A testmozgás és a diéta fontosabb, mint valaha a vírusokkal együtt

A KHN (Kaiser Health News) nonprofit hírszolgálat, amely egészségügyi kérdésekkel foglalkozik. A KFF (Kaiser Family Foundation) szerkesztőségileg független programja, amely nem áll kapcsolatban a Kaiser Permanentével.

diéta

Fotó: JESHOOTS.com a Pexels-től

Ha az életed manapság hasonló az enyémhez, a pandémiát megelőző rutin, amely magában foglalta a rendszeres testmozgást és a fegyelmezett étkezést, valószínűleg helyet adott az ülő estéknek egy nagy székben, a kedvenc tévésorozatod folyamatos nézésének, miközben csokoládéfagylaltot vagy mac 'n' sajt.

De ne verjük meg magunkat emiatt. Számos orvos, akivel a közelmúltban beszéltem, elmondta, hogy pácienseik többsége és kollégáik az egészséges szokások fenntartásával küzdenek a járvány szorongása közepette. A „15 karantén” (vagyis font) igazi jelenség.

Az egészségünk, ezen belül az immunrendszerünk védelmének kettős kihívása, miközben az egészségtelen kísértésekkel harcolunk, „mindenki számára küzdelem” - mondja Dr. David Kilgore, a Kaliforniai Irvine Egyetem integratív gyógyászati ​​programjának igazgatója.

Jóval a COVID-19 előtt az amerikai felnőttek több mint 40% -a elhízott, ami veszélyezteti őket a COVID-19 legrosszabb kimenetele szempontjából. De még a fizikai erőnléthez és a jó táplálkozáshoz szokott embereknek is nehézségeik vannak az elmúlt öt hónapban kialakult rossz szokások megszegésével.

Karen Clark, a tennessee-i Knoxville-i lakos felfedezte a verseny evezését az élet későbbi szakaszaiban, és több heti edzése elégette a felesleges kalóriákat. De a világjárvány mindent megváltoztatott: már nem találkozhatott csapattársaival, hogy evezhessen, és abbahagyta az edzést az YMCA-ban.

Hirtelen összedolgozták otthon. És mint sok ember számára, ez is ülő életmódhoz vezetett, az íróasztalhoz láncolva, házon kívüli találkozók nélkül vagy kollégákkal ebédelni sétálva.

"Visszatértem a kényelmi ételekre és a kényelmes rutinokra, és nagyon sok Netflixet és Amazon Prime-ot néztem, akárcsak mindenki más" - mondja Clark. „Amikor 10 kilót híztam és 25 éves voltam, csak egy hétre kivágtam a sört és a fagylaltot. Amikor 62 kilónál 12 kilót hízik, akkor hosszú az út vissza. "

Júliusban indult el ezen az úton, amikor abbahagyta a chips, fagylalt és más finomságok vásárlását. Augusztusban pedig újra felfedezte az alagsori evezőgépet.

De ne aggódj, ha hiányzik Clark fegyelmezettsége vagy egy evezőgép. Még mindig visszanyerheti bizonyos irányítását az élete felett.

Az indulás jó módja néhány alapvető napi rutin megalkotása, mivel sok esetben pontosan ez szüntette meg a világjárványt - mondja Dr. W. Scott Butsch, a Clevelandi Klinika Bariatrikus és Metabolikus Intézetének elhízási gyógyszerek igazgatója. Azt javasolja, hogy "foglalja le" a napját fizikai aktivitással, amely lehet olyan egyszerű, mint egy rövid séta reggel, és hosszabb munka után.

És különösen, ha vannak olyan gyerekei otthon, akik távolról tanulnak ősszel, készítsék el ételeiket a nap elején, vagy akár a hét elején - mondja.

Ha egy ideje nem sportolt, „lassan kezdjen, és fokozatosan vigye fel magát oda, ahol elviselheti a megemelkedett pulzusszámot” - mondja Dr. Leticia Polanco, a South Bay Primary Medical Group háziorvosa, a South Bay-től délre. San Diego. Ha az edzőterme zárva van, vagy nem tud összejönni a szokásos testedző haverjaival, rengeteg módja van annak, hogy testét mozgásba hozza otthon és a környéken - mondja.

Menjen sétálni, futni vagy biciklizni, ha az egyik ilyen tevékenység vonzza Önt. Habár az Egyesült Államokban számos joghatóság megköveteli, hogy a lakosok maszkot viseljenek, amikor a nyilvánosság előtt tartózkodnak, nem feltétlenül szükséges - sőt káros lehet néhány légzőszervi betegségben szenvedő ember számára - miközben megerőltető testmozgást végeznek.

"Egyértelműen nehéz maszkkal gyakorolni" - mondja Dr. Yvonne Maldonado, a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának fertőző betegségekre szakosodott gyermekorvosa. „Túrázni megyünk fel a hegyaljba, és magunkhoz vesszük az álarcunkat, és csak akkor viseljük őket, ha valaki másfelé kezd eljönni. Aztán felvesszük a maszkot, majd levesszük és folytatjuk.

Ha inkább teljesen elkerüli a maszk kérdést, gondoljon a házára, mint egy okosan álcázott tornateremre. Tegyen fel zenét és táncot, vagy hula-karikát - javasolja Polanco. Vasat is pumpálhat, ha van súlyzója, vagy talál kábel TV-állomást jóga vagy más edzésprogramokkal.

Ha az interneten „mozgásvideókra” keres, akkor számtalan edzést talál kezdőknek és tapasztalt fitneszkedvelőknek egyaránt. Próbálja ki a manapság oly népszerű hétperces edzésalkalmazások egyikét. Letöltheti őket a Google Playről vagy az Apple Store-ból.

Ha hiányzik a másokkal végzett testvériség, a virtuális fitnesz csoportok halvány helyettesítőnek tűnhetnek, de motivációt és elszámoltathatóságot biztosíthatnak, valamint élő közvetítésű video edzéseket hasonló gondolkodású testedzőkkel. Az ilyen csoportok megtalálásának egyik módja a „virtuális fitnesz közösség” keresése.

Számos tornaterem élő digitális fitnesz órákat és fizikai edzéseket is kínál, amelyeket gyakran hirdetnek a weboldalukon.

Ha a csoportos sport a te dolgod, akkor lehet, vagy nincs lehetősége, attól függően, hogy hol él.

Los Angelesben az önkormányzati parkokban a fedett és a szabadtéri csoportos sportokat további értesítésig leállítják. Az egyetlen megengedett sport a tenisz és a golf.

A Maryland állambeli Montgomery megyében a Ron Schell Draft League, az 50 éves vagy annál idősebb férfiak softball bajnoksága a hónap elején folytatja a játékot, miután a COVID-19 miatt leült a tavaszi szezonra - mondja Dave Hyder, a liga biztosa.

De szerinte nehéz volt elegendő játékost szerezni a COVID-kel kapcsolatos aggodalmak miatt.

"Az idősebb csoportban elég sok olyan ember van, aki magas kockázatú vagy esetleg házastársa magas kockázatú kategóriában van, és nem akarnak véletlenszerűen játszani" - mondja Hyder (67), aki tervezi a játékot.

A játékosoknak legalább 6 láb távolságra kell lenniük egymástól, és maszkot kell viselniük, miközben a pályán kívül vannak. A pályán csak az elkapó köteles maszkot viselni. Hyder magyarázza Hyder, mert a maszkok elpárologtathatják a szemüveget vagy megcsúszhatnak, ami látásromlást okozhat, ami veszélyes lehet az alapfutókra vagy a mezőnyjátékosokra.

Bármelyik testmozgási formát is választja, ne feledje, hogy csak akkor fogja megőrizni egészségét, ha csökkenti a zsíros és cukros ételek fogyasztását, amelyek növelhetik a krónikus betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát - mindezek a COVID-19 kockázati tényezők.

Kim Guess, az UC-Berkeley dietetikusa azt javasolja, hogy az emberek egészséges bab- és lencse-, teljes kiőrlésű, diófélék és magvak, valamint fagyasztott zöldségek, tofu, tempeh és halkonzervek, például tonhal és lazac.

- Kezdjen valami igazán egyszerűvel - mondta. "Ez akár zöldséges köret is lehet ahhoz, amihez hozzá szoktak készülni."

Bármi legyen is az első lépés, amelyet megtesz, most itt az ideje, hogy jobban kezdjen enni és jobban mozgassa a testét.

Az egészség megőrzése „manapság annyira fontos, mint bármikor máskor, mert ezzel a vírussal küzdünk, amelynek nincs kezelése” - mondja a Clevelandi Klinika Butsch. "A kezelés az immunrendszerünk."

Iratkozzon fel a KHN ingyenes reggeli tájékoztatójára.

Támogatása elősegíti a Coronado közösségünkben zajló kérdések, emberek és események kiterjesztését. A helyi hírek számítanak!
Támogassa a Coronado Times-t