A pozitív gondolkodás segíthet a fogyásban?

Feladta Stefan Unger, PhD, COO | 2009. december 29

Arlene K Unger, PhD
Klinikai pszichológus (PSY)
Wellness edző
Okleveles táplálkozási szakember
A Meghatalmazás Központja
Dana Point, CA 92629

Az optimizmus lehet a kulcs a sikeres fogyáshoz. Sally Squires, a Washington Post szerint a pozitív gondolkodás jobban megjósolhatja a súly megtartását, majd megszüntethet valamit, amit eszünk. Számos tanulmány kimutatta, hogy az elhízott egyének, akik úgy gondolták, hogy sikeresen lefogynak, miközben betartják a fogyókúrás programot, több kilót vesztettek, mint kevésbé bízó, diétás társaik. A testsúlycsökkentő rendszerben a pozitív hozzáállás alapja az a meggyőződés, hogy bármi is lesz, sikerrel jár. Ez az, ami támogatja a pozitív viselkedésváltozást és elriasztja a negatív szokásokat.

Az önmegvalósítás alapja az, hogy hisz abban, amit csinálsz, és a teljesítményedben. Bobby Greene, aki egykori 438 font tizenkilenc éves volt, könyvében elmondja, hogyan veszített 258 fontot, ha csak megváltoztatta a hozzáállását. A rendelkezésre álló gyorsétterem megszállottja volt, amíg ipari lépésekbe nem lépett, és rájött, hogy valamit tennie kell és meg is tud tenni az életmódjával kapcsolatban. 35 éves korában Bobby emlékezteti hallgatóságát, hogy az élet iránti elkötelezettsége és a meggyőződése, hogy meg tudja fordítani a dolgokat, segített abban, hogy ne csak fogyjon, hanem a végtelenségig tartsa a súlyát. Bobby-hoz hasonlóan a pozitív hozzáállás világos menetrendet adhat a sikeres fogyókúrához.

Mindannyian felidézzük a gyerekeknek szóló történetet: „A kis motor, amely képes”. Tehát, ha úgy gondolja, hogy teheti, akkor eredményeket ér el, és örökre megváltoztatja az életét.

Bandura, a Stanfordi Egyetem viselkedéskutatója úgy találta, hogy amikor az emberek érzékelik vagy vizualizálják, hogy mit akarnak elérni, akkor képesek elérni a céljukat. Ez megint arról szól, hogy a pozitív gondolkodás hatékonyabb önszemlélethez és ezáltal az egészségesebb életmód eléréséhez vezethet.

Íme néhány tipp a pozitív kilátások előmozdításához és a tartós fogyás eléréséhez:

Kezdje a "Baby Steps" -nel. Ha többet veszel fel, mint amennyit rágni tudsz, a céljaid nem valósíthatók meg. Ahelyett, hogy túlbuzgó diéta megkezdését tervezné, kezdje el egyszerre egy élelmiszer cseréjével. Például a szódabikarbóna fogyasztása helyett próbáljon váltogatni vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet. Ne feledje, hogy az önbizalom sikert szül, a siker pedig önmaga elsajátítását, amely önbizalmat szül.

Koncentráljon a viselkedés megváltoztatására, ne arra, hogy mennyi súlyt veszít. A célokat akkor érjük el, ha a viselkedés megváltoztatására koncentrálunk, nem pedig a leadott kilókra. Ha az a célod, hogy heti 2x edz és kevesebb gyorséttermet eszik, akkor látni fogod azokat a kilókat, anélkül, hogy azt kellene mondanod magadnak, hogy a hónap végére elveszítek 5 kg-ot.

Tanulj a hibáidból. Az első próbálkozással ritkán ér el célokat. A „próbáld, próbáld meg újra” mondás jól jön, ha meg akarsz szabadulni a rossz szokásoktól, és egészséges újakat akarsz beültetni. Az a fontos, hogy ne a kudarcokat tekintsd visszaeséseidnek, hanem hasznos tanulási tapasztalatoknak, amelyek rámutatnak arra, hogy miért nem működött valami, amit tettél. Ha nem személyre szabod hibáidat, akkor végül azt hiszed, hogy bármit megtehetsz, ha erre gondolsz.

Keressen követni valót. A viselkedés megváltoztatása akkor a legsikeresebb, ha talál egy ihletett példaképet. Ez lehet olyan, mint te, aki elérte a fogyás célját. Ha talál valakit, akitől helyettesen tanulhat, az felpezsdítheti Önt és fokozhatja motivációját, hogy továbbra is próbálkozzon a sokszínűséggel szemben.

Szerezzen sok megerősítést. Nincs olyan, hogy támogatást szerezzen a barátaitól, kollégáitól, rokonaitól és természetesen a házastársától. Olyan személyek toborzása, akik azt mondják neked, hogy „holnap más nap van, megpróbálod újra, és sikerül”, nagyon felhatalmazó. Ez a személy ismer téged, és osztozik az edzésben és az egészséges táplálkozásban. Konstruktív hozzájárulásuk és támogató coachingjuk az, amire szükséged van a feladat teljesítéséhez.

Koncentráljon a szokások megváltoztatására, és ne valaki más étrendjére. Amikor korlátoltnak és megfosztottnak érzed magad, ez természetes reakció a lázadásra. Nagyobb feszültséget kelt közted és az étel között, ami még intenzívebbé teszi vágyadat, mint a fogyókúra kezdete előtt. Ugyanúgy, mint amikor kamaszként szólítják meg, hogy tegyen valamit, és most csak a saját szelleméből és a változtatás vágyából teheti meg, különben kudarcra van állítva.

Jutalmazd meg magad, Soha nem késő emlékeztetni magadra, hogy ma jó munkát végeztél. A hátsó verbális vagy tényleges megveregetések növelik a motivációt, és segítenek abban, hogy erősnek érezzék magukat a következő pillanatban. Számos nem pénzbeli jutalom számíthat arra, hogy hangszeren játszik, könyvet olvas, zenét hallgat vagy fürödhet. Függetlenül attól, hogy mit dönt a jutalmáért, a sikerek megünneplésére fordított idő szünetet és segítséget nyújt a pozitív hozzáállás kialakításában.

Ügyeljen arra, hogy olvassa el ezeket a cikkeket a Real Psych Solutions Store-ban: A testének gondozása: A sóvárgás enyhítése, a jó megjelenés/a jó érzés, hogyan lehet abbahagyni az aggodalmat és elkezdeni az életet, túljutni a múltján, újra kapcsolatba lépni az étellel és mások.