5 egyszerű tipp a nagy visszacsattanásra egy nagy ételcsobbanás után

Tudatában vagyunk annak, hogy mennyit kell ennünk a nagy étkezési ünnepek alatt, de mi van azokkal a késő esti falatozási csúszásokkal, amelyek az irányítás alól spirálozhatnak minket? Még akkor is, ha televíziónézés közben csak esztelenül majszol, a fröcskölésnek bélrepedő következményei lehetnek, amelyek mind a testet, mind az elmét érintik. Szerencsére nem minden veszik el az étrendben néhány nap (vagy csak egy éjszaka) túlzása után. Az öt egyszerű tipp segítségével folytathatja, ahol abbahagyta, mielőtt engedne az utolsó sütinek.

Talán felnézett tegnap este, és rájött, hogy megevett egy egész zacskó chipset, amikor csak egy maroknyit tervezett. Vagy talán, egy kicsit túlzásba esett a hétvégén, és túl sok szárnya volt, pizzaszelet vagy csésze sör.

Ne stresszelj! A túlevés a legjobbakkal történik, függetlenül attól, hogy milyen szigorúak vagyunk a fogyókúrával és a kalóriák kordában tartásával. Ha egy éjszakára vagy néhány napra letért a pályáról, ez nem azt jelenti, hogy másnap reggel nagy súlygyarapodás vagy súlyos egészségügyi megijesztés miatt ébred fel.

A legfontosabb az, hogy ne adja fel és hagyja ki az étkezéseket annak érdekében, hogy megsemmisítse a kárt. Ahelyett, hogy csüggedten éreznéd magad, teremts magadnak pozitív gondolkodásmódot, hogy visszapattanj. Ez az öt tipp segít abban, hogy gyorsan visszapattanjon, és a motor ismét beinduljon egy ételfröccs után.

Készítsen helyreállítási étkezési tervet

Reggeli - Érdemes folytatni a szokásos étkezési szokásait és rutinját, miután egy-két napig túlzásba esett. Ez azt jelenti, hogy kielégítő (nem nehéz) reggelit, ebédet, vacsorát és rágcsálnivalót kell fogyasztania. Ügyeljen arra, hogy mit érez, és csak akkor fogyassza el a nap első étkezését, amikor valóban éhes lesz. A reggeli elfogyasztása elősegíti az egészséges étkezési nap hangulatát, és felkészít arra is, hogy mentálisan ragaszkodjon a napi rendszeres étkezéshez.
Ebéd - A reggel közepén egy könnyű ebéddel kívánkozik a nap közepén, hogy leküzdje ezt a lassú, másnapos érzést. Párosítson friss zöldségeket összetett szénhidrátokkal és egy adag fehérjével, mint például a Tuna-Quinoa Toss-ban, hogy elégedett és teljes legyen.
Délutáni nasi - Fékezze meg a délutáni éhségérzeteket, és tartsa az anyagcserét egészséges snackekkel. Hosszú idő evés nélkül a vércukorszint zuhanását okozhatja, hozzájárulva az alacsony energiafelhasználáshoz, a vágyakozásra való hajlamhoz és a potenciális túlevéshez.
Vacsora - Főzzön otthon egészséges ételeket, például halat, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ez segít elkerülni a feldolgozott élelmiszerek elérését vagy az éttermekben való étkezést, ahol nincs kontrollja az adagméret vagy a nátriumtartalom felett.

Maradj hidratált

Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni az ivóvíz jelentőségét a túlevés utáni napon. A hidratált állapot fenntartása elősegíti a vágyakozás elhárítását, ami potenciálisan a túlevés újabb epizódjához vezethet.

Felhívni egy barátot

Legtöbbször unalomból vagy magányból eszünk, nem éhségből. Ha a legújabb ételhajlítót ezek az érzések váltották ki, vigasztalásért és társaságért forduljon barátaihoz vagy családjához. Mindig tudatában vagyunk annak, hogyan tápláljuk testünket, de néha megfosztjuk magunkat egy másik egészséges összetevőtől: az érzelmi tápláléktól. Éppen ellenkezőleg, ha társasági összejövetelek vagy családi ünnepek alkalmával hajlamos a stressz-fogyasztásra, akkor előfordulhat, hogy hátrébb kell esnie az asztaltól, és egyedül kell időt szánnia.

Izzadjon ki

Ha jól izzad, lelkileg és fizikailag is sokkal jobban fogja érezni magát. Kezdjen egy könnyű edzéssel, például sétával, jógával vagy kisebb súlyokkal, amíg elegendő energiát nem gyűjt az intenzívebb verejtékezés kezeléséhez.

Keressen egy figyelemelterelést

Engedje el a bűntudatot, vegye figyelembe az összes olyan tényezőt, amely hozzájárulhatott a túlevéshez, és fogadja el az ideiglenes gyengeség pillanataként - ebben a sorrendben. Itt a dolog. Senki, de Ön nem fog emlékezni (vagy nem törődik vele), hogy egy szelet tortát evett egy helyett. Mivel nem változtathatja meg a már elkészültet, tovább kell lépnie, és frissen kell kezdenie a következő étkezéshez. Menjen sétálni, biciklizzen, önként jelentkezzen vagy könyvet olvasson. Bármit is csinálsz, foglalj le dolgokat olyan dolgokkal, amiknek örülsz, amelyek foglalkoztatják az elmédet, ezért nem az ételre vagy a hibáira gondolsz.

Teljesen rendben van, ha megbocsátasz magadnak, amiért emberi kényeztetési pillanatod van és túlzásba esett. A legfontosabb az, hogy ne merülj el a kétségbeesésben, és ne egyél az érzéseidből. Nem, itt az ideje, hogy lerázza, és azonnal visszatérjen az egészséges táplálkozású lóra, hogy megkezdhesse a hetét!