A Cook egyszer, egyél egész héten könnyű étkezés előkészítő terv

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Az ezeken a linkeken keresztül történő bármilyen vásárlás kicsi jutalékot jelent számomra (önnek külön költség nélkül), de minden vélemény saját. Megtalálhatja teljes leányvállalatunk felelősségkorlátozását itt .

egész

Az egyszeri főzés, az egész héten fogyaszd el a végső étkezési előkészítő sorozat, amely finom receptekkel és költségvetés-barát tervvel segíti végig az egész hónapos paleo-barát étkezés előkészítését. Ez a tökéletes INGYENES útmutató, amelyet követni kell, ha hatékony, egészséges sikerre vágyik a konyhában.

BOY HOWDY valaha is izgatott vagyok, hogy ez a márka elfenekelte az új étkezéskészítő sorozatokat!

Amikor csapatommal ötleteltük a 2018-as tartalomra vonatkozó kívánságlistánkat, tudtuk, hogy az évet FŐBB erőfeszítéssel szeretnénk elindítani, hogy segítsük az egészséges konyhai törekvéseit. Tényleg szerettünk volna támogatást nyújtani azoknak, akik csak egy kis étkezés előkészítő támogatásra vágynak (szemben az egészséges életmód kialakításának nagyjavításával).

A leghosszabb ideig ennek a sorozatnak a munkaneve az „Efficient Meal Prep” volt, mert ezt szeretnénk elhozni nektek. Álmaink között volt egy sor konyhai/hozzávaló/recept hack, amely segít finom és tápláló ételek elkészítésében, az idő és erőforrások * hatékony * felhasználásával (ahem: pénz). Mivel receptjeink nem tartalmaznak lisztet, díszes előre elkészített szószokat vagy drága húsdarabokat, ez a sorozat költségvetés-barát (tervezés szerint). Mindez „csikorgó-tiszta” paleo-barát is, így megfelel az egészséges étrendi protokollok többségének, amelyet az új évben követhet.

El kell mondanom, hogy rendkívül büszke vagyok erre a közelgő könnyű ételkészítő sorozatra! Tervezésünkhöz híven azok a napok, amikor elkészítettük az ételeket tesztelésre + fényképezésre, a Könnyebb napjaink voltak a konyhában. Ennek az egész sorozatnak a feldolgozása az elsődleges módja egy fagyasztott ételekkel teli láda elkészítésének, amelyre támaszkodhatunk, amikor a kislány megérkezik (bármikor).

A Cook egyszer, enni egész héten sorozat úgy van felépítve, hogy támogatást nyújtson egyszerre egy hétre.

Hogyan működik a Cook egyszer, egyél egész héten étkezés előkészítő terv

Íme, mit várhat ettől az egészséges étkezés előkészítő tervétől:

  • 3 „alap” recept: fehérje, zöldségalapú keményítő és zöldség, az ömlesztett elkészítésre vonatkozó utasításokkal.
  • 3 egyedi ételrecept: ezek az alaprecepteket használják fel, néhány stratégiai összetevő-kiegészítés mellett.
  • 1 teljes e-könyv, amely a hét bevásárló listáit, egy bónusz reggeli receptötletet és további étkezési ötleteket tartalmaz az „alap” receptek kreatív felhasználására vonatkozóan. MEGJEGYZÉS: ezt az e-könyvet CSAK a Fed & Fit hírlevelek előfizetőinek küldjük ki. ITT megragadhatja a sorozat 1. hetét.

Főzz egyszer, egyél egész héten recepteket

1. hét: Darált marhahús, kelkáposzta és répa burgonya

A sorozat 1. hetében darált marhahúst, kelkáposztát és rozsdaburgonyát készítünk ömlesztve, és 3 finom vacsorává változtatjuk őket! Az alábbi recepteket megtekintheti, vagy ide kattintva letöltheti a teljes e-könyvet!

2. hét: Csirke, Butternut Squash és kelbimbó

A sorozat 2. hetében aprított csirkemellet, vajas mogyorótöket és kelbimbót veszünk, hogy különféle finom ételeket készítsünk. Az alábbiakban megtekintheti az egyes recepteket, vagy ide kattintva letöltheti a 2. hét teljes könyvét!

3. hét: Aprított sertéshús, útifű és vörös harang paprika

Egészséges étkezés előkészítő sorozatunk 3. hetében aprított sertéshúst, útifűt és piros kaliforniai paprikát veszünk, és ezeket felhasználva elkészítjük kedvenc receptjeinket, beleértve a pizzát is! Az alábbiakban megtekintheti az egyes recepteket, vagy ide kattintva megtekintheti a teljes 3. hét e-könyvet.

4. hét: Csirke, Spagetti Squash és Spenót

Ennek az egyszerű étkezési előkészítő sorozatnak a 4. hetében egy hét értékű, alacsony szénhidrát-barát recepteket adunk aprított csirkecombokkal, spagettitökekkel és spenótokkal. Az alábbiakban megtekintheti az egyes recepteket, vagy ide kattintva megtekintheti a teljes 4. heti e-könyvet.

Újrafűtési tippek:

  • A legjobb eredményekért: az étel melegítésére a legjobb hely (a legjobb textúra érdekében) az, ahol először főzted. Ha megsült, tegye be újra a sütőbe, amíg át nem melegszik. Ha a kályhán hozták létre, dobja vissza egy serpenyőbe, fedje le, és párolja vagy süvítse, amíg meg nem melegedik (fagyasztva vagy csak lehűtve). Ha a sütőn keresztül fagyasztva melegít, azt javaslom, hogy az edényt HŰTŐ sütőbe tegye, majd fordítsa a sütőt 350 F-ra. Ha hőmérséklete felmelegedett, valószínűleg az étele tökéletesen kiolvasztott és felmelegedett. Hagyjon hosszabb ideig, ha több időre van szüksége.
  • A legkönnyebb eredményekért: dobja be azt a babát a mikrohullámú sütőbe 1-2 percig, vagy akármennyi ideig tart átmelegedni, és folytassa a napot. Ha fagyasztott mikrohullámú sütőt használ, javasoljuk, hogy adjon hozzá 2 percet egyetlen adaghoz. Megjegyzés: a legjobb, ha NEM mikrohullámú sütőt közvetlenül műanyag edényben. Mikrohullámozás előtt vigye át üvegre vagy kerámiára.

Hogyan fagyaszthatja le az ételt Prep

  • Fagyás ömlesztve: hagyja az edényt teljesen kihűlni, szorosan csomagolja be egy pergamenpapír (vagy viaszpapír) réteggel, majd műanyag borítással lezárja. Címke az étel nevével és a főtt dátummal. A legtöbb fagyasztott étel 5 hónapig jó. Az újrahevítéshez kövesse a fent felsorolt ​​utasításokat, és fagyasztva főzze, vagy hagyja kiolvasztani, mielőtt hűtött állapotban főzne.
  • Egyetlen adag fagyasztása: hagyja az edényt teljesen kihűlni, majd kanalazjon adagnyi adagokat az Ön által választott edényekbe. Szeretem ezeket a BPA-mentes műanyagokat, mert olcsóbbak a készleteik (jelenleg kb. 200 van belőlem mélyfagyasztásomban), és jól egymásra rakhatók. Zárja le, címkézze meg, majd amikor készen áll az élvezetre, dobja ki őket a műanyagból egy üveg vagy kerámia tányérba/tálba az újrafűtéshez, vagy kövesse a fenti "legjobb eredmény elérése érdekében" előmelegítési tippeket.

Remélem, hogy ugyanúgy szereti ezt a Cook Cook, Eat All Week egészséges étkezés előkészítő sorozatát, mint mi! Remélem, hogy ez hozzájárul még nagyobb konyhai bizalom erősítéséhez, amikor egészséges életmódját folytatja az új évben.

Kedvencek a Fed és a Fitnél

  • Egy fazék tészta receptek
  • Sertésszelet lassú tűzhelyben
  • Sült narancsos csirke recept
  • Tök csirke curry
  • Paleo Chili
  • Enchilada rakott

válasz visszavonása

Csak regisztrált az e-mail listára! Kiszállt ma reggel az e-mail, vagy a listájára feliratkozott emberek továbbra is megkapják a mai étkezési tervet? Nekem véletlenül három útifű érik! Alig várom

Nem hiányzott! 15: 00-kor megy ki. CT. Azok után regisztráló emberek kapnak egy másolatot a visszaigazoló e-mailben. 🙂

Úgy értem, szeretem az összes dolgodat ... de ez olyan, mint a karácsony reggel a célok kitűzésében

Félelmetes! Remélem imádod a sorozatot!

Ez olyan fantasztikus ! Feliratkoztam az etetett és 30 napos tervre is. Várakozással tekintek mindkettő elindítására!

Nagyon izgatott vagyok ezért a sorozatért! Pontosan olyan étkezési készülődésre van szükségem az életemben! Nagyon köszönöm, hogy ezt összeállította!
A receptek mindegyike körülbelül 4 adagot tartalmaz? Egyedülálló lányként csak azt próbálom kitalálni, hogy hány étkezés lesz belőle! Köszönöm!

Ezek többsége körülbelül 4 adagot tartalmaz, így ha egynek főz, akkor képesnek kell lennie a receptek felére osztására, és a héten még maradnia kell az extra étkezésekhez!

Wow, pontosan ez a terv, amit kerestem. Szeretek csak hetente egyszer főzni, de aztán minden nap ugyanazokat eszem, így ez csodálatosan néz ki. Egy kérdés - vajon éri-e a terv 4 nép számára? Ha csak nekem főzök, akkor a férjem osztanom kell 2-vel?

Hé Mandi! Ezek többsége 4 adagot készít. A recepteket felére oszthatja, vagy egész héten felhasználhatja az extrákat maradékra (ebédre)!

Ez nagyon jó! Köszönjük, hogy mindent megtett azért, hogy ez megvalósuljon! Alig várom, hogy megnézhesse és kipróbálja a recepteket