20 mód a visszapattanásra nyaralás után

A repülőgépen ülés, a szokásos edzéshez való ragaszkodás és az étkezés közbeni távollét között könnyen érezheti magát fáradtnak, dagadónak és alacsony energiájúnak, amikor hazaér. De ha nem találja ki, hogyan lehet visszapattanni és méregteleníteni, hogy ésszerű időn belül meg tudja verni ezt a hasi duzzanatot, akkor nagyon jól beállíthatja magát az akaraterő elkeserítő ösvényére, szemben azzal, hogy bárcsak továbbra is a medence partján heverészne.

Ezért megkaptuk a szakértőket és a táplálkozási szakembereket a legfelsőbb, apróbb csípéseik és titkaik miatt, hogy összezúzzák a vakáció utáni puffadást. Kezd érezni, hogy ez visszatér a normális helyzetbe - de jó értelemben! -, miközben alattomos módon csúszik el, hogy több kalóriát égessen el. Mert a következő nyaralásodhoz ugyanolyan melegnek akarsz tűnni, ugye?

A repülőn

Minél előbb kezdi újra összpontosítani a visszatérését, annál jobb! Annak ellenére, hogy a vakációnak technikailag nincs vége, amíg be nem lép az ajtón, ezek a kis mozdulatok megérik.

"Zip up" a has

Próbálja ki ezt a levegőben történő mini ab gyakorlatot: The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, valamint a The Nutrition Twins 'Veggie Cure szerzői: "Amikor ülsz a síkban aktiválja hasizmait szorosan szorítva őket, és kilégzéskor visszahúzza a gerincéhez. Gondoljon arra, hogy összehúzza a hasizmokat úgy, hogy az izmaival összehúzza a hasizmait a középpontból való behúzással - gondoljon arra, hogy mindent függőlegesen behúz vonalat a köldöktől kezdve egészen a mellkasodig, és mindent behúzva és hátul a gerinced felé húzva. Gondolkodj együtt a cipzárral. Tartsa lenyomva a 10-et, miközben folytatja a kilégzést. Lassan engedje el és ismételje meg 10 ismétléssel legalább háromszor az egész repülés közben, de ideális esetben a lehető legnagyobb mértékben. Ez nemcsak jó testtartást teremt, hanem fel fogja ébreszteni az ab izmokat, és megkönnyíti a hasizom megtartását, megakadályozva, hogy duzzadtnak tűnjenek. Ezenkívül kilégzik és kiszorítják a levegőt a gyomor, míg pulli A feszes izmok segítenek ellapítani a gyomrot, így egy lépéssel a játék előtt jár. "

Ugrás a Pinot a Síkon

Persze, ez a vino lehet a "még mindig nyaralok" lázadásod, de mindenképpen le kell mondanod, ha nem igazán vágysz rá. "Amikor nyaralunk, elhagyhatjuk hitünket, étkezési szokásainkat, és teljesen elszakadhatunk a pályától" - mondja Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus és a The Well Necessities alapítója. "Gyakran az emberek a" vakáció megközelítéssel "igazolják, és azt mondják maguknak, hogy az első nap hazatérnek a pályára. Kezdjetek hazafelé visszatérni a pályára, és inkább igyál egy kis vizet. Minél hamarabb elkezdheted a táplálékot a tested, annál jobb. "

Ölelje át a zöldségeket!

Ha valahová utazott az országon kívül, valószínűleg nem tudott gyümölcsöt és zöldséget visszahozni. (Ah, nemzetközi vámszabályok.) De visszatöltheti a salátákat és a zöldséges krudit a reptéri delisben vagy az éttermekben, mondja a The Nutrition Twins. És minél előbb folytatja a zöldségevést, annál jobb. "A zöldségfélék tele vannak vízzel, így segítenek a hidratálásban. Ezenkívül rostokkal vannak ellátva, hogy az emésztőrendszerét mozgásba lendítse, a vastagbélből származó hulladékokat, sót és méreganyagokat kiszorítva a csúnya hasi dudorokból. -az ismerős utazási székrekedés. " A Nutrition Twins következő pontja lehet a legfontosabb, bár: "Ön automatikusan egészségesebbnek érzi magát" - mondják. "Annak tudatában, hogy antioxidánsokban gazdag ételeket és szuper alacsony kalóriatartalmú zöldségeket fogyasztasz az utazáshoz kapcsolódó tipikus zsíros viteldíjak helyett, azonnal elméd és tested visszatér az egészséges pályára."

Igyál vizet, mint őrült

Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de megismétlődik: Kortyoljon bele a H2O-ba, mint egy bajnok. "Hazai utazásaitól kezdve hangsúlyozza a hidratáltságot" - magyarázza Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi dietetikus, a Vegiterrán étrend és a Teljes idióta növényi táplálkozási útmutatójának szerzője. "Számos utazás okozta tényező elősegítheti a kiszáradást: repülés, éttermek étkezése - ahol a sók, cukrok és zsírok használata túlzottan magas - és az alkoholfogyasztás azt jelenti, hogy a testének több vízre lesz szüksége. koffeinmentes tea a hazafelé tartó repülőgépen. Ez nemcsak a hidratáltságot tartja meg, hanem arra is kényszeríti, hogy mozgassa a testét azzal, hogy néhányszor oda-vissza kell járnia a mellékhelyiségbe. Esetleg megpróbálhat fenntartani egy folyosóhelyet. "

Kerülje a koffeint

"Igen, még azokat is, amelyeket a teában találnak" - mondja Hayim. "A vakáció tele volt alkohollal és stimulánsokkal, és a testének pihenésre van szüksége. Vegyen egy jelzést, és adja meg a testének a szükséges pihenést." Ha nyugtató szertartásként iszik teát, csomagolja be a sajátját és győződjön meg róla, hogy koffeinmentes. "Vörös teát ajánlok, mint egy rooibos" - mondja Kelly Choi, a The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse írója. "A Rooibos levelei nagyon kicsiek, így csak pár percig kell áztatnia." Tökéletes a repülőgéphez!

Elmélkedik

Szóval, ezt a lefelé mutató kutyát meglehetősen nehéz lehúzni az ablakából vagy a folyosó üléséről, de a meditáció remek, nyugtató, központosító lehetőség a fedélzeten való kipróbálásra. "Az új technológiával könnyű beszállni egy új műsorba vagy drámasorozatba repülőgépen. De ez önmagában is jó idő lehet. Ha legalább 10 percet vesz igénybe a repülésből, hogy mély légzési gyakorlatokat gyakoroljon, az segíthet hangot egy jó hétre előre "- javasolja Hayim. Néhány repülés közbeni szórakoztató rendszerben vezetett meditációs sorozatok is találhatók.

Amint otthon vagy

És "amint" alatt az első néhány órát értjük. Nem holnap, nem néhány nap múlva ... most. Bízz bennünk, örülni fogsz, hogy megtetted.

Csomagold ki, Stat

"Ez kissé furcsán hangozhat, de csomagolja ki azt a percet, amikor hazaér. Ez a legjobb módja annak, hogy kilépjen a vakációs gondolkodásmódjából, és a hétre szerveződjön" - mondja Hayim. A legjobb az egészben, hogy még néhány extra kalóriát is meggyújt.

Készíts egy petrezselyem tonikot

Próbálja ki ezt a Heverből származó méregtelenítő elixírt, amely szerinte csökkentheti a puffadást: "Forraljon néhány friss gyógynövényt, például petrezselymet néhány percig. Ezután szűrje le a petrezselymet és igyon vizet." Vagy keverje össze méregtelenítő vizes receptekkel a puffadás legyőzéséhez!

Párosítsd a kardió- és a citromvizet

Ez nyerő kombináció nyaralás után, még akkor is, ha csak 15 percig képes eltalálni az elliptikus vagy futópadot. "A testmozgás és a víz egyaránt felpezsdíti a bélrendszerét, ami mozgatja a dolgokat a vastagbélből - és párhuzamosan fognak működni azokkal a síkban lévő zöldségekkel, hogy megakadályozzák a székrekedést és az ezzel járó bélduzzanatokat" - mondja a The Nutrition Ikrek. "A víz és a citrom segít helyreállítani a normál folyadékegyensúlyt, kipirul a puffadás, a citromban lévő káliumnak köszönhetően, amely ellensúlyozza a nátriumot; a víz kiöblíti a sót is, és megszabadul a kis rétegtől a" puff "alatt. bőrt, amikor izzad egy kis só. És az edzés, hogy izzadjon, segít a magas nátriumtartalmú ételek öblítésében. "

Élelmiszerbolt azonnal

"Holnap?" Könnyű kifogásokat keresni. Tegye inkább a mai napot, és vállalja el tervét. "Irány az élelmiszerbolt, és kezdje el a felkészülést a hétre" - tanácsolja Hayim. "Rengeteg friss gyümölcsre és zöldségre lesz szüksége. Tartsa távol magát az üzlet belső részétől, mert ott van a csomagolt étel (és a rejtett nátrium!). Koncentráljon arra, hogy vízben sűrű ételeket válasszon snackként. héten, mint a zeller, a gyümölcs és az uborka. "

Készüljön fel a rutinjára

Állítsa be azt az ébresztőt. Megfürdeni. Olvassa el a Sunday Times magazint. Alapvetően tegye meg azt, amit szokott, a lehető legnagyobb mértékben annak érdekében, hogy elkezdje visszahelyezni magát és testét fitt módba. "Ragaszkodjon rutinjához, beleértve a rengeteg testmozgást, a megfelelő vízfogyasztást, és fogyasszon minél több egészséges ételt" - javasolja Hever. "Hangsúlyozd a zöldségeket és gyümölcsöket, és minden étkezéskor használj hüvelyeseket az immunrendszered fokozása érdekében. Tartsd magad távol a kalóriatartalmú termékektől, az ultra-feldolgozott ételektől és az állati termékektől, így növelheted a rostbeviteledet és maximalizálhatod a méregtelenítést."

A visszatérésedet követő nap

Vissza a valóságba - de ez jó dolog lehet! Kezdje a hetet erősen, és még jobban élvezheti a nyaralás utáni visszaállítást, mivel nem lesz bűntudata vagy pudingdal kapcsolatos kékje.

Egyél magas rosttartalmú, fehérjébe csomagolt reggelit

Az első teljes napján otthon maradjon távol a nagy reggeliktől, amely megterhel és nehéznek érzi magát. Próbáljon meg egy görög joghurtot, egy darab gyümölcsöt és egy evőkanál chia magot, vagy egy kemény vagy két tojást egy fél csésze zabpehellyel, néhány reszelt mandulával és bogyóval. "A fehérje-rost kombináció hosszabb ideig tartó energiát biztosít a balesetek és energiacsökkenések nélkül, amelyek gyakran kiváltják a cukor utáni sóvárgást és hangulatot" - mondja a The Nutrition Twins. "A rost segít megelégedni azzal, hogy feltölti a gyomrot, és segíti az emésztőrendszert abban, hogy minden tovább haladjon a székrekedés és a puffadás megelőzése érdekében, míg a fehérje jóllakottá tesz."

Hit az edzőterembe

És tegye meg reggel, ha lehetséges! Mert vau, nem jó érzés valamit lekérdezni a teendők listájáról? "Még akkor is, ha az utazás előtt rendszeresen edzett, az első nap visszavonulása rendkívül nehéz lehet a motivációhoz és az edzőterembe való visszatéréshez" - mondja Hayim. "Tehát tegye prioritássá és lehetõleg elsõként. Ha felébred és eljut az edzőterembe, akkor megadja a hangot a hét hátralévő részére - és megszakítja a lusta ciklust, még mielőtt elkezdődhetne."

Gyümölcs és zöldség "Detox" indítása

Hever azt javasolja, hogy szinte kizárólag gyümölcsökre és zöldségekre koncentráljon az első egy-két napra otthon. "Még akkor is, ha a nap nagy részében csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, majd egy egészséges vacsora következik, amely babot, lencsét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, a teste gyorsan helyreáll" - mondja. És elárasztja testét friss termékekből származó vitaminokkal és ásványi anyagokkal? Mindig jó dolog a könyvünkben.

A következő napokban

Ha betartotta az első 15 tippet, arra tippelünk, hogy azt mondja: "Hozd el!" De ha még nem tetted, ez rendben van - próbálj csak beugrani; még mindig nem késő!

Igyon meg 2 csésze vizet ébredés után

Igen, ez 16 unciát jelent! "A Journal of Human Nutrition and Dietetics új kutatása megerősítette azt, amit naponta regisztrált dietetikusként látunk: Ez azt mutatta, hogy azok az emberek, akik napi egy, két vagy három csészével növelték a vizüket, napi 205 kalóriával kevesebbet ettek, és ők bevették napi 200 milligrammal kevesebb nátriumot "- mondja a The Nutrition Twins. Mit jelent ez neked? Igyon több vizet - és ez végső soron egyenlő a zsírvesztéssel és kevesebb a puffadással. "Kezdje a napot jó úton" - folytatják. "A víz élénkít, és felébreszt majd téged és az emésztőrendszeredet; a víz üdítő és növeli az energiádat, miközben kiszorítja a vastagbélben fennmaradt tegnap esti maradványokat is. Segít kiüríteni a testet puffadó sót és víz, megakadályozza a kiszáradást, és megadja a testének, amire szüksége van ahhoz, hogy „kémiai reakciói energiát termeljenek”. Oké, eladtuk. Ideje elkápráztatni azt a H20-at!

Legyen minden étkezés egy kicsit egészségesebb

Lehet, hogy megszokta, hogy nyaralás közben valaki más készíti el az ételeit, vagy hozza meg döntéseit. De most, hogy feltöltötte a zöldségeket, és újra felelősségre vonta magát, itt találhat okos cseréket az egészséges táplálkozás érdekében. "Ha reggel zabpehely van, dobjon be néhány friss bogyót. Ebédnél adjon zöldséget a szendvicséhez, és hagyja ki a fehér kenyeret" - mondja Hayim. "Vacsoránál ragaszkodjon a sovány fehérjeforrásokhoz, például a halhoz vagy a csirkéhez. Sült étel és só sem segíthet; próbáljon inkább friss fűszernövényekkel és fűszerekkel főzni az íz fokozása érdekében."

Legyen vele leveles

"Méregtelenítő hatása miatt fontos a vízre és a zöldekre összpontosítani" - mondja Hayim. "Vegyen be legalább 64 uncia vizet naponta vízen és teán keresztül, és ügyeljen arra, hogy naponta legalább egyszer zöld leveles zöldséget kapjon" - mondja Hayim. Még jobb, ha lő, hogy minden étkezéskor legyen zöld leveles; reggelinél próbáljon spenótot a duzzadó turmixban. "Ez elősegíti az emésztést és javítja az elhúzódó puffadást."

Kerülje a sunyi okokat

Ha nagyon igyekszik elkerülni a nyaralás utáni durva és duzzadt érzést, nem akarja elkerülni a meglepő, radar alatti dolgokat is, amelyek felpezsdítik? Ha nem, akkor frusztráló lehet, hogy erőfeszítései hiábavalónak tűnhetnek! "Az olyan dolgok, mint a rágógumi és a szívószál belekortyolgatása, a has felpuffadását okozhatják, ha felesleges levegőt szívnak a gyomrodba. A szénsavas italok a gyomrodat is tele vannak gázzal" - tanácsolja a The Nutrition Twins. "A karcsúbb érzés meglepő módjaihoz pedig szószokat, ízesített ecetet és citromot használjon szószok és öntetek helyett - sok kalóriát és sót takarít meg, és sokkal könnyebbnek érzi magát." Legalább 35 dolog miatt duzzad; kerülje őket, így láthatja a vacay utáni erőfeszítéseinek nagy hatásait!

Egyél tiszta egész héten és azon túl

"A következő napok rendkívül fontosak a táplálék szempontjából: nagyszerű ötlet a teljes ételek, a friss gyümölcsök és zöldségek összpontosítása és az összes feldolgozott élelmiszer elkerülése" - mondja Hayim. "A kalória korlátozása nélkül tegye prioritássá az egyes étkezések tápanyagsűrűségének növelését." Ez a végső terve a tiszta táplálkozásnak - így egészen a következő kiruccanásig remekül érezheti magát!