7 módszer a hétvégi súlygyarapodás elkerülésére (és még mindig ihatsz bort!)

Jöjjön pénteken, titokban önelégültnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás és a testmozgás öt napja után, de aztán a hétvégi találatok és a BAM - étkezésekkel, rutinhiánnyal és gyakran fájó fejjel nézünk egy kicsit túl sok Pinot noir-ból.

Mindez összeadódik, és mielőtt tudnánk, hétfő van, és visszatértünk az első helyre. De miért kéne két napos mulatsággal rombolni a fogyás terveinket? Kövesse ezt a hét tippet, és hajtsa végre a hétvégi zsírcsapdákat.

Kiissza

Víz, vagyis. Melissa Weldon, a Sweat It London londoni fitneszstúdió edzésvezetője elmagyarázza: „A víz valóban mindenre válasz.

A kiszáradás vízvisszatartást okozhat, amitől dagadtnak érzi magát (és kinézetet mutat), ezért fontos, hogy az egész hétvégén folyamatosan tartsa a vízfelvételt. ’Nem rajong a sima H20-ért? Adjunk hozzá egy kevés szeletelt citromot vagy uborkát egy gyümölcsös rúgáshoz.

Változtassa meg terveit

Ahogy a napok egyre hidegebbé válnak, a britek több mint fele csökkenti a téli hónapokban az alkalmasságát, vagy teljesen leáll.

Valójában egy Selkie Swim 2018-as tanulmánya azt találta, hogy ez 4 kg átlagos súlygyarapodáshoz vezethet. Folytassa tevékenységét úgy, hogy barátaival találkozik a kocsma helyett egy fitneszórán, vagy megy egy 30 perces gyalogos sétára.

Cserélje a piát

"Az átlagos sör vagy bor 200 kalóriát tartalmaz, ezért ha zsírvesztést próbál elérni, törekedjen arra, hogy napi 500 kalória hiányban szenvedjen, hogy heti 1 fontot fogyjon" - mondja Melissa.

Cserélje a magas kalóriatartalmú alkoholt egy könnyebb lehetőségre. Van néhány remek könnyű sör és almabor, vagy válasszon egy tiszta szeszes italt, amely általában mérésenként átlagosan 50 kalóriát tartalmaz.

Ne próbálj tökéletes lenni

Minden „rossz” ételt elkerülni nehéz, és senki sem akar teljes korlátozású életet élni. Valójában egy desszert vagy egy „csemege” megengedése gyakran segíthet a pályán maradásban.

Tegye bele ezt a napjába, tartsa be magát az egybe, és ízelítse meg minden falatot. Ha végzett, térjen vissza a természetes, teljes ételek fogyasztására.

Mozogj

Könnyű egész hétvégén a kanapén pihenni, különösen, ha másnaposságot ápolsz. De Melissa elmagyarázza, hogy az egyik legjobb gyógymód egy hosszú séta kint.

Az oxigén fontos a gyógyulás minden típusához, mivel a gyógyulást azáltal indítja el, hogy segíti testét a méreganyagok kiürítésében. Egy hosszú séta segít a felesleges kalóriák elégetésében is, és frissebbnek érzi magát. ”

Snack jobb

Az éhség bármikor beindulhat, és felkészületlenség azt jelenti, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel nyúl az üzletben vásárolt, feldolgozott snack AKA magas kalóriatartalmú ételekért. Ehelyett csomagoljon egy kis zacskó diót vagy egy darab gyümölcsöt a táskájába, hogy a következő étkezésig elárassza.

Tervezz előre

Foglalások a helyi olasznál? Időnként nézze meg a menüt - gyakran ezeket online találja meg -, és indulás előtt döntse el, mit rendel.

Így nincs nyomás dönteni rövid idő alatt. Próbáljon először is rendelni, hogy senki más ne befolyásolhassa más döntéseit.

Friss hírek

A Woman & Home a Future plc, egy nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadó része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.