A 6 legjobb fogyást támogató csoport 2020-ban

Keressen olyan embereket, akik segíthetnek Önnek, ha fogyatkozik

Patrice J. Williams életmód- és utazási tartalmak készítője és tényellenőrző, valamint a „Fly Fly on a Dime” című vásárlási könyv szerzője.

legjobb

  • Alapok
  • Eljárások
  • Táplálkozás fogyáshoz
  • Gyakorolja a fogyást
  • Diéta tervek
  • Gyógyszerek
  • Kiegészítők

Legjobb választásaink

"A WW egy digitális támogató közösséget is kínál a WW Connect-en keresztül, ahol a tagok fotókat, tippeket, recepteket és egyebeket osztanak meg."

A leginkább költséghatékony csoport: TOPS

"Ha a részvétel mellett döntött, az egész éven át tartó tanulmány során 79% -os volt a teljesítési arány, és a résztvevők több mint 33% -a lefogyott."

A legjobb a Tech-Lovers számára: Omada

"Távoli, viselkedésmódosítási tanácsadással, egészségügyi edzőhöz való hozzáféréssel," intelligens mérleggel "rendelkezik."

A legjobb a fogyókúrás műtétekhez: Bariatrikus sebészeti támogató csoportok

"Mivel a bariatrikus műtét ekkora, műtét utáni étrend-változtatást igényel, ezeken a találkozókon személyre szabottabb támogatást talál."

Legjobb webes támogató csoport: MyFitnessPal

"Fórumok állnak rendelkezésre receptötletekhez, kihívásokhoz, sikertörténetekhez és egyebekhez."

A legjobb közösségi média támogatás: Facebook-csoportok

"Ha Ön és néhány barátja egyszerre próbál fogyni, akkor motiváló egy privát, online élményterjesztési lehetőség."

Legjobb választásaink

A legjobb összesítésben: WW (korábban Súlyfigyelők)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Valószínűleg az egyik legismertebb súlycsökkentő támogató csoport, a WW az 1960-as évek óta a súlycsökkentő szolgáltatások alapanyaga.

Ez a kereskedelmi program egy saját tulajdonú „pontrendszert” használ, amely a tagoknak naponta több elfogyasztandó pontot rendel, és minden egyes ételnek adott pontértéket ad. Míg az adott élelmiszer értékének kiszámítására szolgáló képlet nem világos, úgy tűnik, a WW kalóriákat, zsírt, fehérjét, szénhidrátokat és rostokat használ fel az ilyen.

Ahol azonban a WW valóban remekel, több közösségi érintkezési pontot kínál, hogy segítse tagjait a sikerek elérésében. Személyes műhelyeik (korábban találkozóknak hívták) lehetőséget adnak a privát mérlegelésre, amelyet egy csoportos tanulási tapasztalat követ.

Az útmutató megkönnyíti a beszélgetést és fogyásért tippeket ad. De még értékesebb talán a többi tag meghallgatása. Lehetséges, hogy ezek az egyének hasonló akadályokkal küzdöttek, és megoszthatják, hogyan győzték le őket.

A WW digitális támogató közösséget is kínál a WW Connect segítségével, ahol a tagok fotókat, tippeket, recepteket és egyebeket osztanak meg. Ez segít áthidalni a szakadékot a személyes csoporttalálkozók között, így mindig kéznél van a támogatás.

Néhány kutatási tanulmány alátámasztja a Súlyfigyelők hatékonyságát. Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a kontrollcsoportokhoz képest a Súlyfigyelők résztvevői egy év után átlagosan körülbelül 2,6% -kal többet fogytak. A

Az árak az aktuális promócióktól függően változnak, de általában havi 13 dollárnál kezdődnek csak a digitális hozzáférésért, vagy havonta körülbelül 28 dollárért a digitális hozzáféréssel rendelkező heti műhelyekért.

Legköltséghatékonyabb csoport: TOPS

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A súlycsökkenés „gyakorlati, font-off” megközelítésének minősítve a TOPS (Fontos Taking Off Font) nem kereskedelmi célú, nonprofit, fogyást támogató szervezet. A csatlakozáskor olyan forrásokkal rendelkezik, mint receptek és fitnesz útmutatók, valamint heti találkozók, amelyeken részt vehet az elszámoltathatóság érdekében.

A TOPS értekezleteket személyesen és virtuálisan is kínálják, rugalmasságot biztosítva a leginkább tetszetős formátum kiválasztásához. A személyes találkozók privát mérlegeléssel kezdődnek, majd 30–60 perc a csoport számára, hogy megvitassák a kihívásokat, és tippeket tanuljanak az egészségügyi és wellness témákról.

A virtuális találkozók hetente kétszer érhetők el az élő csevegőszobán keresztül. Megoszthatja fejlődését és megvitathatja a kihívásokat, és egy online moderátor megosztja a TOPS programozását. Alkalmanként vendégszakértők webináriumait is bemutatják. Van egy Facebook-csoport a tagok számára, akik továbbra is online kapcsolatban maradnak a virtuális találkozók között.

A TOPS-en belül nem találja a divatos diétákat; ehelyett azt javasolják, hogy kövessék a MyPlate-et, a kanadai élelmiszer-útmutatót vagy az élelmiszercsere-rendszert.

Két kutatási tanulmány támogatja a TOPS-t mint a súlykezelés eszközét. Az American Journal of Preventative Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy azok a résztvevők, akik a következő években (a kezdeti év után) folytatták a TOPS alkalmazását, valószínűleg tartós fogyást tapasztaltak. Azoknál, akik egy év után megújultak, az átlagos testsúlycsökkenés az eredeti súlyuk 6% -a volt, míg azok, akik hét egymást követő évben folytatták a megújulást, képesek voltak megtartani kezdeti súlyuk 8% -át. A

A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban megjelent második tanulmány megállapította, hogy a TOPS jól integrálódott az idősebb afroamerikai nők közösségi programozásába. Azok számára, akik a részvételt választották, az egész éven át tartó tanulmány során 79% -os volt a teljesítési arány, és a résztvevők 33% -a elvesztette kezdeti súlyának több mint 5% -át. A

A TOPS számára a legnagyobb vonzerőt az olcsó költségek jelentik. A csatlakozáshoz évente körülbelül 32 dollárt fizet a nemzeti TOPS szervezetnek. Ráadásul a helyi káptalandíjak havi 5 dollár körüli összegeket jelentenek, amelyek éves összköltsége hozzávetőlegesen 100 dollár.

A legjobb a Tech-Lovers számára: Omada

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Az Omada ötvözte a technológiát, az adatokat és az emberi támogatást egy remek, digitális, viselkedéses gyógyszergyártó céggel. Programjukban távoli, viselkedésmódosítási tanácsadást, egészségügyi edzőhöz való hozzáférést, „intelligens mérleget” biztosítanak a rendszeres mérlegelésekhez, amelyek kapcsolódnak a saját profiljához, valamint egy online társ-támogató csoportot.

Miután felvettek egy Omada programba, pár héten belül felállítanak a támogató csoporttal. A közösséged másokból fog állni hasonló célokkal, akik most kezdik el Omada-tapasztalataikat. Az Omada nem indít új csoportokat a nagy ünnepek körüli hetekben, így a közösségi indulások körülbelül egy hétig hátrálódhatnak, ha ez idő alatt csatlakozol.

A csoport egy általános beszélgetőtáblán keresztül lép egymással kapcsolatba online, ahol kérdéseket, frissítéseket vagy kihívásokat tehet közzé. A kiscsoportos fórumon kívül vannak témán alapuló közösségek is, amelyekhez minden Omada-felhasználó csatlakozhat.

Az Omada kutatása pozitív volt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegség előtti betegek, akik az Omada-t alkalmazták, rendszeresen 3% körüli súlyvesztést tapasztaltak, valamint csökkentették a hemoglobin A1C-t (a vércukorszint-szabályozás mértéke). Megállapították azt is, hogy a rendszeres csoportos részvétel mind a 16. héten, mind az egy éven belül súlycsökkenést jósolt. (7)

Hasonlóképpen, egy másik tanulmány szerint az alacsony jövedelmű résztvevők átlagosan 4% körüli súlyvesztést állapítottak meg egy éves program során. (3)

Az Omada költségeit bizonyos munkáltatók vagy egészségügyi tervek fedezhetik. Ha nem, akkor jelenleg az első négy hónapban havi 140 dollár körüli önköltséges lehetőséget kínálnak, majd ezt az időszakot követően havonta körülbelül 20 dollárt. A program időtartama az Ön céljaitól függően változik, de mindegyik legalább egy év.

A legjobb a súlycsökkentő műtétek számára: Bariatrikus sebészeti támogató csoportok

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

kali9/Getty Images

A bariatrikus műtét számos különféle műtéti eljárást foglal magában, beleértve a gyomor bypass-ot is, amelyek segítenek a beteg fogyásában. Vannak bizonyos kritériumok, amelyeknek meg kell felelniük a műtét megszerzéséhez, például 40-nél nagyobb BMI vagy 35-nél nagyobb BMI, valamint a súlyával összefüggő orvosi probléma. A

Ha bariatrikus műtéten gondolkodik, vagy már meg is volt, használja ki azokat a kórházakat, amelyek speciális támogató csoportokat kínálnak hozzá. Ezeknek a programoknak az a célja, hogy segítsenek a betegeknek jobban megérteni, mire számíthatnak a műtét után, valamint segítenek betartani a megfelelő étrendi irányelveket a műtét előtt és után. Természetesen az is előnye, ha kapcsolatba lépsz másokkal, akik veled azonos helyzetben vannak.

Egy tanulmány megállapította, hogy a bariatrikus sebészeti betegeknél, akik részt vettek a támogató csoport találkozóin, a BMI-k nagyobb mértékben csökkentek, mint azok, akik nem vettek részt. A

Mivel a bariatrikus műtét ekkora, műtét utáni étrend-változtatást igényel, ezeken a találkozókon jobban testre szabott támogatást talál, mint az általános fogyást támogató csoportok.

Kapcsolatba léphet másokkal a műtéti út különböző szakaszaiban (pre-op vagy post-op). Azok, akik már átestek a műtéten, hasznos tanácsokat adhatnak, ha fontolóra veszik, és valós életre szóló perspektívát kínálnak.

Legjobb webes támogató csoport: MyFitnessPal

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Noha a legtöbben nem gondolnák, hogy a MyFitnessPal - az étel- és testmozgáskövető alkalmazás - fogyás-támogató csoportnak számít, valójában csodálatosan aktív online közösséggel rendelkezik.

Virtuális fórumuk különböző témákat kínál a kérdések és a tapasztalatok megosztása céljából. Például vannak csoportok receptötletekhez, kihívásokhoz, sikertörténetekhez és egyebekhez. Egyszerűen olvashat mások helyzetéről, hogy inspiráltabbnak érezhesse magát, vagy felhasználhatja ezeket a csevegéseket, ahol tanácsot kaphat azokon a területeken, ahol küzd.

Természetesen az ingyenes alkalmazás és a webhely kiváló helyként szolgál a napi ételek naplózására is. Az étkezések nyomon követése figyelemfelkeltő lehet azoknak, akik fogyni próbálnak. Elkezdi látni a mintákat, például ha hajlandó túlfogyasztani a desszertet éjszaka, amikor tévét néz, vagy ha a reggeli kihagyása ebédnél zabáláshoz vezet. Ez segíthet a vártnál magasabb kalóriatartalmú ételek megjegyzésében is.

Amikor észreveszi ezeket az aggályokat, folytathatja az online fórumokat, hogy megvitassa azokat. Csak ne feledje, hogy ezek a csoportok tartalmazhatnak pontatlan táplálkozási információkat, ezért ne tekintsék őket olyan helynek, ahol konkrét étrendi tanácsokat kaphatnak. Ehelyett használja őket új zöldség receptötleteihez, ünnepelje meg az első erőnléti órát, vagy kérjen jó, alacsony kalóriatartalmú ötletet kedvenc desszertjéhez.

A legjobb közösségi média támogatás: Facebook-csoportok

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Míg a Facebook-csoportok gyakran téves információkkal és rossz táplálkozási tanácsokkal foglalkoznak, nagyszerű hely lehet másokkal való kapcsolatfelvételhez az elszámoltathatóság és az inspiráció érdekében.

Nincs egy olyan Facebook támogató csoport, amely mindenki igényeinek megfelelne, de ez a platform szépsége - nagyon specifikus, hiánypótló csoportokat találhat, amelyek ideálisak az Ön egyedi érdeklődéséhez.

Például, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor olyan Facebook-csoportokat találhat, mint az alacsony szénhidráttartalmú élet, ahol az emberek recept- és snackötleteket osztanak meg sikertörténetekkel együtt. Ha triatlon edzéssel próbál fogyni, csatlakozhat a Women for Tri programhoz, hogy többet megtudjon a triatlon sportjáról, a táplálkozásról és az edzésprogramokról.

Ha étkezés-helyettesítő turmixot használ egyik ételéhez, hogy kilót fogyasszon, csatlakozhat a SlimFast Together csoporthoz, hogy további tippeket és trükköket kaphasson az ilyen típusú étrendhez.

Lehet, hogy önállóan is létrehoz egy Facebook-csoportot. Például, ha Ön és néhány barátja egyszerre próbál fogyni, értékes lehet egy privát, online hely a receptötletek, edzések és eredmények megosztására.

Bármely online csoportban ne feledje, hogy senki ne nyújtson orvosilag specifikus táplálkozási tanácsokat (kivéve, ha a csoportot táplálkozási szakember vezeti). Az emberek azonban egyébként is így tesznek. Feltétlenül hagyja át a pontatlan információkat, és ehelyett csak sajátos táplálkozási problémák vagy kérdések esetén kövesse orvosának vagy dietetikusának útmutatásait.

Hogyan választottuk ezeket a fogyást támogató csoportokat

Széles körű kutatást végeztünk a fogyást támogató csoportok között, és az internetes keresések, szakértői vélemények és szakmai ajánlások révén összegyűjtöttük az eredményeket.

A listán szereplő minden támogatási csoport esetében az akadálymentesség, a közösségi támogatás és a bizonyítékokon alapuló információk rendelkezésre bocsátásának valószínűsége alapján értékeltük. Ezen szempontok alapján választottuk a legjobb lehetőségeket. Nem minden opció áll mindhárom tényezőnél, de az összes lehetőség megfelelt e kritériumok közül legalább kettőnek.

A fogyást támogató csoportok adnak-e diétát?

Mint fentebb már észrevehette, van, aki igen, van, aki nem. Ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, és ők biztosítják az étkezési terveket, győződjön meg arról, hogy ez nem egy „gyors megoldást” nyújtó megoldás vagy egy divatos diéta. A dietetikusok által vezetett csoportok, a kórházak orvosi csoportjai és a nagy, kereskedelmi programok általában jó, bizonyítékokon alapuló tervekkel rendelkeznek. Az étrendhez személyre szabott segítségért forduljon dietetikushoz.

Mi az egészséges arány a fogyáshoz?

Bár csábító óriási cseppeket akarni a skálán, a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a lassú és állandó fogyás fenntarthatóbb. A fogyás egészséges üteme kb. 1-2 font hetente.

Mit tegyek, ha nem fogyok?

A fogyás kihívást jelent. Először értékelje, hogy van-e már egészséges súlya a testének. Ha igen, akkor jobb lehet a fókuszt áttérni a skáláról az egészség más mérésére, például az erőnléti kihívás kezelésére vagy az izomtömeg növelésére.

Ha nincs egészséges testsúlya a teste számára, és fogyni szeretne, akkor őszintén szóljon a támogató csoportban felmerülő kihívásokról és küzdelmekről. Segítenek neked. Megfontolhatja egy másik támogató közösség kipróbálását is, ha az a közösség, amelyen jelenleg részt vesz, nem tűnik megfelelőnek.

Érdemes találkozni dietetikussal is az egyénre szabott támogatásért és útmutatásért. Ha vannak túlfogyasztáshoz vezető érzelmi problémák, akkor a találkozó hitelesített terapeutával vagy mentálhigiénés szakemberrel is rendkívül értékes lehet.