A legjobb testétkeztetési terv: 3. hét

Egyél egészséges, szép testhez 6 hét alatt

Komolyan! Az étrend tápanyag-sűrű ételekkel történő csomagolásával kordában tarthatja az uzsonnáját és az anyagcseréjét.

Mi várható: Gyorsan elkészíthető étkezés. . . étkezési lehetőségek. . . tészta. . . jégkrém! Feltérképeztünk egy egészséges étkezési tervet, amely naponta átlagosan 1500 kiegyensúlyozott kalóriát szolgáltat - elegendő a legtöbb aktív nő számára, hogy fenntartsa energiáját és még mindig fogyjon.

Tipp: Ha éhesnek találod magad, menj el egy villámcsapást a termőfolyosón. Gondolj kívül a zellerrúdra: a friss zöldségek minden színben, ízben és ropogós színben kaphatók. Még jobb, ha feltöltenek, anélkül, hogy fontra pakolnák.

A hét kiemelt ételei: Tofu Keverjük meg

A legjobb testétkeztetési terv: 3. hét

hétfő

Reggeli
Betöltött zöldséges omlett
1 nagy grapefruit
Falatozás
Smart Balance könnyű vajas popcorn, mini táska
Ebéd
Mediterrán Hummus pakolás
1 alma
Falatozás
0% zsírtartalmú görög joghurt
Vacsora
Egész búza tészta zöldségekkel
2 csésze brokkoli
Falatozás
1 sovány tehén fagylaltos szendvics

kedd

Reggeli
Óriás omlett tülekedés
1 nagy grapefruit
Falatozás
1 darab húr sajt
Ebéd
Maradék teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel
1 alma
Falatozás
25 mandula
Vacsora
Tofu keverjük-sütjük
1 csésze barna rizs

szerda

Reggeli
Hastöltő földimogyoróvaj zabpehely
1 nagy grapefruit
Falatozás
1 darab húr sajt
Ebéd
Maradék Tofu keverjük-sütjük
1 csésze barna rizs
Falatozás
0% zsírtartalmú görög joghurt
Vacsora
Csirke spenót Parm
2 csésze brokkoli
Saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel

csütörtök

Reggeli
Sovány tojás és sonka
1 nagy grapefruit
Falatozás
0% zsírtartalmú görög joghurt
1 banán
Ebéd
Gobbleguac szendvics
Falatozás
1 darab húr sajt
Vacsora
Párolt Snapper pestóval
1 csésze barna rizs
2 csésze brokkoli

péntek

Reggeli
Ne-kövér francia pirítós
Falatozás
1 banán
2 kis doboz mazsola
Ebéd
A nem-eszem-saláta saláta
1 alma
Falatozás
15 babarépa
2 evőkanál hummus
1 darab húr sajt
Vacsora
Miso Salmon
Saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel

szombat

Reggeli
2 evőkanál mogyoróvaj 1 darab teljes kiőrlésű pirítóssal
1 nagy grapefruit
Falatozás
25 mandula
Ebéd
Gobbleguac szendvics
1 alma
Falatozás
1 darab húr sajt
Vacsora
Egyél ki

vasárnap

Reggeli
Betöltött zöldséges omlett
1 banán
Falatozás
1 Luna bár
Ebéd
Fekete bab és sajt Burrito
1 alma
Falatozás
2 kis doboz mazsola
Vacsora
Grillezett koriander-mész csirke
Saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel
Falatozás
1 cukormentes Fudgsicle