Mennyibe kerül a ketogén étrend?

MINDENKI KETO ÉLELMISZER-SZÁMLÁJA MÁS

Vannak, akik meghallják a „Keto” szót, és automatikusan feltételezik, hogy ez az új divatos étrend, de ez semmi más.

Alapvetően csak tiszta étrendet fogyaszt egészséges zsírokkal, hogy lefogyjon és visszatérjen a legegészségesebb változatához.

A ketogén étrend eredményeit széles körben bemutatják az egész interneten, mert sikeres azok számára, akik követik, mintha napi 20-25 nettó szénhidrátot fogyasztanának.

Feleségem meglehetősen sokat fogyott, amit a fiunk után szerzett, és azt mondja, hogy igen a magas zsírtartalmú ketogén étrendre.

A ketogén étrend típusai

A keto étrend követőinek négy típusa van

Normál ketogén diéta
Célzott ketogén étrend
Ciklikus ketogén diéta
Korlátozott ketogén étrend

Hogy őszinte legyek, a „keto” szó csak egy szó, mert a legtöbb ember eszik keto-t, és nem is tudja.

Ha eszik egy BBQ steaket és egy Caesar salátát az oldalán, találd ki, mit?

Ez egy keto-barát étkezés.

Azt akarja mondani, hogy ezt nem fogja zabálni?

Tehát, mielőtt nemet mondana Keto-nak, fontolja meg, pontosan mi az életmód, és milyen előnyökkel járhat egészségügyi és élelmiszerboltja számára.

A havi élelmiszerköltségvetés 2 felnőtt és egy gyermek számára Havonta 400 dollár plusz a 25 dolláros készletösszeg.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy elemeket halmozzunk fel ketogén élelmiszerek listája ha nagyon sok mindent találunk, ami bármilyen élelmiszer-költségvetéshez jól jön.

Igen, élvezhetünk ketogén étrendet havi 425 dollárért, amely magában foglalja a nem-keto ételek vásárlását kis srácunknak, aki még mindig szereti a fehér kenyéren sült sajtját.

Hiányzik a krumpli, a tészta és a kenyér?

Nem, mert én saját kenyeret készítek, és spirálcukkinit, tököt, sőt Nu Pasta a végső előre csomagolt tésztám mindössze 3,99 dollárért.

Ez kettőnket jól táplálja néhány hozzáadott ízzel, fehérjével és zöldséggel.

Gondoljon azokra az élelmiszerekre, amelyeket kizár az élelmiszerboltok listájáról, és fontolja meg, hogy mire cseréli őket.

Leggyakrabban lemondják egymást, ami azt jelenti, hogy nem költenek többet vagy kevesebbet, mint amivel az eredeti költségvetés kezdődött.

A keto élelmiszerköltségvetés ugyanúgy van megtervezve, mint bármely más élelmiszerbolt-költségkeret a rendelkezésre álló pénzösszeggel.

A keto költségvetés megalkotása azzal kezdődik, hogy a kamrádba beleteszed a ketogén étrendet, ami elsőre költségesnek tűnhet, de a legtöbb cikk sokáig fog tartani.

Ez nem különbözik attól, hogy új otthonba vagy lakásba költözik, és újra alulról felfelé kell feltöltenie a kamráját, hűtőszekrényét és fagyasztóját.

Megszabadulhat a már nem használt termékektől, ha adományozza őket, ha alkalmazható, vagy dobja a kukába, ha elavultak.

Ezután létrehoz egy keto alapismeretekből álló élelmiszerbolt listát azokról a cikkekről, amelyeket a keto étkezési terve alapján tud használni.

Hogy őszinte legyek, az élelmiszerbolt-listánk hétről hétre nagyjából megegyezik, bár a hét szórólap-értékesítése alapján kicseréljük a termékeket és a fehérjét.

Magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend, ami azt jelenti, hogy nem a húsosztályra rohan a legjobb ajánlatok után.

A jó rész az, hogy még mindig felpattanhat a csökkentett húsosztályú termékekre, és addig tárolhatja őket a fagyasztóban, amíg receptben nem kell felhasználni őket.

Ez segít csökkenteni az élelmiszerköltségvetés költségeit, de ez nem új vagy keto kapcsolatos, csupán takarékos gondolkodású élelmiszerbolt.

Ne felejtse el figyelni a húsokat és a halakat, ha a bőre és a csontja van, ha teheti.

Ennek oka, hogy mind a bőr, mind a csontok olyan egészségügyi előnyökkel járnak, mint a kollagén és a kalcium, ráadásul olcsóbbak lesznek, mert kevesebb a feldolgozás.

Keto fehérjeforrások

Egyéb fehérjeforrások, amelyeket megvásárolunk;

Tojás
Halak, beleértve a lazacot és a tonhalkonzervet, és minden egyéb friss hal eladó
Szalonna, és a szalonnazsír maradjon főzéshez
Avokádó
Diófélék és dióvajok, például mogyoróvaj (cukor nélküli csak diófélék), mandulavaj
Magok, például tök- és napraforgómag
Konzerv csirke vagy szarvasmarha

Keto gyümölcsök és zöldségek

A ketogén étrenden lévő gyümölcsökről és zöldségekről azt tapasztaljuk, hogy a bogyós gyümölcsök és az avokádó kerül a legtöbbe, ezért Costco a barátunk.

Kaphatunk egy nagy zacskó avokádót 10,99 dollárért, amelynek ára drágult 8,99 dollárhoz képest, de ez várható a tavalyi év végi hír alapján, miszerint áremelkedéseket fogunk tapasztalni a termékosztályon.

A bogyók tömeges vásárlása, például málna, szeder, áfonya és eper mind a keto alapjai, amelyeket frissen, fagyasztva fogyasztunk vagy süteményekben használunk.

A bogyós gyümölcsök sok rostot kínálnak, amelyet ketogén étrendben és káliumban szeretne.

A Costcóban vagy az élelmiszerboltban nagy zacskó fagyasztott bogyókat is találhat, amelyek még olcsóbban csenghetnek, ezért tegye meg körültekintését, amikor a legjobb árakat szeretné megtalálni, és tartsa be magát.

Figyelje a paprikák és gombák csökkentett állványát, mivel úgy tűnik, hogy mindig sok van belőlük.

A kádakban zöldeket is találunk, és a zsákok száma gyakran csökken, mivel az eltarthatóság nem olyan nagy.

Féláron megkaparinthatja a kelkáposzta, a spenót és a saláta zöldjét, és így nyersen, vagy akár olívaolajjal, vajjal, fokhagymával párolva élvezheti őket, Rózsaszín Himalája só, bors.

Ha a helyi élelmiszerboltban karfiol, brokkoli, zöldbab és káposzta van zsákokban, előfordulhat, hogy gyakran csökkentik őket.

Pénzt azonban megtakaríthat, ha villámfagyasztott gyümölcs- és zöldségzsákokat vásárol a fagyasztó részlegben.

Fogyassza a zöldjét és tartsa tisztán

Ketogén étrend és élelmiszerboltja

Ha ketogén életmódot követünk, akkor annak olyannak kell lennie;

Megfelel az élelmiszerbolt költségkeretének és életstílusának
Megfelel az Ön egészségügyi céljainak és igényeinek

Az alábbiakban bemutatjuk az összes módszert, amellyel minden hónapban pénzt takaríthatunk meg a ketogén étrendre az élelmiszerbolt költségvetésünk számára.

Keto termékek, amelyeket online vásárolunk

Tudom, hogy a fentiekben azt mondtam, hogy ne essen a keto-kiegészítők és termékek csapdájába, de vannak olyan esetek, amikor ezek jól jönnek, és ha az élelmiszerbolt-költségvetése lehetővé teszi számukra, akkor menjen rá, ha ez megkönnyíti az életét.

Nem veszünk keto sütit, süteményt és bárokat, de olyan kiegészítőket vásárolunk, mint a csontleves és a kollagén.

Ha nincs időnk csontlevet készíteni, amely csodálatos, mint keto snack, és tele van kollagénnel, akkor választunk tiszta kollagén por.

A kollagénport összekeverik meleg vagy hideg italokkal, és nem is tudod, hogy ott van.

Ha nem akarja elkölteni a pénzt a keto-kiegészítő megvásárlásához, töltse ki étkezési tervét több állati bőrrel, például csirkehéjjal vagy csontlevessel.

Nekünk is van Organika csontleves kéznél, ha úton vagyunk, vagy ha el akarom vinni a port a munkába.

Van egy kis konyhánk, ahol megforralhatom a vízforralót, és könnyen elkészíthetek egy csésze csontlevest kortyolgatásra.

A kollagén a ragasztó, amely összetartja a testet. Mivel a kötőszövetben található fő összetevő, a kollagén fenntartja a bőr, az izomszövet, a csontok és az inak szerkezetét és integritását.- A kollagén előnyei

Minden csontleves - marhahús, csirke, hal, bárány és még sok más - minden kultúra hagyományos étrendjének alapanyaga, és minden finom konyha alapja.

Ők is a Paleo-diéta és a keto-diéta alapeleme.

Azért mert a csontlevesek tápanyagban sűrűek, könnyen emészthetők, ízben gazdagok és fokozzák a gyógyulást.- A csontleves előnyei

Egy másik termék, amelyet online vásárolunk, az MCT olaj (közepes láncú trigliceridek), amely segít növelni a ketonszintet.

Elősegíti a fogyást
Tüzelődik az agyad
Csökkenti a laktát felhalmozódását és elősegíti a zsír energiafelhasználását
Segíthet az autizmus, az Alzheimer-kór és az epilepszia kezelésében
Zsírsavakat tartalmaz, amelyek küzdenek az élesztő és a baktériumok szaporodása ellen
Csökkentheti a szívbetegségeket
Segíthet a vércukorszint szabályozásában és támogatja a cukorbetegség kezelését

Ahogy a neve is sugallja, a közepes láncú triglicerid (MCT) olaj közepesen hosszú zsírláncokat tartalmaz, az úgynevezett triglicerideket.

Rövidebb hosszúsága miatt az MCT-k könnyen emészthetők, és számos egészségügyi előny kapcsolódik ahhoz, ahogyan a tested feldolgozza ezeket a zsírokat.- Az MCT Oil előnyei

Cukormentes szirupok és keto édesítők

Ez különösen fontos, ha szereted édesíteni a kávét, teát, vagy süteményeket és fagylaltot készíteni, hogy mindig a kamrádban legyen.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a tipikus termékeket, amelyeket csak az Amazon-tól vásárolunk meg, mert azt találjuk, hogy online olcsóbbak, mint az élelmiszerboltban.

Ezt mondva tegye meg a házi feladatait, mert ott lakva olcsóbb lehet.

Továbbá javaslom megérteni, hogy a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú cukorpótlók milyen típusúak a legjobbak a test és a keto diéta életmódjához.

Számos cikket talál az interneten mindegyik előnyeiről és hátrányairól, de ez nem jelenti azt, hogy nem fognak működni az Ön számára.

Stevia
Gyümölcs szerzetes
Torani cukormentes szirupok
Splenda
Xilit
Félrefordul
Eritrit
Cukormentes juharszirup általában az Ed.Smith-et vásároljuk 2,99 dollárért az Food Basics-nál, vagy megtalálhatja Mrs.Butterworth cukormentes szirupja 3,99 dollárért
Sukrin arany barna cukor
Swerve barna cukor
BochaSweet
Kivonatok megtalálhatja a Tömeges istállóban vagy az Amazon-on a legjobb áron. Készletben tartjuk kedvenc ízeinket, mint például a vanília, juhar, banán, mandula kivonat.

Keto zsírok

Vaj bár nem a füves táplálékra törekszünk, mivel ez túl drága, és 2,99 dollárt készítünk, vagy 3,99 dollárért vásárolunk a Costcótól
Avokádóolaj a Costconál vásárolunk 12,99 dollárért 1 literért
Extra szűz olívaolaj hideg sajtolásnak kell lennie, és kiváló ajánlatokat találunk a Costcóban.
Kókuszolaj Nutiva-t vásárolunk a Costcon 15,99 dollárért 2 kg-ért, de sokáig tart, mióta a többi zsírt választjuk.
Ghee felhasználható főzéshez vagy golyóálló kávéjában, de drága lehet, hacsak nem találja eladásra.
Szalonna zsír hűtőszekrényünkben tartályban tároljuk sütéshez

Keto Dairy

Sajt (bármi is kapható) Puha sajt, Ricotta, Kemény sajt, Parmigiano, Romano, Feta, Halloumi.
Tejszínhab 1L 4,15 USD Costco
S0ur krém x 2 csomag Costco 2,95 USD
10% tejszín 1,99 USD Costco
A kókusztej 1,99 dollár lehet az Amazon-on
Cukormentes mandula tej, bármi is kapható, de általában 2,99 dollár 1 literért.

Tipikus Keto étkezési terv 1 napra

Használja a B-tuster Rhino linkje hogy 10% kedvezményt kapjon a megrendeléséből! A Buster Rhino-k rengeteg csodálatos ízű sertéshéjat, Keto BBQ szószt, Keto Ketchupot és fűszereket tartalmaznak, köztük Stevia-t.

Amint láthatja, azáltal, hogy kiküszöböli az összes extrát az élelmiszer-kosárban, és más termékekkel helyettesíti őket, a legtöbbször egyensúlyba hozza az élelmiszer-költségkeretet, amikor áttér a ketogén étrendre.

Az ötlet az, hogy továbbra is fenntartsa a takarékos élelmiszer-vásárlást, mint általában, még akkor is, ha a háztartásban vannak olyanok, akik nem vesznek részt keto diétában.

Reggeli

Fekete kávé édesítőszerrel x 2, kollagén peptidek és MCT olaj

Eszik ablak alatt

A lehető legtöbb olcsó keto étkezést választjuk, hogy pénzt költhessünk a keto listánk egyéb tételeire.

Keto Snack

Keto Snack - keményre főtt tojás, csontleves (Organika), pácolt húsok, például szalámi, capicola, prosciutto, sajt, diófélék (minden megvásárolt Costco), sertéshús 3,99 dolláros táska (Buster Rhino's online), szárított paprikás botok (Costco 11,99 USD 2 csomag)
Használd a Buster Rhino linkje hogy megkapja 10% kedvezmény a megrendelésből!
Kávé vagy tea tejszínnel és édesítőszerrel
Sok víz
Bogyók és tejszínhab, házi készítésű keto fagylalt egy korsóban
Keto avokádó csokoládé puding
Keto csokoládé chip sütik

Ha érett avokádót talál a csökkentett állványon, megvásárolhatja őket, és kedvezményes áron készíthet avokádó csokoládé pudingot.

Keto Ebédötletek

3 x rántott szalonna zsírban vagy vajban 2 kolbászos pogácsával (Costco 13,99 USD doboz)
Tojás Frittata jól csomagolható ebédre
Gyors bögre keksz (Otthon készítek és bepakolok az ebédbe)
Kis kerti saláta Caesar öntettel néha bogyókat adok hozzá, vagy alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel töltem fel

Keto vacsoraötletek

2házi sült csirkehamburger olvasztott mozzarellával és gombákkal egy keto zsemlével
Vajban, szójában, almaecetben, rózsaszínű Himalája sóban, köményben és kurkumában párolt karfiol

Gyorsan 18: 6-os időközönként szünetelünk, ami azt jelenti, hogy 18 órán át nem eszünk, és 6 órán belül eszünk, hogy csökkentsük a nassolást és a túlevést, és felgyorsítsuk a Keto fogyás folyamatát.

Végül azt tervezem, hogy a teljes Costco bontás az összes megvásárolt keto termék fényképével így láthatja az ömlesztett vásárlás előnyeit, szemben az élelmiszerbolt egészséges élelmiszer-részlegéhez való ragaszkodással.

Tehát ne aggódjon, hogy nem engedheti meg magának a keto étrendet, hogy a termékeket a keto étkezési tervéhez igazítsa, és vásároljon, mint mindig, takarékosan.

Lehet, hogy nem kapja meg azonnal az összes kívánt terméket, de időbe telik megépíteni a kamráját, ami végül segít kordában tartani a költségvetését.

Vita: Milyen egyéb élelmiszerbolt-megtakarítási tippeket tud ajánlani valakinek, aki ketogén étrendet tart vagy éppen kezdi?

Szeretem olvasni a megjegyzéseit, ezért hagyja őket alább.