvezi a diétáját, akkor az nem fog tartani. Minden rövid távú előrelépés törlődik, ha elkerülhetetlenül visszatér a régi étkezési szokásokhoz.

És ez nem a te hibád - hanem a diéták.

Van, amikor fagylalt helyett zöldséget kell fogyasztania, de összességében az étrend nem okozhat nyomorúságot.

⇨ Győződjön meg róla, hogy leginkább az ételeket kedveli.

… A 2. értékelésről: Rugalmas-e a diéta?

Ha az étrend szar patakot okoz, amikor éppen étkezni, utazni vagy útközben van: ez egy kérdés.

A hatékony étrend ad némi mozgásteret a folyamatos fejlődéshez, függetlenül attól, hogy milyen élethelyzetekbe kerül.

Nem szabad stresszelnie, hogy elhagyja a házat, mert 4,237 uncia fűvel táplált bölényt „kell” megenni ebédre.

⇨ Győződjön meg arról, hogy a diéta lehetővé teszi az utolsó pillanatban történő változásokat.

(Ez sok étkezési tervet kizár).

… A 3. értékelésről: Láthatja, hogy egy életen át folytatja diétáját?

Ha csak egy értékelést tudnék kiválasztani, akkor ez lenne az.

Kevesebb idő alatt kizárja a „fogyókúrák” 95% -át, mint amennyire Önnek el kellett olvasnia ezt a mondatot.

Ez magában foglalja a folyékony étrendeket, az alacsony kalóriatartalmú étrendeket, a szuper korlátozó étrendeket stb.

⇨ Győződjön meg róla, hogy úgy étkezik, hogy 12 hét, hónap és év múlva is folytathatja.

… A 4. értékelésről: Van-e étrendjének záró dátuma?

Gondoljon a „30 napos javítások”, a „2 hetes méregtelenítések”, a „6 hetes tisztítások” stb.

Ha étkezési módját csak rövid ideig akarják elvégezni, akkor az Ön által elért haladás nem tart tovább a befejezési dátumnál.

Nem azt mondom, hogy minden rövid távú kihívás rossz - a fenébe is, a nőim átalakulási csoportja egy 12 hetes kihívás -, de ez egy olyan kérdés, amikor az étkezésed valamilyen önkényes dátumon túl nem tartható fenn.

⇨ Győződjön meg arról, hogy az étrendnek nincs olyan befejezési dátuma, amelynél a változások ütemezése szerint ütközik.

… Az 5. értékelésről: Az étrendje tilt-e valamilyen ételt vagy élelmiszercsoportot?

Próbáld már meg teljesen kivágni a szénhidrátokat a zsírvesztés érdekében?

Mondd, milyen jól esett ez neked egy-két hét múlva.

Mi van az azt megelőző idővel? És mi lenne előtte? gondoltam.

Egyetlen normális embernek sem sikerül hosszú távon azáltal, hogy kivágja kedvenc ételeit (hamburgert, fagylaltot stb.) Vagy ételcsoportját (szénhidrát, zsír stb.).

⇨ Győződjön meg róla, hogy a diéta lehetővé teszi, hogy rendszeres ember legyél, aki élvezheti az életet.

… A 6. értékelésről: A diéta drasztikusan befolyásolja-e társadalmi életét?

Figyelem, mondtam drasztikusan. Ha zsírt akar veszteni, akkor más szabályok szerint játszik, mint a legtöbb ember.

Ami bizonyos mértékig azt jelenti, hogy a diéta hatással lesz a társadalmi életedre - főleg azért, mert nem fogsz tudni enni és inni, mint mindenki más, és valószínűleg szart kapsz érte.

(Itt van, mit kell tennie, ha valaki nehezen viseli az egészséges táplálkozást.)

De ha az étrend drasztikusan befolyásolja társadalmi életét, egészen addig a pontig, amikor el sem akarja hagyni a házat, ez - kitalálta - egy kérdés.

⇨ Győződjön meg arról, hogy étrendje hagy helyet az emlékek létrehozásában.

… A 7. értékelésről: Étrendje figyelembe veszi-e életmódbeli preferenciáit és igényeit?

Az egyik online kliensem egész reggel pokolian elfoglalt. Nem élvezi a reggelit, és ez problémát jelentene számára.

Az 100 fitnesz cikkből 99 az interneten fenyítené ezért ... "Nem tudod, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése !?"

Szerencsés neked, ez az az ellentmondó cikk.

Ha étrendje nem felel meg életmódjának (főzési hajlandóság, munkarend, étkezési lehetőségek, társasági élet stb.), Akkor nem a sikerre épül.

⇨ Győződjön meg arról, hogy étrendje megfelel-e életmódbeli preferenciáinak és igényeinek.

… A 8. értékelésről: A diéta miatt fizikailag jól érzed magad?

Ez egy újabb gyors és egyszerű értékelés. Az enyhe éhségen kívül időről időre étrendjének elég jó érzéssel kell járnia.

Ha letargikusnak, nélkülözöttnek, nyomorultnak vagy rosszabbnak érzi magát: a WC-n - végezzen néhány változtatást.

⇨ Győződjön meg róla, hogy étrendje energikusnak, koncentráltnak és boldognak érzi magát.

Hogy kezdjed

Tudom, hogy sok mindent adtam neked, amit nem szabad. Itt mondom meg, hogy mit kell tennie, ha komolyan gondolja a zsírégető étrend javítását:

1. lépés: Fogyasszon többnyire teljes ételeket

Több ételt fogyaszthat kevesebb kalóriaért. Ráadásul fizikailag jobban fogja érezni magát. Íme néhány étel, amelyet rendszeresen be kell építenie:

Fehérjeforrások: tojásfehérje, csirke, sovány őrölt pulyka, sovány darált marhahús, tejsavófehérje por, kazein fehérjepor, tonhal, laposhal, garnélarák, pulykamell, görög joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejelő

Vegán fehérjeforrások: vegán tejsavófehérje por, vegán kazein fehérjepor, hüvelyesek, spirulina, sima kender *, tempeh *, edamame *, kendermag *, chia mag *, tofu *, quinoa **, zöldborsó **, barna fehérje rizs **, lencse **

(* szintén magas a zsírtartalma, ** szintén magas a szénhidráttartalma)

Szénhidrátforrások: rizs, burgonya, gyümölcsök, zöldségek, zab, quinoa, gabonafélék, kenyér

Zsírforrások: mogyoróvaj, avokádó, tojás, olívaolaj, kókuszolaj, kesudió, földimogyoró, mandula, tofu, sertésszelet, lazac, teljes zsírtartalmú tejtermék

2. lépés: Egyél olyan mennyiségben, amely megfelel a céljaidnak

Az egészséges táplálkozás nem elég. A testzsír elvesztéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Ezt hívják a kalóriadeficit és minden diéta így működik. Nagyon nehéz hiányban szenvedni, ha nem követi nyomon a táplálékfelvételt.

Itt megtudhatja, hogyan számolhatja a kalóriákat, hogy biztosan hiányban legyen. Ha még soha nem tette meg, próbálja ki legalább 30 napig.

Próbáld ki, hogy kalóriahiányba kerülj anélkül, hogy kalóriákat számolnál .

3. lépés: Mellékelje kedvenc ételeit szinte napi rendszerességgel

A hétvégi falatozás mindig a nélkülözés érzéséből fakad az egész héten.

Sajnos egy hétvégi „eh” étkezés törölheti a teljes kalóriahiányt a héten.

Állítsd be magad a sikerhez úgy, hogy nem korlátozod magad az egész héten. Természetesen valamilyen szintű áldozatnak kell lennie - de a hétvégére nem szabad eljutnia odáig, hogy nyomorultnak érezze magát.

A legtöbb nap fogyasszon el egy kis kedvenc ételt - egy sört, aprósüteményt, chipset stb. Amíg a teljes kalóriát kordában tartják, akkor is elképesztően halad.

Az eredmények megtekintéséhez nem kell megfosztania magától.

Ha betartja ezeket a lépéseket, az étrend garantáltan átmegy ezen a nyolc kérdésen.

Ami azt jelenti, hogy nemcsak eredményeket fog elérni most, hanem képes lesz ezeket az eredményeket egy életen át fenntartani.

Bűntudat, nélkülözés vagy csalódás nélkül.

Minden táplálkozási tervnek, amelyet online ügyfeleimnek adok, meg kell felelnie ennek a kritériumnak, és ez elég jól sikerült nekik.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.