Csökkentse a felhúzásokkal a hasi zsírt?

zsír

kapcsolódó cikkek

  • Melyek a kihúzások előnyei?
  • Teljes test erő edzés otthoni zsírvesztéshez
  • Hogyan teljesítsük a katonai testzsír tesztet
  • Hogyan kell méregteleníteni 24 órán belül
  • Hogyan lehet megszabadulni az ember mellétől anélkül, hogy edzőterembe járna
  • 21 napos tónusú edzés nőknek

Lehet, hogy a pullups nem az első gyakorlat, ami eszembe jut, ha egy edzésprogramot mérlegel a hasi zsír csökkentésére. Önmagában a felhúzások nem lehetnek jelentős hatással a hasi zsírra. De az edzésprogram részeként a pullups segíthet megszabadulni ettől a csúnya dudortól, növelve az anyagcserét és a zsírégető képességet.

Használt izmok

A pullups a felső hátadat alkotó izmok tartományát dolgozza fel, például a latissimus dorsi, vagy a lat, a rhomboidák, a teres major, valamint a középső és az alsó trapéz. Egyéb izomhúzások közé tartozik a hátsó deltoidák, a bicepsz, a mellkas külső része és a tricepsz. A hasizmok és a ferde izmok segítenek stabilizálni a testet, amikor pullup-ot hajtanak végre.

Égett kalóriák

Az olyan gyakorlatok, mint a húzózsinórok, amelyek megdolgoztatják a fő izomcsoportokat, vagy egyidejűleg különböző izmokat vesznek igénybe, több energiát és kalóriát emésztenek fel. A kalóriaégetés segít a hasi zsír elvesztésében. De a pullup-okat nehéz végrehajtani, és az erőd adna, mielőtt elegendő kalóriát elégethetsz ahhoz, hogy elegendő kalóriát égess el. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el az adott gyakorlat. Paradox módon, minél nehezebb vagy, annál nehezebb mozgatni a testsúlyodat az űrben, pullups segítségével.

Anyagcsere

A pullups hosszú távon segíthet a hasi zsír csökkentésében, javítva a test nyugalmi állapotban történő zsírégetési képességét. A pullups más testtömeg- vagy erőnléti gyakorlatokkal együtt segít a sovány izomszövet gyarapodásában. A sovány izomszövet segít megemelni a nyugalmi anyagcserét, ami viszont hatékonyabbá teszi a test zsírégetését.

Gyakorlat utánégés

Tartsa be a pullupokat a testtömeg-gyakorlatok intenzív körébe, hogy növelje a sovány izomszövetet, kalóriát égessen el és növelje a testgyakorlás utáni leégést. Hajtson végre annyi húzóerőt, amennyit csak tud, 30 másodperc alatt, annyi testtömeg-guggolás, amennyit csak tud, egy perc alatt, annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tud, egy perc alatt, és annyi lökést, amennyit csak tud, egy perc alatt. Ismételje meg az áramkört legalább háromszor, 60 másodperc pihenéssel az áramkörök között. A testgyakorlás utáni leégés, az edzés utáni oxigénfogyasztás vagy EPOC néven ismert, amikor a test oxigénfelvétele az edzés után 48 órán keresztül növekszik. A testének oxigénre van szüksége a zsír anyagcseréjéhez, mivel az tápanyagokat tölt fel és a salakanyagokat kiutasítja, hogy visszatérjen edzés előtti állapotába.

Ollie Odebunmi edzőként és edzőtermi tulajdonosként való részvétele a fitneszben 1983-ig nyúlik vissza. Első könyvét a tizenéves fitneszről 2012 decemberében jelentette meg. Odebunmi fekete öv taekwondóban, és az Egyesült Királyságban a Kingston Egyetemen szerzett közgazdász diplomát.