Fitnesz és testmozgás vegán étrenden

Az elliptikus vélemények csapata utoljára frissült: 2019. szeptember 5

A testfelesleg csökkentése és az egészséges testsúly fenntartása elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez. A cél elérésének egyik leghatékonyabb útja a változtatás

étkezési szokások és a vegán étrend elfogadása. A vegán étrend teljes egészében növényi eredetű élelmiszerekből áll (nincs hús vagy állati melléktermék, beleértve a mézet, tejet és tojást). Ez a diéta a fogyáson túl számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentését. Vannak azonban olyan óvintézkedések, amelyeket a vegánoknak meg kell tenniük, például biztosítaniuk kell, hogy korlátozott étrendjükkel (vagy étrend-kiegészítőkön keresztül) megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és aminosavat nyerjenek. Emellett, és minden diétához hasonlóan, a napi testmozgás is döntő fontosságú a testsúly megőrzéséhez és az egészséges életmódhoz.

Napi testmozgás és fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás mindenkinek elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e, vagy csak egyszerűen megőrzi egészségét. A kalóriabevitel csökkentése alacsonyabb anyagcseréhez vezethet, ami a kalóriák hatékonyabb tárolását és a fogyás nagyobb nehézségeit eredményezi. A testmozgás viszont növeli a szervezet anyagcseréjét és hatékonyabban égeti el a kalóriákat. A felnőtteknek hetente legalább 150 perc vagy 2 és fél óra mérsékelt aerob edzésre van szükségük. Ez azt jelenti, hogy a hét legalább öt napján legalább napi 30 perc testmozgást vagy fizikai tevékenységet kell folytatnia. Ezenkívül két napra kell törekedni az izomnövelő gyakorlatokra. A gyermekeknek naponta legalább egy órán át aktívnak kell lenniük, amely magában foglalhatja a kinti játékot, a kerékpározást, a korcsolyázást, a sportot vagy az úszást, sok egyéb tevékenység mellett. Vegánnak lenni nem befolyásolja azt, hogy az ember hogyan gyakorolja, vagy milyen gyakran kell mindennap ezt tennie.

Kardio és súlyzós edzés

A testmozgásnak sokféle formája van, de elsősorban három kategóriába sorolható: aerob vagy kardiovaszkuláris tevékenységek, ellenállás-edzés vagy izomépítés, valamint súly- vagy csonterősítő gyakorlatok. A kardió gyakorlatok célja az erőnlét növelése és a szív erősítése. Ezek közé tartozik a kerékpározás, a kocogás, a gyors séta, a kosárlabda, a foci vagy az úszás. Az ellenállási gyakorlatok magukban foglalhatják a fekvőtámaszt, a fára mászást, a felülést vagy a súlyemelést. A csontokat erősítő gyakorlatok közé tartozik a torna, a tenisz, a kocogás, a fekvőtámasz és az ellenállási sávok használata. Bizonyos harcművészetek, mint például a boksz vagy a kickbox, szintén erősíthetik a csontokat.

Táplálás

Tippek az aktív részvételhez

Először is aktívvá válhat néhány ember számára, a motiváció hiánya, az időbeli korlátok, az elhízás vagy más problémák miatt. Minden ember esete egyedi, és nincs egyetlen, mindenkinek megfelelő megoldás. A testmozgás elkezdésének általános módja az, hogy az indulást megkönnyíti, rövid tízperces sétákkal a szabadban vagy a futópadon bent, ha túl meleg vagy hideg az idő. Kezdeni is lehet vizes palackok vagy élelmiszerbolt-tasakok felemelésével. A testmozgás szokásának kialakításának másik gyakori módja a testmozgás zenehallgatás vagy tévézés közben. Egyes videojátékok fizikai aktivitást is ösztönöznek, például táncversenyeket tartalmazó játékok.