3 × 3 módszer

Egyszerűen kijelentve, a legtöbb srác túlképzi magát. A markolatig. Hacsak nem szteroidokat szed és/vagy nem genetikai őrült, a testének egyszerűen nincs szüksége testrészenként 15 szettre vagy két órás edzésre ahhoz, hogy lenyűgöző izom- és erőnövekedést érjen el. Valójában minél hosszabb ideig edz, annál kisebb mennyiségre van szüksége a testének, hogy folytassa az előrehaladást, vagyis magasan tartja az intenzitását. És ebben a hónapban itt vagyunk, hogy bebizonyítsuk a lényeget a 3-by-3 edzéssel (a továbbiakban „3 × 3” néven).

--> Nem lesz ennél egyszerűbb: Minden edzéshez csak két gyakorlatot kell elvégeznie, és csak annyit kell tennie, hogy mindegyik három három ismétlésből áll. Ez az. A hónap folyamán azonban garantáljuk, hogy ennek a programnak a segítségével feloszthatja ruháinak varratát, akárcsak Hulk, miután figyelte kedvenc csapata vereségét a rájátszásban. Olvassa el, és eláruljuk, hogy miért kevesebb a több, ha gyorsabb nyereségről van szó.

Nagy súly
Három 10-es készlet OK protokoll az épület méretéhez, de nem teszi lehetővé, hogy valóban nehéz feladatokat emeljen fel a legnagyobb, legerősebb izomrostok növekedésének serkentésére. Nagyon kevés ismétlésből álló sorozat elvégzése lehetővé teszi, hogy a fontra halmozzon, a lehető legtöbb izom bevonásával és a nyers erőnövekedés növelésével is. Általában, amikor nehéz méretemelkedés közben próbál méretet felépíteni, kevesebb ismétlést kompenzál, ha több szettet hajt végre, de ez általában rontja az általános intenzitást. Például hat sorozat négy ismétlés végrehajtása a holtversenyen azt eredményezheti, hogy erősen halad az első négy sorozatban, de az utolsó kettőn kiég, ami veszélyezteti formáját és ennek eredményeként a biztonságát. A súlyos holtjátékok szintén megterhelőek a markolatán és a hát alsó részén, és bármennyi pihenőt is kap a szettek között, ritkán fejez be ennyi szettet ugyanolyan minőségi erőfeszítéssel, mint amivel kezdett. A hangerő visszaállítása három szettre, amint ezt itt teszi, megakadályozza a fáradtságot és fokozza a fókuszt, lehetővé téve, hogy minden nehéz szettet optimális erővel és felkészültséggel üssön.

Három készlet is időt takarít meg. Noha edzésenként csak két gyakorlat van, mindkettő összetett mozgás, amely több izmot is magában foglal és sok kisebb gyakorlat munkáját végzi egyszerre. Mivel a gyakorlatok váltakozó párosításként párosulnak, amelyek ellentétes izomcsoportokat (például mellkast és hátat) dolgoznak, nem lesz szükség annyi időre a pihenéshez az emelések között, mert az egyik izomcsoport működhet, míg egy másik felépül. Tehát a kevesebb szett elvégzése mellett gyorsabban halad az egyes szettek között, így nagyjából 15 perc alatt kijuthat az edzőteremből (a bemelegedési időt is beleértve).

Frekvencia
Mostanra vagy teljesen meggyőződött róla, vagy pillanatokon belül el akarja utasítani a teljes 3 × 3 koncepció szemétként, és ezt a cikket a megfelelő edénybe helyezi. Ha az utóbbi csoportba tartozik, tartsa meg csak egy percig. A megengedett, nagy volumenű edzések általában a legjobb receptek az izomgyarapodáshoz, de egy másik a magas edzésgyakoriság (amelyet nem használhat ki, ha számos gyakorlathoz nagy sorozatot hajt végre, ami veszélyezteti a gyógyulás képességét ). Tehát amit a 3 × 3 módszer hiányzik a teljes hangerőből, azt több edzéssel pótolja. A felső és az alsó testet hetente kétszer, különböző intenzitású fokozatokkal fogja megütni (a teljes magyarázatot lásd lentebb: „Állandó forgatás”), lehetővé téve ugyanazon izomcsoportok stimulálását két különböző módon - a gyors, kiegyensúlyozott kulcs növekedés. Hidd el.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!