Natalie Portman diéta és edzés

Ismerje meg Natalie Portman étrendje és edzésprogramjainak titkait a fekete hattyú primabalerinos szerepéért.

Napjainkban az egyik legtöbbet beszélt filmszínésznő Natalie Portman, aki Nina Sayers szerepét tölti be a „Fekete hattyú” című filmben. Nem csak Portman meggyőző és kiemelkedő teljesítménye miatt, mint Nina, hanem a hihetetlen edzés és étrend miatt is, amelyre Portman több mint egy évig vállalkozott, hogy reálisan eljátssza a veterán primabalerinát.

Natalie Portman, egy izraeli amerikai színésznő, 1994-ben debütált a „Leon” című filmben, ám csak 1999-ben jelent meg Amidala királynő szerepében az 1999-ben megjelent „Star Wars I. epizód - A fantom fenyegetése” című filmben. elismerés.

Azóta számos kritika által elismert filmben szerepelt, amelyek több színészi díjat is elnyertek, amelyek közül a legújabb Nina Sayers szerepe volt a „Fekete hattyú” (2011) filmben. Többek között az Oscar-díjak és a Golden Globe-díjak legjobb színésznője lett

Natalie Portman edzése és étrendje a fekete hattyúnak

Felkészülve Nina Sayers szerepére, Natalie több mint egy évig intenzív fitneszprogramon ment keresztül Mary Helen Bowers vezetésével, aki maga a New York City Ballet társulat volt hivatásos balerina és a Ballet Beautifu mögött álló személy. fitnesz módszer.

Egy másik dolog, amit Natalie Portman tett a Fekete Hattyú étrendjének megkezdése érdekében, az egy naponta legfeljebb 1200 kalóriát tartalmazó vegán étrend. A gyönyörű csillag szerint nem annyira az élelmiszer nélkülözésről volt szó, hanem inkább a bevitel csökkentéséről kisebb adagok fogyasztásával. Natalie ismert vegán.

A Fekete Hattyú edzésprogram célja nem csupán a fogyás volt, hanem az is, hogy meggyőzően tudjon balerina szereplőként passzolni. Balerina-szerű testével kellett rendelkeznie, trimmelt és feszes, kinyújtott és rugalmas izmokkal. Ezek elérése érdekében Natalie Portman edzésének középpontjában a szívós, ráncos és hajlékony táncos testének előállítása állt, a nőies forma megőrzése mellett. Ez magában foglalta a hagyományos balettlépéseket, keményedési gyakorlatokkal párosítva.

Ballerináknak azonban évekig kell edzeniük, és mivel Natalie-nak csak alig több mint egy éve volt arra, hogy elérje azt, ami általában sok évbe telik, ezért duplán kellett elvégeznie. Napi majdnem nyolc órát dolgozott a hét hat napján, rengeteg nyújtózkodással, ellenállási gyakorlattal és balett gyakorlattal, napi mérföldes úszással párosítva, hogy megteremtse az állóképességet.

A Mary Helen Bowes által tervezett személyes edzésprogram segített Natalie-nak balerina-szerű testet szerezni, és egyúttal lehetőséget adott neki a „Fekete hattyú” táncainak körülbelül 85% -át megtenni. Középpontjában Natalie alsó karjainak és lábainak megemelése, meghúzása és megerősítése volt, miközben a lehető legszélesebb és legdurvábbak voltak.

Natalie Portman balett edzésgyakorlatok

Alap nyújtás

Hogyan történik: Feküdjön a földön, és emelje fel az egyik lábát egyenesen felfelé. Húzza simán a bokát a fej felé a kezével. Végül próbáld egyenesen nyújtani a térdet. Ismételje meg a folyamatot a másik lábán.

Edzés a lábak hátsó részének, a belső combnak, a fenéknek és a magnak a megerősítésére

Hogyan történik: feküdjön a földön behúzott gyomorral, lapos lábak a padlón és térdei hajlottak. Nyújtsa ki a jobb lábát a mennyezetre mutató lábujjakkal. Tartsa szorosan a behúzott hasat és a térdeket együtt, miközben a csípőt felemeli a padlóról. Enyhén engedje le a csípőt anélkül, hogy a padlóhoz érne, majd emelje meg újra. Végezzen 30 számot lábanként, mielőtt áttérne a másik lábra.

Edzés a fenék meghúzására

Hogyan történik: Leguggoljon négykézláb, majd lassan emelje fel az egyik térdét a mellkasához, majd nyújtsa vissza a lábát, miközben a térde nagyon egyenes. Húzza be a gyomorba, és emelje fel a lábát a mennyezet felé. Végezzen 30 számlálást, majd cseréljen lábat.

Edzés az absz

Hogyan történik: Feküdjön a földön, oldalain tágra nyitott karokkal, térde kissé behajlítva. Húzza be a gyomrot, miközben felemeli a felsőtestet és a karokat a feje fölé viszi, kört formálva a fej körül. Koncentráljon a pocakban történő rajzolásra, amikor a test újra leereszkedik és felemelkedik. Tedd ezt 30-szor.

Edzés a karok hangolásához

Hogyan történik: üljön ki a földre kinyújtott lábakkal, és kezét csípője hátulján, ujjaival kifelé fordítva. Emelje fel a csípőt a padlóról, miközben nyújtja a könyökét, és a nyakát hosszúra és a mellkasát nyitva tartja. Húzza meg a gyomrot feszesen, és kissé görbítse meg a könyökét. Engedje le és emelje fel a csípőt görbe és könyök nyújtással, miközben a pocak feszes és erős, a csípő pedig egész idő alatt megemelkedik. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 30-szor.