Csökkentse a felhúzásokkal a hasi zsírt?

Összefüggő

A hasi dudor eltávolítása az egyik keményebb csata, amellyel szembesülhet, de az összetett gyakorlatok beépítése a rutinba segít elérni a céljait. Az összetett gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint az egy izmos gyakorlatok, mert több izmot aktiválnak, és az izmok működéséhez kalóriákra van szükség. Bár a foltcsökkentés nem lehetséges, az elégetett kalóriák segítenek csökkenteni a zsírt mindenfelől; több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy elveszítse a hasi zsírt. A pullup hatékony módszer több izom aktiválására és a kalóriaszámláló helyes irányba mozdítására.

csökkentse-e

Hogyan működik a zsírvesztés

Találja ki a testének minden nap szükséges kalóriák számát, és veszítse el a zsírt azáltal, hogy kalóriát éget, amely meghaladja ezt a számot. Ha a tested nem kapja meg a szükséges energiát az ételekben lévő kalóriákból, az idő múlásával a zsírszövetet energiává alakítja, ami a testzsír elvesztését okozza. 1 font zsír leadásához 3500 kalória feleslegét kell elégetnie. A Harvard Health kiadványai 250 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit a tested igényel, és legalább 250 kalóriát éget el olyan gyakorlatokkal, mint a pullups.

A felhúzásokkal elégetett kalóriák

A jelenlegi izomszövet, a súly és az intenzitás mind olyan tényező, amely befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el a pullup során. Ha súlya 155 font, akkor körülbelül 3 kalóriát éget el percenként, ha a felhúzás intenzitása mérsékelt az Ön számára a Harvard Health Publications szerint, és körülbelül 5 kalóriát, ha az intenzitás erőteljes. A pullup előnyös lesz az általános súlycélok szempontjából, de ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyél, olyan rutint kell végrehajtanod, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri tevékenységet és a különféle gyakorlatokat.

Hogyan kell csinálni Pullups

Közel 15 izomra van szükség a pullup teljesítéséhez, de az elsődleges játékos a te latod és a bicepszed. Tartsa a rudat, vagy markoljon a váll szélességénél szélesebb kezekkel, és hagyja, hogy a teste lefelé lógjon, teljesen kinyújtva a karjait. Megerősítve magját, karjaival és hátával húzza fel a testét, amíg az álla át nem megy a rúdon. Tartsa fent egy másodpercig a tetején, mielőtt megfordítja az irányt, és ismételje meg 30–60 másodpercig, ha lehetséges.

Tippek és szempontok

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlatot javasolnak minden héten, és a kardió az egyik legjobb módszer a kalóriaégetésre. A CDC legalább két napos erősítő edzéseket is javasol, de ha akarja, minden második nap beépítheti a pullupot a rutinjába. A teljes test rutin létrehozása a legjobb, ha a súlyokkal viszonyul, és mindig megfelelő formájú gyakorlatokat kell végeznie az elejétől a végéig.