7 módja a visszapattanásnak egy engedékeny ünnepi hétvége után

Néhány egyszerű lépés visszavezet a pályára a kalóriatartalmú piknikek, a túlzott alvás és néhány túl sok ital után.

ünnepi

Ismételje meg a mantrát: új nap, új kezdet. "A kutatások azt mutatják, hogy a múlt megverése nem hatékony" - mondja Susan Albers pszichológus, a New York Times EatQ bestseller szerzője. „Hasznos lehet a nap kezdete a mantra„ újrakezdéssel ”.”

A szakértők egyetértenek abban, hogy a rutinok nyugtatóak és fontosak lehetnek a pályára való visszatérés szempontjából. Bármit is csinálsz: Ne aludj hétfő délig - mondja Dr. Joe Ojile, a Clayton Sleep Institute orvosi igazgatója és vezérigazgatója. "A szerkezet kulcsfontosságú" - mondja. "Ha struktúrát használ, a teste gondoskodik önmagáról." Ha a szokásos rutin egy reggeli edzéssel jár, akkor ébredjen fel, és nyomja meg az edzőtermet (a teste később megköszönni fogja).

Albers szerint a testmozgás segíthet aktiválni a szerotonint - ezek „jó vegyszerek, amelyek segítenek szabályozni a hangulatát” -, és amikor boldogabbnak érzi magát, egészségesebb döntéseket fog hozni (ráadásul ledolgoz néhány kalóriát). Reggelire ülve eszik figyelmesen (olvassa el: lassan és minimális zavaró tényezőkkel), és egész héten vágjon ki feldolgozott ételeket.

Albers az Appetite folyóirat egy nemrégiben készült kis tanulmányára hivatkozik, amely kimutatta, hogy a spenótvíz 90 napig tartó ivása hosszabb ideig érezte magát az alanyoknál, és csökkentette az édes ételek iránti vágyát. A zöldség előnyeinek kiaknázása érdekében Albers reggel egy zöld turmixot javasol. (Próbálja ki itt a receptünket.)

A ragyogó fény középpontja a szuprachiasmatikus mag (SCN) - az agy azon része, amely a belső időórát vezérli. Ojile azt javasolja, hogy üljön le a tornácon az újság elolvasására, sétáljon egyet vagy kocogjon, vagy akár erős olvasólámpával ébredjen fel, ha kint felhős. Ha kora reggel erős fényt kap, teste stabilabb ébrenléti és alvási szokásokat ismer fel egy hétvégi késői ébrenlét és alvás után.