Natalie Portman

Natalie Portman, született Neta-Lee Hershlag, Izraelben született, de gyermekkorában az Egyesült Államokba költözött. Fiatal lányként kezdett táncot tanulni, és mindössze 12 éves volt a főszerep a The Professional című filmben. Továbbra is keresett munkát filmekben és színpadon, köztük olyan kiemelt szerepeket, mint a Csillagok háborúja, Amandala királynő és a Fekete hattyú főszereplője. Portman Oscar-díjat és Golden Globe-ot nyert a Fekete hattyú szerepléséért. Miss Dior arca, az állatvédő aktivista, és gyermekkora óta vegetáriánus. Portman emellett támogatja a PETA-t, a szegénység enyhítését célzó jótékonysági szervezeteket, és a WE Charity nagykövete. Millió követője van a közösségi médiában. Portman 5 láb 3 hüvelyk magas és körülbelül 118 font.

Natalie Portman étrendje

Portman 9 éves kora óta vegetáriánus étrendet követett. Miután elolvasta az Eating Animals című könyvet, átállt a veganizmusra, ami azt jelenti, hogy az összes állati terméket kiküszöbölte étrendjéből. 2 terhessége alatt visszatért a tojás és a tejtermékek fogyasztására, de gyermekeivel jelenleg vegán étrendet követ. Növényi étrend elfogyasztása mind egészségügyi, mind etikai okokból történik. Portman, hogy a Fekete Hattyú szerepében primabalerinaként szerepelt, 20 kg-ot fogyott. a szénhidrát visszaszorításával, és minden szokásos ételéből kisebb adagokat evett. A lövés befejezése után azonban Portman azt mondja, hogy egyenesen visszatért a szénhidráthoz, és „állandóan” tésztát és kenyeret evett.

Alacsony fehérjetartalom 20% 20%

Közepes zsír 35% 35%

Magas szénhidráttartalmú 65% 65%

Az esemény előtti üzemanyag-feltöltés

Portman azt mondja, hogy palacsintát és zöldségburgert fog enni, mielőtt rendezvényekre indul, amikor nem biztos abban, hogy milyen ételeket szolgálnak fel. Nagyon kedveli a fekete babot és a tofu hamburgert.

Minden tiszta zöldséggel

Portman szerint az egyik oka annak, hogy a vegán étrendet részesíti előnyben a vegetáriánus helyett, a bőrének. Azt mondja, hogy a tejüzem feladása óta nem volt kitörése.

Portman kertje

Portman Los Angeles-i otthonában kiterjedt kerttel rendelkezik, ahol saját gyümölcsöt és zöldséget termeszt.

Mindenki a családban

Portman a család nagy részét bevezette vegán étrendjébe. Hubby Benjamin Millepied nem követi, Portman szerint azonban meggyőzte, hogy jobban gondolkodjon azon, amit a szájába ad. Millepied főzi a család főzését.

Édes csalás

Portman azt mondja, hogy terhes állapotban evett olyanokat, mint a vaj és a tojás, mert csak sütikre és süteményekre vágyott. Ami a kedvenc vegán csalásait illeti, a vegán fagylalt az ő menete.

Zöldségek

Gyümölcs

Teljes kiőrlésű gabonák

Kuszkusz

Bab

Chia mag

Hummus

Olajbogyó

Gyógynövények

Tejtermék

Állati termékek

Feldolgozott ételek

GMO élelmiszerek

Kémiai összetevők

Mesterséges adalékanyagok

Egészségtelen étel

Portman az ételről

"Nagyon szeretem az ételt, és örömet akarok szerezni benne, és az ételeim élvezetének része az is, ha tudom, hogy ez pozitív más lények számára, és nem árt senkinek."

Portman vegetáriánusként

9 éves koromban lettem vegetáriánus, mert… rajzfilmeket nézel, és az állatok érzik és beszélgetnek egymással ... Úgy gondolsz rájuk, mint ... érzelmi lényekre, nem pedig vacsorára.

Portman az ipari mezőgazdaságról

„A gyári gazdálkodás felelős a levegő, a víz és a talaj szennyezésének nagy részéért ... Megteheti a változást, ha akár naponta egyszer vagy hetente egyszer úgy dönt, hogy nem eszik állatokat vagy állati termékeket.”

Portman a veganizmus előnyeiről

"Vegán vagyok, és azt tapasztaltam, hogy a bőröm sokkal, de sokkal jobb, mint amikor vegetáriánus voltam."

Portman vegán étkezési gyerekeivel

"Ez valóban magától értetődik, mert ... hajlamos 1 olyan dolgot készíteni, amelyet mindenki megesz vacsorára."

Natalie Portman Fitness rutinja

Heti edzésprogram

Fárasztó edzés

Portman egy éven keresztül napi 5+ órát szánna arra, hogy előkészítse a primabalerina szerepét Fekete hattyú, akárcsak az igazi balerinák.

Egy az egyben

Portman egy edzővel dolgozott, hogy balett technikáját a lehető legközelebb állítsa a hitelességhez. Kiderült, hogy a filmnek messzemenő következményei vannak, mert a koreográfus később férje lett.

Mental Grit

Portman szerint az intenzív testmozgás és a nagyon keveset evés kombinációja mentálisan nehéz volt, ami nagyon utánozza, amit az igazi balerinák átélnek.

Napi adag

Portman heti 6 napot dolgozott Fekete hattyú. A pihenőnap nagyon fontos volt a gyógyuláshoz.

Vízi akció

Portman naponta egy mérföldet úszna a kardiója és az általános kondicionáló rutin részeként.

Vegyen részt a törvényben

Portman azt mondja, hogy majdnem megcsinálta a Method Acting-et anélkül, hogy szándékában állt volna, hiszen minden nap 5-8 órán át, és néha többet is tartott balettképzést.

Feszítő ügyek

Portman minden nap nyújtózkodott az edzés részeként Fekete hattyú. A rugalmasság a tánc nagy része, és segít a sérülések megelőzésében is. Ennek ellenére Portman elmozdította a bordáját a próbák során.

Gyrotonic Gal

Manapság Portman rajong a Gyrotonicsért, egy olyan módszerért, amely különféle gyakorlatokat ötvöz az egyensúly, az erő, a rugalmasság és a hatékonyság növelése érdekében.

Egy Natalie Portman balerina alakformáló rutin

Legtöbbünknek nincs órája arra, hogy minden nap táncra fordítson, de táncosként hangolhat el ezekkel a mozdulatokkal:

A híd: Feküdjön hátra, térd hajlítva, lábai a padlón, gyomra behúzva. Emelje fel az egyik lábujját a mennyezet felé mutatva, miközben felemeli a csípőt a padlóról. Alsó csípő a padló érintése nélkül. Végezzen 30 ismétlést, majd váltson oldalt és végezzen még 30-at. Ezt lábujjhegyen is megteheti.

Butt-Buster: Kezén és térdén vigye 1 térdét a mellkasába, majd nyújtsa maga mögött, egyenesen tartva a lábát. Végezzen 30 ismétlést/láb.

Hasizomgyakorlat: Feküdjön hátra, karjai szélesek (2. helyzet), térde kissé behajlítva. Húzza be a gyomrot, amikor felemeli a felsőtestet, és a karokat a feje fölé emeli. Tartsa a gyomrot behúzva, amikor a kezét alacsonyabban engedi a padlóra. 30 ismétlést végezz.

Kar festék: Üljön kinyújtott lábakkal, kezét csípő mellett, ujjaival távol a testtől. Emelje le a csípőt a szőnyegről, tartsa nyitva a mellkasát és a nyakát. Húzza be a gyomrot és hajlítsa meg kissé a könyökét. Emelje fel és engedje le a csípőt, tartsa a gyomrot behúzva és csípőjét a padlótól 30 ismétlésig.

Alapvető nyújtás: Feküdj hátra, az egyik lábad egyenesen felfelé. Kezével húzza a bokáját az orra felé, egyenesen tartva a térdét. Ismételje meg a másik oldalon.

Portman a fekete hattyúért készül

„Egy éven keresztül napi 5-8 órát dolgoznak, ezt élik meg az igazi táncosok. Elképesztő élmény volt, de mindenképpen nehéz. ”

Portman edzőjén

"Megtiszteltetés számomra, hogy egy éven át együtt dolgoztam Mary Helen Bowers-szel a Fekete hattyú című film előkészítéseként, és rendszere nem táncosok számára működik, egyszerűsítve az e gyönyörű sorokat eredményező balett-gyakorlatokat."

Portman megerőltető testmozgásán

"Új rendem fegyelmezettséget, sokkal jobb testképet és sokkal több erőt adott."

Portman az igazi balerinákon

"Most kíváncsi vagyok, hogy az emberek hogyan tudják ellátni ezt a fajta szerepet, ha családjuk van."

Portman a sérüléssel végzett munkáról

‘Minden táncos mindig rendkívüli sérüléssel táncol, nemcsak fájó izommal. Kificamodott bokán vagy csavarodott nyakkal táncolnak.

Natalie Portman kiegészítései

B-12-vitamin

Mivel a B-12-vitamint nehéz csak növényi forrásokból beszerezni, Portman havonta kap B-12-felvételeket.

D-vitamin

Portman D-vitamin-kiegészítést is szed. A D-vitamin elengedhetetlen a test számos funkciójához, beleértve a csontok megerősítését, a depresszió elleni küzdelmet, az immunitás növelését és a súlycsökkenést is.

Prenatális vitaminok

Portman még a születés után is szedett prenatális vitaminokat, hogy pótolja a táplálkozási hiányosságokat. A prenatális vitaminokban különösen sok a B-vitamin.

Anyatej

Portman ivott anyatejből teát, hogy támogassa a szoptatást, miközben szoptatott. A tea édesköményt és görögszémet tartalmaz, amelyek szintén elősegítik az egészséges emésztést, és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az immunitást és segítenek megelőzni a betegségeket, beleértve a rákot is.

Natalie Portman életmódja

Alvás számít

Elfoglalt anyaként Portman alszik, amikor csak tud. Általában 11-ig megy lefeküdni, és 7 napig van fent olyan napokon, amikor nem dolgozik. Ő azonban nem reggeli ember, és a központok általában olyan dolgokat kezelnek, mint a reggeli a gyerekeknek.

Fenntartható drágakövek

Portman az állatjogok és a humanitárius kérdések szószólója, ideértve a Time's Up feminista csoportot is. Támogatja a fenntartható ékszereket is, és az eljegyzési gyűrűje etikai eredetű gyémántokból készül, újrahasznosított platinában.

Élő elbeszélés

Portman a veganizmusra váltott, miután elolvasta Jonathan Safran Foerét Állatok fogyasztása, és elmesélte a könyv dokumentációs adaptációját.

Elég Polyglot

Gyerekkorában Portman megtanult héberül beszélni, és más nyelveket is tanult, köztük francia, német, arab és japán nyelvet.