A 20 perc kocogás elveszítheti a hasi zsírt?

Összefüggő

A kocogás hatékony kardiovaszkuláris testmozgás, amely előnyös lehet általános egészségi állapotában. Egyetlen edzés sem varázslatosan fogja leadni a súlyát kifejezetten a hasadból, de a kocogás általában segít a fogyásban. Még egy rövid, 20 perces kocogás is jót tehet a testének, ha a szokásos rutin részévé teszi. Ha még nem ismeri a kocogást vagy a testmozgást, feltétlenül szerezze be orvosát, mielőtt eltalálja a járdát vagy a futópadot.

elveszítheti

Foltcsökkentés - Az igazság

Ha lefogy, nem tudja ellenőrizni, hogy teste hol éget zsírt a testén. Elsősorban a hasából fogyhat, de azt tapasztalhatja, hogy ez egy makacs folt, amely utoljára fogy. De ha folyamatosan lefogy, akkor a zsír és a test többi része is elveszíti a zsírját. Légy türelmes a fogyásoddal szemben, és ne számíts arra, hogy a tested egy bizonyos részét megcélozza.

A kalóriaégetés mérése

Egyetlen kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Egy 130 kilós ember számára ez azt jelentené, hogy idővel összesen 500 percig kocogjon. Egy 160 kilós embernek kevesebbet kellene futnia, de akkor is több mint 400 percig kell kocognia, hogy egyetlen fontot fogyjon. Még egy 190 kilós kocogónak is rengeteg időt kellene eltöltenie, körülbelül 350 perc mozgással.

A 20 perces kocogás határai

A 20 perces kocogás nem lesz nagy kalóriaégető, de kezdetnek számít. Egy 130 kilós kocogó körülbelül 138 kalóriát éget el 20 perc alatt, vagyis több mint 25 edzésre lenne szükség egy kiló zsír elvesztéséhez. Egy 160 kilós ember arra számíthat, hogy a kalóriaégés 20 perc alatt körülbelül 170 kalóriára nő, és több mint 20 edzésre van szükség ahhoz, hogy lefogyjon. 190 fontnál egy személy 201 kalóriát éget el 20 perc alatt, ami azt jelenti, hogy több mint 17 edzés után kb. Egy font zsírt veszít.

A diéta fontossága

Annak ellenére, hogy a 20 perces kocogás során elégetett kalóriák száma nem túl lenyűgöző, az étrend megváltoztatásával nagy lendületet adhat a zsírégetésnek. Semmilyen súlyt nem fog leadni a hasadból vagy másutt, hacsak nem tartod féken az étrendet. A biztonságos fogyás érdekében hozzon létre kalóriadeficitet azáltal, hogy csökkenti az élelmiszer-bevitelt, egy 20 perces kocogási rutin elfogadásával együtt. Mindkettő kombinálásával megvalósíthatóan csökkentheti a kalóriákat napi 500-1000-rel - elegendő ahhoz, hogy a heti 1–2 font közötti súlycsökkenést hozza létre.