A hormonok egyensúlyának 5 módja

A kiegyensúlyozott hormonok megegyeznek a kiegyensúlyozott hangulattal és az egészségesebb testtel. Kövesse ezt az öt ajánlást a naposabb kilátás és a ragyogó egészség érdekében.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

A tavaszi tisztítás az otthonodon túl az egészségedig is kiterjedhet - kezdve a hormonjaidtól, amelyek szinte minden funkciót szabályoznak a testedben. Ha az endokrin rendszer - a mirigyek gyűjteménye, amelyek hormonokat termelnek a test optimális működésének elősegítése érdekében - nincs ütésen (ami könnyen megtörténhet, amikor áttér az egyik évszakról a másikra), akkor ez a vércukorszinttől és a hangulattól kezdve az egész életkockázat kockázatáig terjedhet. rák, cukorbetegség és szívbetegségek. A megfelelő tápanyagok és étrend-kiegészítők bejutása az endokrin rendszerbe azonban újra rendbe hozhatja a dolgokat - több energiához vezethet a tavaszi tisztításhoz, vagy jöhet, ami májusban lehet. Kövesse ezeket a tanácsokat Laurie Steelsmith, ND, a Natural Choices for Women's Health (Three Rivers Press, 2005) írójának a hormonok egyensúlyának megőrzéséről a tiszta étkezéssel.

1. Tartsa a kortizolt a Check-ben

"A kortizol egy csodálatos hormon, amely elraktározott cukrot, glikogént ismer el, és átalakítja glükózzá, egyszerű cukorrá, hogy táplálja az agyadat" - magyarázza Steelsmith. „Az agyad a glükóz működéséhez használja, és ha nem tud elegendő üzemanyagot tovább dolgozni, akkor a kortizol kerül a megmentésre. Ez jó dolog a testünk számára - de amikor az emberek túl ritkán esznek, vagy ha szuper cukros ételeket fogyasztanak, akkor vércukorszint-ingadozásokat idéznek elő, amelyek a vércukorszint csökkenése után kortizol-tüskékhez vezethetnek. "

Három-négy óránként tiszta étkezés segíthet az egészséges kortizolszint támogatásában, valamint a megfelelő foszfatidil-serin (egy molekula, amely segít fenntartani a sejtek működését, különösen az agyban) szintjét - mondja Steelsmith, aki két kapszulát ajánl az InterPlexus Seriphos termékből (37 USD)., interplexus.com a vásárláshoz) azok számára, akik úgy találják, hogy a kortizol tüskék éjszaka aggódnak és nyugtalanok.

2. Tegyen egy tesztoszteron tesztet

Ez a hormon nem csak arra szolgál, hogy Hans és Franz fel akarják pumpálni az edzőtermet. A nőknek tesztoszteronra is szükségük van a súlykontrollhoz, az egészséges nemi vágyhoz és az energiához. A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) a tesztoszteronszint rendellenes emelkedését okozhatja, míg a szokatlanul alacsony szint elvezetheti a testet. Kérje meg az alapellátást kezelő orvosát vérvizsgálattal, hogy felmérje, mennyi tesztoszteron van a testében. Steelsmith javasolja a menta tea fogyasztását a szabad tesztoszteronszint csökkentése érdekében, és kövesse a kortizolra vonatkozó lépéseket a tesztoszteronszint növelése érdekében.

3. Fogyasszon jól ösztrogénért

Az exogén ösztrogének, például a hagyományos tenyésztésben marhahúsban vagy a környezeti vegyi anyagokban találhatók, utánozhatják testünk ösztrogénjét - mondja Steelsmith. Ezek a vegyületek hormonális egyensúlyhiányt okozhatnak; az ösztrogénfelesleg súlygyarapodást, ingerlékenységet, fáradtságot, szorongást és egyéb érzelmi zavarokat, valamint menstruációs tüneteket okozhat nőknél. "De biotáplálék fogyasztása és a hagyományosan termesztett marhahús és más állatok expozíciójának minimalizálása mélyen befolyásolhatja a nők hormonális egyensúlyát." Az indol-3-karbinol és a kalcium-D-glükarát kiegészítők szintén hozzájárulnak az egészséges ösztrogénszint támogatásához.

4. Gyerünk, szerezz boldog hormonokat

Az endorfinok és a szerotonin „jó érzésű” hormonjait a mindennapi ételválasztás befolyásolja. A pszichiátriai vizsgálat egyik tanulmánya szerint a kapszaicinnel - a chilei paprikában található vegyülettel - ellátott fűszeres ételek fogyasztása természetesen fokozhatja az endorfinok mennyiségét. A szerotonint a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak befolyásolják. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a 19–70 éves felnőttek 600 NE D-vitamint kapjanak naponta, a 71 éves és idősebb felnőttek pedig 800 NE-t (bár egyes szakértők és szervezetek nagyobb mennyiségeket ajánlanak). Az USDA azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 8 uncia tengeri ételt fogyasszanak. Ügyeljen arra, hogy hidegvizes zsíros halakat válasszon, mint például a vadon élő lazac és makréla, amelyek bőséges mennyiségű omega-3 zsírsavat kínálnak.

5. Ismerje a DHEA ABC-jeit

A dehidroepiandroszteron (DHEA) egy természetben előforduló hormon, amely a férfi és a női nemi hormonokat, androgéneket és ösztrogéneket állítja elő. 30 éves kor után a szint kezd csökkenni, amint azt a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) kifejti. A DHEA-kiegészítők szedése bebizonyosodott, hogy a vizsgálatok hatékonyak a depresszió elhárításában és az öregedő bőr javításában. De az NIH arra figyelmeztet, hogy a DHEA valószínűleg nem biztonságos, ha nagy dózisban vagy hosszú távon veszik be, és a cukorbetegségben, hormonérzékeny állapotokban, magas koleszterinszintben, májproblémákban és PCOS-ban szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük, mielőtt ezt a kiegészítést fontolgatják. A napi 50–100 milligramm adag általában biztonságos a legtöbb számára.